Die Wissenschaft der 100-Meter Dash (und wie man schneller bekommen), Stach
Nachdem ich mehr über die Ausbildung lernte, erkannte ich den Grund, warum ich war nie die „es“ Kerl. Und es ist mehr als nur die Genetik.
Es ist wichtig, über die einfachen Hinweise wie „Augen auf der Spur“ und gehen „bis die Knie.“ Sie müssen die Wissenschaft und konzentrieren sich auf die kleinen Dinge zu verstehen, wirklich schnell etwas laufen ich nicht.
Lesen Sie weiter über die Wissenschaft der 100-Meter-Lauf zu lernen, und wie Sie Ihre Geschwindigkeit, mit Technik und Training Tipps zu verbessern. Denken Sie daran, Rom wurde nicht an einem Tag erbaut, so geduldig sein und Sie werden 11 Sekunden in kürzester Zeit zu brechen.
Nicht erreichen
Der 100-Meter-Lauf ist ein all-out-Rennen, und Sie werden kein Gas in dem Tank, wenn Sie fertig sind. Wenn Sie alle Ihre Bemühungen sind auszuüben, ist es verlockend, zu tun, was „fühlt“ die stärkste und streunen weg von der perfekten Technik.
Dies äußert sich oft durch „erreichen“, oder der Versuch, mit Ihrem Schritt zu viel Boden zu decken.
Die Wissenschaft
Dies ist besonders wichtig während der Antriebsphase, wenn Ihr Körper auf dem Boden liegt. Sehen Sie Aufnahmen von 100-Meter-Lauf Finale und Sie werden feststellen, dass 90 Prozent der Achillessehne Verletzungen in den ersten 10 bis 20 Schritten erfolgen. Warum? Da die Läufer versuchen zu früh, um den Übergang, platzieren übermäßige Belastung auf ihre Beinbeuger.
Ihre Hüften, Knie und Knöchel sollten niemals einen Winkel von 90 Grad nicht überschreiten. Dies ermöglicht eine perfekte Kombination aus Schrittfrequenz und Schrittlänge ohne Leistung zu opfern. Um dies zu erreichen, Schritt nach unten und nicht nach vorn, mit dem vorderen Fuß.
Du hast starke Kälber haben, weil sie für Schritt Einschalttaste sind. Oft vergessen Sprintern über die Muskeln am Schienbein, die für die Aufrechterhaltung dorsiflexion kritisch sind (das heißt Biegen des Fußes in Richtung Schienbein) in der Off-the-Boden Fuß bei Ihrem Schritt.
Wieder einmal geht es um Effizienz. Ihre Fußstellung kann entweder Geschwindigkeit, die Sie nach oben oder Sie einfach Vorwärtsbewegung beschränken.
Die Wissenschaft
Wenn Sie Ihre Zehen fallen, werden Sie den Boden Zeh schlagen erste und „Chip“ in die Spur. Sie werden Ihre Vorwärtsmomentum, zunehmende Stress auf die Knie und Knöchel absorbieren. Sprinten nehmen viel mehr Energie, so dass Sie möglicherweise während eines Rennens aus Gas laufen.
Ein Dorsalflexion Fuß ermöglicht es Ihnen, „Pfote“ auf dem Boden. Ihr Schritt wird wie ein Rad fühlen. Effizient, schnell und glatt.
Persönlich war dorsiflexion sehr schwierig für mich, und es dauerte etwa zwei Jahre zu meistern. Allerdings werden diese Übungen helfen Ihnen, die Technik zu perfektionieren, indem die Muskeln auf der Vorderseite des Schienbeins zu stärken.
- Legen Sie eine Hantel über den Fuß.
- Heben Sie Ihre Zehen in die Luft so hoch wie möglich.
- An den Boden und wiederholen Sie für die angegebene Anzahl von Wiederholungen.
- Sets / Reps: 4x30 jedes Bein
- Gehen Sie auf den Fersen mit kurzen Schritten für den angegebenen Abstand.
- Sets / Entfernung: 8x20 Meter
Trainieren der Rückseite Ihres Körpers
Die Squat ist in der Regel die Go-to für Sprinter trainieren. Es ist nichts falsch mit auf das alles. Meiner Meinung nach ist es die wichtigste Übung. wenn Sie muskuläre Ungleichgewichte haben jedoch könnte die Squat nicht die beste Option-weil Sie Ihre hintere Kette arbeiten (das heißt, die Muskeln in der Rückseite des Körpers).
Die Wissenschaft
Wenn Ihr glutes inaktiv sind, werden Ihre Oberschenkel oder im unteren Rückenbereich zu kompensieren gezwungen, ein Rezept für eine Verletzung zu schaffen.
Einige glute dominante Arbeit ist willkommen, so dass Sie diese Bewegungen in Ihr Sprinten Gewicht Programm übernehmen sollte.
- Konventionelles und rumänisches Kreuzheben
- Glute Hamstring Hebt und Exzentrisch glute Hamstring Löst
- Barbell Hip Schübe
- Einbeinige Glute Bridges
Photo Credit: Getty Images // Think