Einer der mächtigsten Brust Übungen für Männer, Brust Sculpting Entdecken Sie, wie zu verlieren Brust Fett
Die besten Brust-Übungen für Männer konzentrieren sich auf wachsende Brustmuskel so schnell und effizient wie möglich und zugleich die Brust Verbreiterung Sie, dass nicht mehr aufzuhalten maskulinen Look zu geben.
Wenn es darum geht Brust Fett zu brennen und zu verlieren Mann boobs. während zur gleichen Zeit, Muskel- und Bildhauerei einer unaufhaltsame männliche Brust wächst, diese Übung ist vielleicht die beste, den ich je gekannt habe. Es ist viel besser als Bankdrücken, Push-ups, Kabelbrücken, Hantel Flys und dergleichen.
Ich war zunächst davon überzeugt, über die Verwendung dieser Übung, wenn ich über einen Mann lernte Vince genannt. lassen Sie mich jetzt über Vince ein wenig erzählen. Vince war eine Bodybuilding-Legende, die als ‚Iron Guru‘ bekannt wurde, und bekannt für seine Kunden groß und riss in Rekordzeit zu bekommen.
Seit 50 Jahren trainiert er mehr Champion Physis Konkurrenten als jeder andere in der Branche. Er trainierte einige der berühmtesten Bodybuilder, sowie einige der besten Schauspieler der Welt. Er wurde auch gute Ergebnisse mit regelmäßigen Joes wie du und ich bekommen bekannt.
Vince war der „go-to“ Mann für absolut jeden, der in Form bringen wollten. Nun könnte man argumentieren, dass es waren und sind viele andere Jungs um, die viel über die Ausbildung wissen, aber Vince war anders.
Zurück in dem Tag, Vince mit vielen seltsamen und kontroversen Vorstellungen über Bewegung und Ernährung kam, eine Menge Leute dachte, er wäre verrückt und vermied seinen Rat nehmen oder sogar zu seinem Fitness-Studio gehen. Aber was wir finden, ist jetzt, dass neue wissenschaftliche Forschung zeigt uns, dass Vince Recht hatte!
Einer von Vince umstrittensten Ideen war, dass die Bankdrücken eine schlechte Übung für die Brust ist. In der Tat, warf er heraus alle Bänke in seinem Fitness-Studio und ersetzte sie durch Eintauchen Stationen. Vince glaubte, dass, wenn es um die Brust Entwicklung kommt, die Brust dip eine weit überlegene Übung Bankdrücken ist, und wissen Sie was? Elektromyogramm (EMG) Studien heute zeigen, dass er Recht hatte!
Brust Dips
Wenn Sie nur eine Brust Übung könnte eine Reihe von Pecs zu schnitzen, die Sie auf die Statue eines griechischen Gottes sehen, der Hulk oder ein mythologisches Tier, wäre es Brust taucht sein. Nicht das Bankdrücken, nicht Push-ups, und schon gar nicht Hantel Flys.
Brust Dips arbeitet, um den gesamten Oberkörper, und wirklich gibt Ihnen, dass hormonelle boost Sie Muskeln wachsen müssen, Ton Ihre Brust und jenen Mann boobs verlieren. Sie arbeiten, um Ihre Arme, Schultern, Brust und oberen Rücken.
Brust Dips ist eine starke Bewegung für einen muskulösen Brust zu bauen. Sie arbeiten auch Ihren gesamten Oberkörper, Rücken, Arme und Schultern.
Wenn es um sowohl die Leistung kommt und Ihren Körper durch Muskelwachstum und die hormonelle Stimulation Formung, Körpergewicht Übungen kommen immer an der Spitze. Dies ist vor allem, weil im Gegensatz zu Krafttraining, die einen bestimmten Körperteil zu isolieren neigt, Körpergewicht Übungen, die Sie benötigen, um Ihren gesamten Körper zu stabilisieren, wenn er durch den Raum bewegt.
