28 Tage nach Six-Pack Abs Workout-Programm, Muskel - Fitness
Jeder spricht darüber, und die Zahl der Transformation Herausforderungen größer als je zuvor. Das ist richtig, ist der Sommer Shred um die Ecke. Wenn Sie die Herausforderung sind, dann haben wir das perfekte Programm einen „V-Konus“ zu bauen und Ihren abs Pop zu machen. zerrissen zu erhalten ist über Opfer zu bringen, und mit nacktem Oberkörper Monate schnell nähert, desto länger Sie warten, desto mehr werden Sie Ihre Lebensweise schikanieren müssen durch spät für die Partei zeigt sich. Minimieren Sie Ihre Schmerzen und Frustration zu diesem Programm Lockerung in, Reinigung Ihrer Diät, und schlagen einige supps Sie in das gelobte Land zu nehmen.
Teil 1: Die Ernährung
An erster Stelle ist die Ernährung. Dies wird Ihre wichtigste Komponente worden, weil es die meisten Disziplin nimmt, und wenn Sie nicht von Fett und Wasser loszuwerden, dann werden Ihr abs will mehr wie eine zweikomponentige scheinen. Mit der Ernährung, nicht schneidet drastisch Kohlenhydrate, anstatt sie verbrennen. Halten Sie Kohlenhydrate konstant, bis Ihre Bauchmuskeln wirklich bereit sind zu sehen, dann ein kurzer Schnitt werden die letzten Tropfen Wasser herausreißen. Dies ist der größte Fehler, den ich gesehen habe, Kohlenhydrate zu schnell und zu viel fallen, die Energie und Kräfte „skinny Fett“ Syndrom statt gute Fettverbrennung reduziert. Erhöhen Sie Ihr Protein auf 50-60 zusätzliche Gramm pro Tag und Aminosäureaufnahme zu 10-20 Gramm pro Tag der Nahrungsergänzung; tut dies, während der vegetarische Aufnahme zu erhöhen, so dass Sie Ihre Kalorien zu bekommen, wo es um das überschüssige poundage zu vergießen sein muss. Um überschüssiges Wasser Gewicht zu reduzieren, fügen Sie natürliche Diuretikum-basierte Produkte, die Löwenzahn und Grüntee-Extrakt und Uva Ursi und Preiselbeeren haben. Stellen Sie außerdem sicher, dass ein Fatburner zu treffen, die mit dem Darm zusammenarbeitet, und halten Registerkarten auf Ihre Ablässe. Wenn Sie unterwegs sind, dem Drang widerstehen schwere oder zuckerhaltige Getränke zu konsumieren und fetthaltigen Lebensmitteln. Schließlich essen mehrere kleine Mahlzeiten pro Tag Kraftstoff zu halten und den Appetit zu zügeln.
Teil 2: Die Ausbildung
Für die Ausbildung, müssen Sie für einen ernsthaften Schritt setzen, wenn Sie das Fitness-Studio getroffen. um den überlasteten hocken Bar stehend, die Sie wollten auf alle fünf Minuten Quartal Wiederholungen machen, wird nicht schneiden. Starten schweres Volumen Kurz Rest Training durch einen Klaps mit auf Ihren Muskeln nach unten. Masseaufbau kommt zu einem Preis von immer mager, so Wartung und permanente Pumpe wird die Strategie-die Ergebnisse wird es wert sein. Für das Training wirst du 4 Übungen in 4 Sätzen und 12 Wiederholungen Minimum pro Körperteil Ansatz tun. Es ermutigt 5 oder sogar 6 Sätze zu tun, und wenn Sie nicht mit denen zu kämpfen, dann weiter gehen. Wenn es um den abs kommt, langsam und stetig gewinnt das Rennen. Ich weiß, es Klischee klingt, aber großen Bewegungsbereich Wiederholungen mit mehr Gewicht für 12 Wiederholungen werden als weit tiefere Schnitte produzieren 50 crappy Sit-ups zu tun. Gönnen Sie sich mindestens eine 4-Zahl pro rep auf Ihrem abs.
Siehe die Bigger Picture
Also, warum so viel Brust, Rücken und Arm Arbeit? Ironischerweise wird nicht nur über die abs Ihre neu gewonnene Six-Pack zur Schau stellt. Durch den Aufbau Ihrer gesamten Oberkörper, werden Sie mehr Form erstellen, die den Mittelteil definieren helfen. Ihr Volumen des Muskelaufbaus wird auch erhöhen Ihre metabolische Rate und helfen Sie, mehr Kalorien in dem Prozess zu verbrennen. Denken Sie daran, es ist alles verbunden. Sie werden Ihren abs drei Tage pro Woche zusammen mit einem Intervall Cardio-Aktivität für 30 Minuten dreschen, und einige andere Muskelgruppen bang oder eine zweite Portion von Waffen schlagen mit welcher Zeit Sie verlassen haben. Ihre andere drei Tage in der Woche werden auf der Brust gewidmet sein, Rücken und Arm-Übungen, so dass Sie Ihre Oberkörpermasse wächst-Erhöhung den V-Winkels und minimiert die Chance, einen Bauch hat.
Kein Leg Day?
Während Beine sollten nie vergessen werden, wird dieses Programm entwickelt, um auf den Bauch und Oberkörper Strand Muskeln zu konzentrieren. Hit Beine auf abs / Cardio-Tag für jeden Körperteil am Ende Ihrer Routine zu isolieren. Die Idee von Muskelgruppen zu isolieren und das Volumen Upping wird durch Forschung vorhergesagt, die angewandten Lösungen unterstützt, die wir von denen mit rock-solid Physis gesehen haben.
gerissen zu bekommen ist mehr über Ihre Haltung und die allgemeinen Ansatz, als es ist die perfekte Übung oder perfektes Essen zu finden. Denken Sie daran, Sie sind menschlich und zu sehen Anzeichen für abs sind besser als keine. Keine Sorge, wenn Sie einen schlechten Tag im Fitnessstudio oder zu essen haben, werden Sie in Ordnung sein, solange Sie zurück bekommen am nächsten Tag verfolgen. Für diejenigen, die gerade zu trimmen suchen, dieses Programm funktioniert nach wie vor durch eine vorteilhafte Führung für zukünftiges Schneid Bedürfnisse.
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