Die 6 besten Kettle Übungen Sie tun müssen,
Das Problem ist, dass Kettle oft missbräuchlich verwendet werden. Wie bei jeder technischen Bewegung, Lift, oder die Fähigkeit, wird die richtige Coaching erforderlich, um die Vorteile zu maximieren.
Die Grundlagen der Kettlebell-Training kommen nur sechs Übungen nach unten. Dies sind die grundlegenden Übungen, bekannt als der „heilige 6.“ Nageln Sie diese und du bist auf dem Weg zu einem besseren Körper.
Übung 1 Die Schaukel
Der russisch-Stil Kettle Schaukel, in dem Sie die Kettle Projekt Schulterhöhe nur, ist eine irrsinnig effektive Übung, wenn sie mit dem richtigen Form ausgeführt. Hip Macht, Hüfte Anlenkung und Atemtechniken machen es unglaublich mächtig. Es ist eine Zwei-zu-eins-Übung, was bedeutet, Sie in der Lage sind, Krafttraining und Herz-Kreislaufanlage in eine effizienten Bewegung zu kombinieren.
Die Schaukel ist die stärkste Kettle Bewegung betrachtet, weil es Ganzkörperleistung darstellt, extremen Fettabbau und ein hohes Maß an Herz-Kreislauf Anlage. Es ist auch die Grundlage aller Kettleballistische Übungen.
Obwohl es leicht auszuführen aussieht, kann die Schaukel eine erhebliche Menge an Zeit, Übung nehmen und Coaching zu perfektionieren. Leider wird diese Übung häufig falsch durchgeführt, die Ergebnisse sowie weitere Verläufe begrenzen, die auf dieser Grundbewegung basieren.
Hier ist, was Sie sich merken müssen: Der Kettlebell Swing ist eine der höchste Wert Übungen, die Sie tun können, und es ist die Grundlage für effektives Kettlebell-Training. Wenn Sie wirklich wollen Ergebnisse, lernen, wie man diese Bewegung den richtigen Weg zu führen. Es wird wirklich auszahlen.
Dies ist eine der leichteren Kettle Übungen zu erlernen und sofort in Ihrer -ausbildung.
Die türkische get-up ist eine langsame, bewusste Bewegung, die seit Jahrhunderten schon ist. Sie beginnen mit dem auf dem Boden liegt, dann aufstehen, dann liegen wieder nach unten in einer bestimmten Sequenz von Bewegungsübergängen. Die get-up werden Sie mit funktionalen Aufgaben helfen sowie höherer Ebene Übungen. Es lehrt Sie strömungstechnisch zu bewegen, und wenn Sie die externe Last (eine Kettle) fügen Sie es erfordert Kraft, Beweglichkeit und qualifizierte Bewegung.
Für starke, elastische Schultern, verbesserte Hüfte und Rumpf Festigkeit und eine verbesserte Mobilität, die Türkisch get-up ist von wesentlicher Bedeutung.
Kettleoverhead Press
Sie könnten im Vergleich zu einer Hantel über die Vorteile einer Kettle wundern. Ich habe die Kettle wegen der Bewegungsebene zu sein bequemer gefunden, von dem Sie drücken. Die einzigartige Form eines Kettle und Offset Griff ermöglichen es Ihnen, in der natürlichen Bewegungsebene in Bezug auf Ihr Schultergelenk zu drücken.
Die strenge Presse ist umständlich mit einer Hantel und eine Hantel ist noch schwieriger, (obwohl ich ein großer Fan von der Hantel Presse bin). Sie fühlen sich wie Sie mehr Macht haben, effizient mit einem Kettle zu drücken, vor allem wegen der natürlichen Bewegungsebene.
Ähnlich wie bei der Kettlebell Swing ist die saubere andere explosive Übung für Ganzkörper Kraft und Kondition. Der Unterschied hier ist, dass der Kettle in der Zahnstangenposition beendet ist, im Gegensatz zu aus dem Körper horizontal weg projiziert wird.
Die saubere kann einige Zeit dauern, zu lernen, aber wenn Sie es haben nach unten, es ist eine wesentliche Bewegung für High-Power-Kettle Komplexe zu verwenden.
Die saubere kann allein verwendet werden, aber es ist auch wirksam mit einem komplexen wie den sauberen und Presse, die eine der besten betrachten Kombination hebt. Wenn säubert indem sie sich mit geeigneter Größe Kettle verwendet werden, sind sie eine mächtige Bewegung.
Die Kettle Snatch ist körperlich anstrengend und technische, sondern bietet hervorragende Ganzkörper Kraft und Kondition Vorteile. Es kann die sportliche Leistung auf ein neues Niveau überwinden helfen, bauen explosive Kraft und schmieden starke, kräftige Schultern.