Wenn Sie Ihre Kern-Stabilisatoren und andere Muskeln im ganzen Körper verwenden, nicht nur erhalten Sie einen größeren Testosteron Schub aus dem Training, verlieren Sie auch mehr Fett, gewinnen im ganzen Körper eine gleichmäßigere Verteilung von Muskeln, die eine bessere Haltung bedeutet, weniger Verletzungen und ein besseren attraktiveres Aussehen.
Da die meisten Leute für den Aufbau Brustmuskel fast vollständig auf der Bank drücken verlassen, wollen wir diskutieren, ...
Warum sind Dips weit besser als das Bankdrücken für den Aufbau einer Hurculean Chest
Der Nachteil des Bankdrückens
1. Schlechte Übung für die Brust
Jetzt erhalten Sie mich nicht falsch, viele Bodybuilder die Bankdrücken verwenden einige große Muskeln aufzubauen. Aber haben Sie jemals aufhören zu denken, wie viele Menschen nicht mit dem Bankdrücken? Fast jeder Mann, der in die Turnhalle geht verbringt viel Zeit auf der Bank drücken - aber wie viele von diesen Jungs am Ende einen großen, breiten, steinplattenartigen Brust erhalten, die an den Knien Frauen schwach wird?
Sehen Sie, das Problem mit dem Bankdrücken ist, dass es eine Übung für die vorderen Schultermuskeln der Schultern ist, als es eine Übung für die Brust ist. EMG Studien zeigen, dass die vordere deltoids die gleiche Stimulation wie die großen Brust der Brust während der Flachbankdrücken erhalten.
Die vorderen deltoids sind sehr klein im Vergleich zu dem großen Brustmuskel der Brust.
Da die Front deltoids ein sehr kleiner Muskel im Vergleich zu dem großen pectoralis major der Brust ist, steht es, dass während des Bankdrückens auf Grunde werden die Deltas der Schultern Weise ermüden, noch bevor die Brust ein richtiges Training zu bekommen beginnt. Als Ergebnis werden Sie Ihr Training beenden, bevor die Brust voll beteiligt ist.
2. Die häufigste Ursache von Schulterverletzungen in der Turnhalle
Aufgrund der steigenden Popularität des Bankdrückens, ist Rotatorenmanschette Operation bei einem Allzeithoch.
Die Bankdrücken legt zu viel Belastung für die Muskeln der Rotatorenmanschette der Schulter, und sehr häufig führt zu Verletzungen, Schäden und Verschleiß - Riss der Rotatorenmanschette im Laufe der Zeit.
Aus diesem Grunde wird das Bankdrücken weithin als die häufigste Ursache für Schulterverletzungen in der Turnhalle berichtet.
3. Kills Schulter Flexibilität, um mehr Verletzungen führen
Das Bankdrücken tötet Schulter Flexibilität. Die massive Belastung auf den Schultern von dieser Übung macht Ihre Muskeln der Rotatorenmanschette enger und enger im Laufe der Zeit. Das erste Zeichen dafür ist, wenn Sie zu finden, starten Sie es schwierig, hinter dem Rücken zu erreichen, als ob Sie einen BH tun (nicht, dass ich jemals ein auf versucht haben, aber Sie wissen, was ich meine # 128521; ).
Entgegen der landläufigen Meinung, es ist nicht mit den großen Muskeln, die Sie unflexibel, sondern falsche Ausbildung macht. Wenn Sie gelesen haben Stretching Wissenschaftlich 'von Thomas Kurz, werden Sie wissen, dass große Muskeln tatsächlich machen Sie flexibler.
4. Zerrissen Pecs (Großer Brustmuskel Rupture)
Noch eine andere häufige Verletzung mit dem Bankdrücken. Hier ist ein Video von einem Mann während einer Reihe von Bankdrücken seiner linke pec reißen. Achtung: Dieses Video ist nicht für schwache Nerven.
Beobachten Sie, wie dieser Kerl seine linke pec mit dem Bankdrücken Träne ... Youuch!
Mit dieser Verletzung der Sehne, die Ihren großen Brustmuskel zu Ihrem Oberarmknochen befestigt ist, zerrissen direkt an den Knochen. Es kann äußerst schmerzhaft sein und in den meisten Fällen erfordert chirurgische Reparatur. Es wird noch viele Monate dauern, bis Sie wieder etwas anheben werden.
