Der V-Form-Torso
V für .... sehr schöner Körper?
Werfen Sie einen Blick auf den Brief V. Dann nehmen Sie einen Blick auf den Mann zu meiner Rechten - auf der rechten Seite ... und sorry Batman ...
Die dicken Fallen (halb abgedeckt durch den Kap) eine Neigung nach unten in die extrem breiten Schultern. Die Schultern, die gezogen werden zurück und sitzen auf muskulären Latissimus, die dann an die Taille verjüngen. Jede der oben genannten Komponenten macht diese Taille erscheint viel kleiner.
Dies ist der V. Dies ist die ideale Körper für Männer (eine X-Form, wenn Sie den Unterkörper zählen), und das ist, was ich Ihnen in diesem Artikel erreichen helfen, und die folgende Reihe.
Lassen Sie uns diese V-Form lassen sich in drei Hauptmuskelgruppen.
1. Die Lats (Rückenmuskulatur) - Hilfe unsere Schultern schauen breiter durch sie zurück zu ziehen. Sie machen die Taille schlanker aussehen, und verjüngen sich unsere Schultern bis in unsere Abfälle, die Schaffung tatsächlich die „V“. Wie ich bereits erwähnte Superman in der Beschreibung, die Schultern auch ‚sitzen‘ auf unserem Lats ..., wenn sie groß genug sind, natürlich.
3. Die Traps - Geben Sie die Schultern Breite. Sie geben uns mehr von einem sportlichen Look / Aussehen und tragen zum oberen „V“ Look zusammen mit dem shoulders.2. Die Schultern - Erstellen Sie den oberen Teil des „V“. Sie geben den Latissimus und Fallen etwas mit zu arbeiten und unsere Taille dünner erscheinen zu lassen.
Mehr als alle anderen, geben diese drei Muskeln uns die V-Form-Torso, die wir wollen, aber nicht viele von uns diese Muskeln trainieren den Weg suchen wir sie sehen möchten. Wir entwickeln kompaktere Schultern, Lats, und Fallen. Wenn Breite ist das, was wir würden tatsächlich erstellen möchten. Oder konzentrieren wir uns nur auf breiten Griff, aber nicht die Dicke der Muskeln aufzubauen, die für diesen idealen Look erforderlich ist. ODER. wir Masse und ROUND Muskeln aufbauen, aber nicht die zerrissene Muskel wie ze Batmans und Superman haben.
Wie wir diese Torso, Form und Physis bauen? Und warum die shite mehr von uns tun, ähneln einem „O“ oder ein „H“ als ein „V“?
Nun, es gibt eine Menge von Komponenten. Gebäude der richtigen Muskeln, den richtigen Weg und in den richtigen Proportionen, immer konsistente Gewinne, mit hohen Niveaus der richtigen Hormone und die niedrigen Niveaus der falschen ... und die Liste geht weiter. Heute werden wir möglich auf den Aufbau, die richtigen Muskeln mit den besten Übungen suchen.
In diesem Artikel werde ich unten die 3 wichtigsten Muskelgruppen brechen zu trainieren. mit dem lats beginnend, die deltoids, dann Fallen. Ich gebe Ihnen ein paar Übungen für jede Muskelgruppe, dann am Ende in einem Video, das Sie durch ein paar meiner Favoriten nehme ich.
1. Aufbau Weit Lats
Häufige Fehler: nur auf Weit Griff Übungen konzentrieren.
Ja, wir brauchen auf dem Aufbau Breite in unserem Lats konzentrieren eine V-Form zu erhalten. Wir brauchen aber auch Stärke zu bauen, in der unteren lat, wo unsere Muskeln unseren Körper treffen, wenn wir die V-Form entwickeln, werden wir wollen und die richtige Dicke der Muskeln aufzubauen.
Während also die breiten Griffe sehr wichtig sind, sind in der Nähe Griffe auch. PLUS, unsere Lats Gebäude ist nicht nur über Klimmzüge oder pulldowns - obwohl beide große Übungen sind - es hat viel mit Rudern zu tun, wie gut. Die beugte sich über Zeile, Yates Reihe und invertierte Reihe sind einige der besten Übungen für den Aufbau breit Lats und einer breiten oberen Rücken.
Sollten wir ziehen mehr oder mehr drücken?
Ziehen Sie mehr. Der Aufbau breiten Lats zieht unsere Brust und Schultern zurück, sondern gibt auch die Schultern etwas zu ‚sitzt auf‘, so dass sie allein, dass deltoid Ausbildung Breite nicht erreichen. Beide Falle und lat Ausbildung erfordern ziehen. Die meisten Routinen sehen Sie in der Turnhalle in diesen Tagen auf dem Spiegel Muskel konzentrieren, aber negative Auswirkungen (hunched / slouched Schultern und con nachgegeben chesticles).
