Das Training zu bekommen Magazin würdigen Sixpacks, Männer - s Fitness
Wenn jemand kann Ihnen zeigen, wie Magazin-würdig abs zu erhalten, ist es Chris Ryan. Das Top-Modell und Trainer haben die Seiten der Männer Fitness dutzende Male zieren, ein Six-Pack zur Schau tragen. In diesem exklusiven Video, Chris führt Sie durch eine Routine er selbst entworfen. Und Chris wirft in einem Bonus ab Schritt für eine gute Maßnahme. Tun Sie dies gesamte Training (oder übernehmen ein oder zwei Züge in Ihr Schema) Ihr Kern zu schnitzen. kein Photoshop erforderlich.
WIE ES FUNKTIONIERT:
„Das Training Felsen“, sagt Ryan, zu erklären, dass man „nicht nur arbeiten, um Ihren Six-Pack Muskeln, den rectus abdominis“, die in erster Linie Ziel knirscht.
„Jede Bewegung in dieser Routine arbeitet den ganzen Kern, von schwer zu erreichenden Bereichen wie die obliques und Transversus abdominis [tiefere Rumpfmuskulatur] zu den stark vernachlässigten Muskeln auf Ihrer Rückseite, die auch Teil des Kerns ist.“ Die hinteren Muskeln -glutes, Beinbeuger und in particular- zurück, senken „müssen auch stark sein, Ihre vorderen Muskeln ausgleichen, sowohl für die Sicherheit und die insgesamt enge midsection Blick zu haben“, sagt er.
Machen Sie sich bereit für einige sehr anspruchsvolle Planke Variationen und andere durch Gymnastik und CrossFit inspiriert bewegt.
Hey, niemand sagte Magazin-würdig bekommen abs wäre einfach, aber zumindest jetzt werden Sie wissen, wie. Versuchen Sie, dieses Training und halten Sie sich an einen guten Essen Plan; Sie sollten die Ergebnisse innerhalb eines Monats sehen.
RICHTUNGEN:
Führen Sie die Übungen als Schaltung. So werden Sie für jeden Zug einen Satz tun, ruht dazwischen, und wiederholen, bis Sie insgesamt vier Sets für alle Übungen gemacht habe. Sie können das Training drei bis vier Mal pro Woche wiederholen. „Eine andere Möglichkeit ist, zwei oder drei der Übungen zu nehmen und sie am Ende des Trainings hinzufügen, die Sie bereits tun“, sagt Ryan. „So stellen Sie sicher, dass mindestens zwei Zyklen aller sieben Übungen jede Woche, um durch die Ergebnisse sehen Sie wollen.“