Vorteile von Dips für die Entwicklung der Brust
1. schnellere und bessere Entwicklung der Brust
Wenn Dips tun, bewegen Sie Ihre Arme in einer Abwärtsbewegung. Diese Abwärtsbewegung wird sichergestellt, dass Sie die Schultern umgehen und zu isolieren, weit besser auf die Brustmuskulatur als jede andere Verbindung Übung für die Brust. Obwohl die Schultern immer noch zu einem großen Teil beteiligt sind und ein ausgezeichnetes Training bekommen, sind sie nicht so beschäftigt und überlastete, da sie während des Bankdrückens sind.
Brust Dips gibt Ihnen breite Brust Entwicklung als das Bankdrücken.
2. Wider Chest Entwicklung
Ich habe Leute gesehen mit 6-Pack abs, die wie dürr wimps aussehen, wenn sie auf ein T-Shirt. Der Schlüssel zu suchen, wie eine unaufhaltsame Alpha-Männchen ist, dass Oberkörper zu arbeiten Erweiterung, nämlich die Brust und oberen Rücken.
Brust Dips mit einem weiten Griff durchgeführt und die Ellbogen an den Seiten abgefackelt, zielen die äußeree Brust besser als Push-ups, Bankdrücken, oder jede andere Übung für diese Angelegenheit. Dabei geben sie dir, dass große, breite Brust, die seitlich eine Reihe von Steinplatten setzen auf der Brust ähnelt.
Dies ist ein weiterer Grund, warum Brust Dips sind eine der mächtigsten Brust Übungen können Sie tun.
3. Verstärkte Schulter Flexibilität
Am unteren Ende der Bewegung sind Ihre Schultermuskulatur sowohl gestärkt und gedehnt, Sie verbesserte Flexibilität.
Seien Sie aber vorsichtig, denn wenn Sie bereits unflexibel und / oder schwache Schultern haben, können Sie immer noch Schulterverletzungen leiden, während Dips zu tun, vor allem mit gewichteten Dips. Der Schlüssel ist nur so niedrig gehen, wie Sie sich wohl fühlen. Im Laufe der Zeit werden die Schultern stärker werden, und Sie werden die Art und Weise aufschreiben, damit vollständig jene Pecs Strecken absteigen können.
4. Dips funktionsfähig sind - sie geben Ihnen Kraft, die Sie verwenden können
Durch den ganzen Körper auf diese Weise arbeiten, werden Dips helfen, Gewicht zu verlieren, besser aussehen und bauen Stärke rundum. Sie werden Ihnen helfen, einen besseren Athleten zu machen, besser in der Lage, dich in einem Kampf zu handhaben, besser in der Lage, Ihr Körpergewicht zu verwalten, und sogar helfen, Bank mehr.
5. Hormonelle Stimulation - sehr gut für Weight Loss And Man Boob Reduction
Da taucht den ganzen Körper eingreifen, führen sie zu einer größeren Freisetzung von Testosteron und Wachstumshormon sowohl während als auch nach dem Training. Erhöhte Werte dieser Hormone helfen Menschen Brüste zu reduzieren, Fett zu verbrennen und auf zusätzlichen Muskel packen.
Wie Chest Dips zu tun
Dips können modifiziert werden, auf den Trizeps zu konzentrieren, oberer Rücken oder Brust. Hier werde ich Ihnen sagen, wie Brust Dips zu tun.
Legen Sie Ihre Hände auf zwei parallelen Balken auf beiden Seiten von Ihnen. Wenn Sie keinen Zugang zu Barren haben, können Sie auch zwei Tabellen verwenden oder die Oberseite der Rückenlehnen von zwei Stühlen voneinander abgewandt. Wenn Sie die Stuhl-Option verwendet, hilft es, eine Reihe von Gartenhandschuhen zu tragen, um den Druck aus den Händen zu nehmen.
Prop Sie sich mit Ihrem Arme gerade und Ellbogen gesperrt.