4 super genial Rückenübungen:
Mid Lat / Traps: Inverted Row
Außen- / Ober Lat: Weit Griff Klimmzug / Pulldown
Lat Dicke: Yates Row
Untere Breite: Schließen Griff Klimmzug / Pulldown
2. Entwicklung von breiten Schultern
Häufige Fehler: nur an der vorderen (Front) deltoid konzentriert.
Unsere deltoids bestehen aus drei Köpfen gemacht, der hinteren, seitlichen und vorderen Deltamuskeln bilden unsere Schultern. Zum Aufbau breite Schultern, müssen wir alle drei Köpfe des Deltoideus arbeiten. Wo viele von uns konzentrieren, ist an dieser Front ‚Kopf‘ des Muskels (obwohl es sehr wichtig für die Entwicklung der Schulter ist, müssen wir den gesamten Muskel zu trainieren, die Wirkung wollen wir erhalten) durch militärische Pressen und gleichermaßen Übungen.
Wir neigen dazu, auch in der ‚Hypertrophie‘ Wiederholungsbereich zu halten, die ein Mythos. Du wirst nicht optimal Gewinne in jeder Muskelgruppe, wenn man sich ständig auf das gleiche Volumen und Intensität ausgesetzt werden. Wir brauchen Veränderung. Ändern Sie das Tempo - oder Kadenz - und dramatisch die Wiederholungen ändern.
Hypertrophie ist nicht einfach ein Wiederholungsbereich, es ist Muskelaufbau. Es gewinnt sehen, dann Lautstärke und Intensität zu ändern, bevor Sie Ihren Körper auf die Anforderungen anpasst Sie es sind platzieren. Unsere Deltas sind relativ kleineren Muskeln, was bedeutet, sie ein bisschen mehr wegstecken kann und immer noch erholen. Versuchen extrem hohen Wiederholungszahlen wie 25 bis 30 Wiederholungen (oder sogar höher, wenn Sie die Anzahl der Sätze fallen) für jede wirft Sie für Ihre deltoid Training tun könnte. Auch heben schwer, und in diesem 8-12 Wiederholungsbereich als auch.
Hinten: Bent über seitliche Erhöhung
Lateral: gebeugter Arm seitlich heben
Front: Lumberjack Presse
3. Erstellen Dickere, Fuller Traps
Häufige Fehler: nur tun zuckt mit den Schultern.
Wenn die meisten von uns über unsere Fallen denken, wir denken nur an der Spitze; der Teil des Muskels, die in den Spiegel zu uns am deutlichsten sichtbar ist sind wir uns ständig in Bewundern der Realität. unsere Fallen haben 3 Teile zu ihnen, die oberen, unteren und mittleren Falle. Und all diese Bereiche müssen geschult werden, wenn wir die besten Muskeln aufbauen werden wir aufbauen können.
Nächstes Mal, wenn Sie das Wort „trapezius“ (unter diesem Bild) zu sehen, klicken Sie darauf und es wird Sie zu einem wirklich guten Fallen Training zu nehmen.
Untere: bedruckte Seite nach unten geneigter vorderer raise
Mitte: Geneigte Achselzucken oder Sitzkabel Reihe
Über Chad Howse
Chad, lieben Sie Ihre Videos und alle Dinge, die Sie vorschlagen und demonstrieren. Sie sind eine große Hilfe.
Exzentrisch ist pronounce ek - centric. Ee - centric vermittelt den Eindruck, dass ein Computer beteiligt ist. Breite ausgesprochen bredth. Breth hat mit der Atmung zu tun.
Außerdem beachten Sie bitte ein Stativ mit Kamera-Wobble zu beseitigen.
Nochmals vielen Dank für alles, was Sie tun. Ich kann # 't warten, um den Lumberjack Drücken zu versuchen.
Hey Gary dank Mann.
Zum # ‚Exzenterkontraktion“ - es #‘s tatsächlich ausgeprägte E-centric - es hat eine andere Aussprache als das Wort # 'Exzentrisch #', wie in # 'Einstein war eine exzentrische. #'
Stativ ist eine großartige Idee, einen Blick in eine zu bekommen.
Lassen Sie mich wissen, wie die Lumberjack Presse geht, froh, dass Sie den Artikel gefallen # 128578;
I # sind einige Probleme mit meinem E-Mail-System mit, sie # sind gerade jetzt beginnen zu kommen. Können Sie mich aus einer schnellen E-Mail wieder feuern? Don # 't drücken Sie ‚Antwort‘, statt einen neuen Thread starten. E-Mail: [email protected]
Ich kämpfe die meisten mit Lats! Fallen und Schultern sind ebenso mein Favorit.