Brustschwimmen, Traingsbälle Schwimmen
Abb.1. ‚Von dem Schwimm Bohrer Buch
Wiederholen Sie diesen Vorgang, bis Stöcke in ihren Köpfen und sie tun es in den Pool!
Sehen Sie diese Animation von der BBC Sport
Der Körper ist horizontal in den Hüften mit hoch, ist der Kopf ruhig und das Kinn in - in dem Atem ist kurz und explosives - der Atem unter Wasser ist ein langsames Tröpfeln. Die Arme erreichen nach vorne aus, herausziehen und in einer invertierten Herzform auf die Brust schöpfen.
Die Strecke ist sehr wichtig, in Brust, da sie einen wichtigen Teil des Schwimm bildet - Sie in den Gleitflug kicken.
In Brustschwimmen bewegen Sie schneller und effizienter durch das Wasser, wenn Sie gar nichts tun - diese Stromlinie Position von entscheidender Bedeutung ist. Der Armzug ist kurz, peitschen die Beine gegen das Wasser, das Sie in diesem Gleiten, Gleiten, optimierte Position zu bekommen.
Abb.2. Brustschwimmen Arme. ‚Von dem Schwimm Drill Buch.‘
Übung 1
Brustschwimmen Arm (Pool oder Schulter hoch in Wasser)
Baut die richtigen Arm action.Begins Schwimmer, die nach unten ziehen, um die sich auf die Schenkel zu adressieren
Halten Sie die Arme vor den Schultern.
„Wie auf einer Pizza Tomatensauce setzen?“
Eine auf dem Kopf Herzform.
„Ziehen, Sweap, niesen !!“
FOKUS: Ihre Hände beobachten, sollten sie immer vor den Schultern sein.
FC / BC 50 / 100m glatt
BR 50 / 100m Beachten Sie ihre Brust
Haupt Set
Wählen Sie durch eine Auswahl Ihrer Lieblings Bohrer beobachteten Probleme zu beheben (siehe Vorschläge von Gruppen Grad unten).
Diese sind in der Regel:
- Dropping die Hände in die Taille
- Kick Probleme: nicht symmetrisch, Schraub- Kick / Side Kick, nicht eine Peitsche rein.
- Kopf kippt hin und her.
- Hüften sind tief im Wasser
- Ein- und Ausatmen mit gleicher Kraft. Es muss eine explosive inhalieren und ein langsames ‚Rinnsal‘ Ausatmen sein.
Übernehmen Sie die Bohrer. Siehe ‚Die Swim Bohrer Buch‘ Ruben Guzman
Stellen Sie Bohrer nach, wie sie reagieren
Eine Auswahl von Bohrern auf der Grundlage der Probleme sie haben und Grad:
Brustschwimmen Arme mit einem woggle unter den Armen versteckt
Eine hervorragende Möglichkeit Schwimmer eine physikalische Barriere für die Arme, um die Taille fallen zu geben.
Abstoßen sanft, so dass Sie nicht Ihre Nudel verlieren. Auszuteilen nur eine Farbe Ärger zu vermeiden, wer was bekommt Farbe!
Brustschwimmen Tritt mit einem Schwimmer
Hände über die Spitze. Verwenden Sie als Pullbuoy als eine Variation dieser und vor überhaupt ohne Schwimmer treten.
Stetig rein. Immer treten in eine schlanke gleiten.
Explosive inhaliert, bläst langsam aus.
Um den Kick zu entwickeln und legt Wert auf der gleitende Aktion.
Machen Sie sie arbeiten. Machen Sie es ein paar Mal, als 25m, 50m oder 100m, bis sie den Bohrer perfekt machen.
Erweiterte glide
Gleiten Sie für ein oder zwei Sekunden eingestellt Zählen ‚One Mississippi'- die Zählung einmal in der rationalisierte Position nicht vor dem Start. Sie werden betrügen!
Viele Betrüger und so ist es ein 2 Sekunden gleiten zu machen ist wahrscheinlicher, um die gewünschte Wirkung zu erzielen. Seien Sie deutlichsten zum Ausdruck gebracht glide straffen.
Brustbein Kick auf dem Rücken.
Höhere Grade mit den Armen über dem Kopf verlängert.
Auch alter englischer Rücken.
Ziel, die Knie unter der Oberfläche zu halten, den Knöchel in die bum bringen
1D1U
Ein nach unten, eine nach oben
Nur mit Top-Noten und Trainingsgruppen
Dies wechselt den Arm Hub zum Abfall (zum Übergang) mit der Oberfläche Hub Wellung zu fördern
Einige kämpfen um es zu bekommen. Entspannen Sie sich, auf den Boden fallen, ziehen Sie an die Oberfläche
1A1L
Ein Arm, ein Bein!
Nehmen Sie das linke Bein mit dem rechten Arm (oder umgekehrt) und Schwimmen 25m Brustschwimmen mit nur einem Bein und einem Arm!
Fördert die Koordination und flach auf dem Wasser.
Ein guter Spaß ein, ernst aber. Manche tun es brillant, andere kämpfen.
Das Schwimmen Drill Book. R. Guzman
Einige nützliche Videoclips zu sehen