Im Fall, dass nicht klar genug ist, überprüfen Sie das folgende Video out:
Die Einbeziehung Dips in Ihrem Training
Ändern des Widerstands
Das einzige wirkliche Problem mit Körpergewicht Übungen ist anders als mit Gewichten es nicht leicht ist, den Grad des Widerstands zu ändern. Aber nicht einfach, bedeutet aber ist nicht, es ist unmöglich. Alles, was Sie brauchen, ist ein wenig Kreativität und Sie den Widerstand alles, was Sie gerne ändern können.
Wenn Sie taucht finden zu einfach sein, können Sie gewichten Dips, indem Sie einen Rucksack tragen und einige Gewichtsplatten hinein zu werfen, oder mit einem Bleigurt mit Gewichten von ihm weg hängend, eine Gewichtsplatte zwischen den Knien halten, oder ich Ihren Kumpel springen auf dem Rücken.
Die Kombination von Dips mit anderen Übungen
Wenn Sie auf der Brust arbeiten, ist es auch wichtig, sich auf den oberen Rücken für eine gute Körperhaltung, Symmetrie und dieser breiteren Blick zu arbeiten.
Um diesen wirklich breit, männlich und unaufhaltsam Oberkörper Körper zu bekommen, ist es wichtig, auch die obere Rücken Übungen wie abgebogenen Zeilen, Klimmzüge und Latziehen zu tun.
Wenn Sie nur Ihre Brust ausgearbeitet, würden Ihre Schultern in einer gebeugten Position nach vorne gezogen werden. Wenn auf der anderen Seite Sie Ihre Brust trainieren und am oberen Rücken gleichmäßig, werden Ihre Schultern in einer neutralen Position sein in der Mitte und an den Seiten, Ihnen ein breiteres Aussehen verleiht.
Es ist auch wichtig, einig Ganzkörpertraining und Beintraining in den Mix zu werfen, zu helfen, diese überlagernden Schichten von Fett loszuwerden.
Ich gehe ins Detail über alle Feinheiten der perfekten Brust Entwicklung in der Brust Sculpting Blueprint.
„Wird nicht Dips Make Your Man Boobs Stick Out?“
Aber hey, EMG Studien zeigen auch, dass die Schrägbankdrücken die obere Brust mehr nicht isolieren, wenn Sie also aus irgendeinem Grund sind, aus Angst, dass Ihre untere Brust immer größer wird und Ihr Mann Brüste springt heraus, wenn Sie Dips tun, dann können Sie immer tun beide Dips und Neigung drückt Dinge zu glätten.
Dips sind eine starke Übung, die den gesamten Oberkörper zielen. Sie sind wohl der schnellste Weg, um eine breite muskulöse Brust, während zur gleichen Zeit machen Sie stärker, erhöhen Ihre Kernstärke zu bauen, und helfen Sie Brust Fett zu verlieren.
Nicht nur Dips wirksamer als die Bankdrücken sind bei Arbeiten die Muskeln der Brust aus, sie sind auch sicherer, Muskelgruppen trainieren (effektiv die ganze Oberkörper) und - durch die äußeren Pecs Targeting - geben Sie Ihren Oberkörper eine viel breite und kraftvoller Auftritt. Aus diesen Gründen sind Dips leicht zu einem der mächtigsten Brust Übungen für Männer.
Aber Dips ist nur ein Teil des Puzzles. Wenn Sie schauen, um die perfekte Brust zu bauen - ob durch Brust Fett zu verlieren, oder wachsenden Brustmuskel, dann müssen Sie tauchen mit anderen wichtigen Übungen kombinieren und zu einer leistungsfähigen Ernährungsstrategie, die zu Muskelwachstum und Fettabbau im Brustbereich ausgerichtet ist. Sie können diese ungewöhnlichen Geheimnisse hier entdecken:
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Was ist die ideale Anzahl von Wiederholungen sowohl Größe und Ton zu entwickeln? An dieser Stelle ich eine sehr gute strenge Dip für 25 Wiederholungen tue, möchte ich wissen, was Wiederholungen ein gutes Ziel ist zusätzliches Gewicht zu beginnen Zugabe sowohl das Beste Größe zu haben und Ton bitte.
