Die starke Wirkung von Noticing Good Things at Work
Im Laufe eines typischen Arbeitstag, negative und positive Dinge unweigerlich passieren. Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, neigen Sie dazu, in erster Linie zu konzentrieren, oder sogar ausschließlich auf negative Erfahrungen. Sie sind, was Sie grübeln über, was Sie mit Ihrem Freund sprechen über, wie du nach Hause fährst, was Sie in der Nacht mit Ihrem Partner besprechen. Es fühlt sich manchmal gut über die Negativ zu sprechen - es fühlt sich therapeutisch.
Wenn jemand Ihnen sagen, waren nur auf den positiven Erfahrungen in den Tag zu konzentrieren, könnten Sie ärgern. Menschen neigen dazu, Pollyanna-Art Positivität mit unerfahrenen Manager versuchen, ein wenig mehr Arbeit aus vorderster Front Mitarbeiter zu drücken, oder mit den „keep smiling“ Wandplakate im Call Center zu verknüpfen.
Was die meisten Menschen nicht wissen, ist, dass positive Erfahrungen - auch kleine - bieten Ihnen wertvolle Ressourcen, die verwendet werden können, um Stress zu reduzieren, einschließlich körperliche Symptome wie Kopfschmerzen oder Muskelverspannungen. Sie machen es einfacher für Sie, sich von der Arbeit am Ende des Tages zu lösen.
Wir haben gelernt, aus unserer Forschung, dass in systematischer Weise über positive Ereignisse denken gesund sein kann. Wir schlagen vor, dass statt über negative Dinge von Wiederkäuen, Sie versuchen, zu „genießen“ - erleben, genießen und teilen - die positiven Ereignisse des Tages.
Für die meisten Menschen kommt dies natürlich nicht. Evolution und das Überleben zwingend notwendig, haben die Menschen abgestimmt sorgfältig auf alle Dinge zu bezahlen negativ; Darüber hinaus Menschen schnell so daran gewöhnt, positive Ergebnisse in ihrer Umgebung worden, dass sie sie kaum bemerken. Aber eine einfache Intervention kann helfen, beide Tendenzen zu überwinden.
Betrachten wir ein Experiment führten wir den Arbeitsplatz Wirkung zu untersuchen, was als die „drei gute Dinge“ Intervention bekannt ist. Diese Intervention hat sich gezeigt, Stimmung unter den Menschen zu verbessern, die leicht depressiv sind, aber wir wollten wissen, ob es auch Stress für gesunde Arbeitnehmer entlasten würde.
Sie und Ihr Team
Lassen Sie es nicht das bessere von Ihnen bekommen.
Diese einfache Praxis - das Schreiben über drei gute Dinge, die passiert - schafft eine echte Verschiebung was die Leute denken, und ändern können, wie sie ihre Arbeit Leben wahrnehmen. Es kann auch eine Feedback-Schleife erstellen, die ihre Auswirkungen verstärkt: Wir glauben, dass Menschen, die auf gute Dinge nachzudenken, die im Laufe des Tages passiert sind eher die Dinge mit der Familie und Freunden zu teilen. Gemeinsame Nutzung positive Ereignisse mit anderen schafft Verbindungen zwischen Menschen und Anleihen sie miteinander, weiter zu reduzieren Abend Stress. Letztendlich ist dies verbessert auch Schlaf, die unsere kontinuierliche Forschung führen zu mehr Aufmerksamkeit und bessere Stimmung schon sagt - was wiederum am nächsten Tag mehr positiven Dinge passieren.
Es ist unwahrscheinlich, dass die Leute reden über negative Erfahrungen bei der Arbeit zu stoppen. Es ist natürlich. Aber absichtlich mit Schwerpunkt auf positive Ereignisse können Balance sorgen. Wir plädieren nicht glücklich Aufstellen von Plakaten, aber die Unternehmen können Maßnahmen ergreifen, um auf intelligente Weise den Menschen zu helfen, bemerken und positive Erfahrungen auszutauschen. Zum Beispiel, wie etwa ein Treffen mit einer Bewertung dessen, was ausgehend hat sich in letzter Zeit gut gegangen, anstatt sofort zu springen, was verbessert werden muss?
Was ist mit dieser Übung ist toll, jedoch ist die Macht, es auf einer täglichen Basis zu jedem von uns gibt. Vor dem Einschalten des Radio oder sich auf einen Anruf während Ihres Heim pendeln, nehmen Sie einen Moment auf die guten Dinge zu reflektieren, die bei der Arbeit passiert ist. Dadurch kann Ihnen helfen, auf dem kleinen, natürlich vorkommenden Fluss der täglichen positive Ereignisse nutzen - eine allgegenwärtige, aber allzu oft ignoriert Quelle der Kraft und des Wohlbefindens.
Joyce E. Bono ist der Walter J. Matherly Professor für Management an der Warrington College of Business der University of Florida.
Theresa M. Glomb ist die Toro Company-David M. Lilly Lehrstuhl für Organizational Behavior in der Carlson School of Management an der University of Minnesota.