Get-Fit Guy Die 5 am besten Ganzkörper-Übungen
In den Episoden Wie Fett verlieren schnell und wie Muskeln aufzubauen. wir erfahren, dass zwischen den beiden Fettverbrennung und Muskelaufbau Ziele gibt es eine deutliche Ähnlichkeit ist: Sie verfügen jeweils erfordern den Einsatz von Ganzkörper, Mehrgelenk-Übungen, die viele Muskeln gleichzeitig aktivieren.
Wenn es um die Ganzkörperübungen kommt, sind einige effektiver als andere, so in diesem Artikel werden Sie die 5 Ganzkörperübungen lernen, dass Sie die meisten Ergebnisse in kürzester Zeit zu bekommen. (Jede Übung unten Links auf eine Video-Demonstration der Bewegung.).
Die 5 besten Ganzkörper-Übungen
Ganzkörper-Übung # 1: Turkish Get-Up
Um ein Turkish Get-Up zu vervollständigen, Sie liegen auf Ihrer Seite, mit einer Hantel in einer Hand. Die Hantel sollte am Arm werden die Länge gehalten werden. Aus dieser Position stehen Sie einfach, während die Hantel Overhead auf eine Armlänge halten. Dies bedeutet, dass Sie nur einen Arm haben und zwei Beine Sie beide stehen zu helfen, und drücken Sie das Gewicht dieser Hantel nach oben, wie Sie stehen.
Diese Übung kann schwierig sein, zu lernen, aber wenn Sie 3-4 Sätze von 5-10 Turkish Get-Ups pro Seite tun können, dann sind Sie wahrscheinlich ziemlich gut in Form!
Ganzkörper-Übung # 2: Schaukel Squats
Für diese Übung halten, indem Sie Ihre Füße mit einem ausgestreckten Arm, dann fallen in die Hocke Position mit Ihren Hintern hinter sich herschiebt, Ihren Rücken gerade und Ihre Fersen fest pflanzte eine Hantel oder Kettle nach unten. Nun stehen etwa auf halber Höhe, wie Sie beginnen, um die Hantel nach oben zu schwenken, schnell Richtung umkehren und fallen nach unten in einen voll besetzten Position wieder, dann kraftvoll stehen, wie Sie die Hantel Overhead schwingen.
Wenn Sie diese Übung so explosiv wie möglich zu tun, die ich sehr empfehlen, werden Sie feststellen, dass Ihre Herzfrequenz mit nur wenigen Wiederholungen sehr hoch ansteigen wird, so dass die Schaukel Hockte sowohl eine Herz-Kreislauf und den Aufbau von Kraft Übung.
Ganzkörper-Übung # 3: Medizinball Slams
Dies ist eine große Spannungsarmglühen Bewegung und hilft auch, Energie und Sportlichkeit in dem Oberkörper, Kern zu bauen, und Beinen. Es ist auch eine sehr einfache Ganzkörper-Übung zu lernen.
Um einen Medizinball Slam zu tun, erhalten Sie einfach einen Medizinball (die großen schweren Kugeln, die Sie oft in der Ecke der Turnhalle finden), hebt es Overhead, dann die Arme nach unten schwenken, wie Sie den Ball loslassen und schlagen sie in den Boden so hart wie möglich.
Für eine zusätzliche Herausforderung, ich beende manchmal ein Training Erschöpfung mit 50-100 Medizinball Slams zu vervollständigen.
Ganzkörper-Übung # 4: Burpees (auch bekannt als Squat-Schub Sprünge)
Als berüchtigte Übung von Fitness Boot Camp Lehrer verwendet wird, ist die burpee eine jener Bewegungen, die Sie lieben hassen kann. Es werden Ihnen ein Ganzkörpertraining in einer Angelegenheit von wenigen Minuten, erfordert aber auch ein hohes Maß an Konzentration und Intensität.
Hier ist, wie ein burpee zu tun: aus dem Stand, Hocke, legen Sie Ihre Hände auf den Boden, treten die Beine hinter sich heraus, führen Sie eine Push-up (optional), dann die Beine in die Hocke Position zurück zu treten, stehen und springen, wie Sie Ihre Arme über den Kopf schwingen. Wenn Sie eine erweiterte Übenden sind oder noch mehr „Pep“ zu dieser Übung hinzufügen möchten, können Sie eine Gewichtsweste tragen, wie Sie Ihren burpees tun.
Die meist burpee Training beinhaltet dabei eine Reihe von 10, 15 oder 20 burpees als Teil eines Ganzkörperkrafttraining oder Körpergewicht Schaltung, aber Sie können als ein fantastischen metabolischen Booster nur 1-2 Minuten von burpees am Morgen tun, um Starthilfe Ihres Tag!
Ganzkörper-Übung # 5: Kreuzheben-to-Overhead Press
Die Prämisse der Kreuzhebens-to-Overhead-Presse ist ziemlich einfach: Sie einen schweren Gegenstand aus dem Boden holen und es Deckenlifter. Das Objekt kann eine Hantel, Hantel, Kettle, Medizinball, Sandsack, oder, wenn Sie arbeiten mit einem Partner aus, auch eine andere Person!
Wenn Sie das Objekt aus dem Boden holen, die ein Kreuzheben genannt wird, müssen Sie eine gute Form haben: freuen uns, mit gebeugten Knien, Hintern und Rücken gerade.
Sie stehen dann, und wie Sie stehen oder nachdem Sie in einer stehenden Position sind, hissen das Gewicht Overhead - Hüfte und Beinmuskulatur mit dem Oberkörper zu unterstützen, mit dem Gewicht auf der Fahrt.
Ein Ganzkörper-Übungen Workout
Möchte Sich ein schnelles und effektives Training, das Sie fit schnell und verbrennt viele Kalorien in kurzer Zeit bekommt? Diese letzten beiden Übungen (die Burpees und die Kreuzheben-to-Overhead Press) sind die wichtigsten Übungen für ein hartes, aber sehr effektives Training namens The Burner.