Vielen Dank im Voraus.
Garry Davidson sagt
Für Größe, empfehle ich ein Anhaften zu 3 Sätze von 10 Wiederholungen.
Die andere Wahrnehmung von Ton ist neurogenic Ton, wo Ihre Muskeln in Ruhe teilweise zusammengezogen. Sie erhalten neurogenic Ton, wenn Sie Krafttraining, so 3 Sätze von 3 bis 5 Wiederholungen.
Wenn Sie Größe und beide Arten von Ton wollen, schlage ich mit dem Training für die Größe zunächst mit 3 Sätze von 10 Wiederholungen, während sie mit den Methoden, die auf Körperfett Abholzen oben erwähnt. Sobald Sie einen großen Körper mit großen Muskeln und niedrigen Körperfettzahl haben, dann konzentrieren sich in den 3 bis 5 Wiederholungsbereich neurogene Ton durch Krafttraining auf den Aufbau.
Für den ersten Teil, in dem Sie Muskelmasse zu erhöhen, können Sie das Trainingssystem in der Brust Sculpting Blaupause folgen, mit dem Sie mehr über hier lernen können:
Für den zweiten Teil, in dem Sie Krafttraining neurogene Ton zu erhöhen, empfehle ich Ihnen die Advanced Chest Sculpting Series hier ansehen:
Ein paar Fragen, wenn es das ist in Ordnung.
1) Ich habe nach Ihren Rat, und jetzt bin ich in der Lage Platten in meinem Rucksack zu setzen und es tun. Da aber der Rucksack in meinem Rücken ist (natürlich), das Gewicht wahrscheinlich macht mich aufrecht und erlaubt mir nicht, nach vorn zu lehnen. Ist das normal, können wir in einer aufrechten Position weiter bewegen mit Gewichten? Ohne Gewichte in den Rücken, ist es möglich, nach vorne zu beugen. Mit Gewichten in den Rücken, es ist eine Art macht Sie aufrecht.
2) Was ist der Muskel direkt unter der Achsel (Seite der Brust)? Ist es ein Teil des Lats? Ich dachte, Lats in dem Rücken war und nicht gesehen werden kann (im Spiegel ich diesen Teil sehen kann und ich meine nicht äußerte Brust oder Seratus)
Garry Davidson sagt
Ich persönlich finde ich nach wie vor mit einem Rucksack voller Gewichten nach vorne lehnen. Wenn Sie nicht nach vorne, so viel anlehnen kann, dann ist es keine große Sache, die Übung noch die Brust trifft wirklich gut, wenn Sie vertikal sind.
In der Achselhöhle, von vorne nach hinten, Sie haben: pec Haupt- und vorderen deltoid, Bizeps, coracobrachialis, teres major und Latissimus und langen Kopf des Trizeps.
Wenn Ihr Lats groß genug sind, können Sie sie von vorne sehen. Ich lasse Bruce Lee zeigen Ihnen:
Jesus, r diese Lats für real? Ist es wirklich möglich, Bruce Lee Lats durch Klimmzüge allein zu haben? Scheint, wie Lats viel kühler als auch Pecs r (kann nicht glauben, dies sage)
Garry Davidson sagt
Yup, ist sicher. weit kühler und besser für Ihren Auftritt als den Bau der Brust, als ich unten in dem Artikel verknüpft diskutieren, ist die Rückseite zu bauen.
Ehrfürchtig Artikel, Garry, macht es durchaus Sinn, obwohl wir leider zu viel Fokus auf Spiegel Muskeln und Ungleichgewicht entwickeln.
So wäre es toll, wenn Sie im Detail wie Dips erklären können. Wir würden es wirklich schätzen.
Garry Davidson sagt
Gute Idee Ahmed, werde ich es auf meine Liste setzen!
Ich bin ein flachbrüstiger magerer Kerl, ich habe für 6 Monate ausarbeitet worden und bekam minimale Ergebnisse. Ich geneigt / flach Hantel und nur dumbell Pressen. Ich will diese größere Brust haben.