Eka Hasta Bhujasana, Elefant - s Trunk-Haltung - Yoga-Lilie
Wie Eka Hasta Bhujasana, Elefantenrüssel-Haltung (eine Hand über Arm Balance) zu tun
Eka Hasta Bhujasana - Mit einem Bein weg erstrecken schafft ein schweres Gewicht für die Arme zu heben. Rüssel Pose (eine Hand über Arm Balance) entwickelt Stärke in den Handgelenken, Armen und Schultern. Es erfordert auch ein hohes Maß an Kraft im Bauch.
1. Zeichnen Sie das rechte Knie nach oben und nehmen Sie den rechten Fuß mit der linken Hand.
1. Setzen Sie in sitzender Haltung Personal. Begünstigt durch die rechte Hand, ziehen das rechte Knie und den rechten Fuß mit der linken Hand fangen. Bringen Sie das rechte Knie so weit zurück hinter der rechten Schulter wie möglich, halten die Knie gebogen, so dass der rechte Fuß über dem linken Knie.
2. Legen Sie die rechte Hand auf dem Boden neben der rechten Hüfte, mit den Fingern nach vorne und dem Arm im rechten Knie zeigen.
2. Legen Sie die rechte Hand auf dem Boden neben der rechten Hüfte, mit den Fingern nach vorne und dem Arm im rechten Knie zeigen. Legen Sie die linke Hand auf dem Boden neben der linke Hüfte mit den Fingern zeigen gerade ahead.The Schlüssel ist, die rechte Wade stark nach unten gegen den Arm zu drücken, als ob Sie versuchen, den Oberarm zu quetschen. Mit den Ellenbogen gebogen, aber nicht gesperrt ist, drücken Sie beide Hände stark in den Boden und heben Sie den ganzen Körper. Halten Sie das linke Bein gerade. Haben sie parallel zum Boden, oder, wenn möglich, heben Sie sie höher. Drücken Sie das rechte Bein gegen den Arm zu verhindern, dass es ein Abrutschen. ausstrecken dann die Zehen beider Beine. Bleiben Sie für fünf Atemzüge alle mehr mit noch atmen.
2. Mit den Ellenbogen gebogen, aber nicht gesperrt ist, drücken Sie beide Hände stark in den Boden und heben Sie den ganzen Körper.
3. Atmen Sie aus, senken Sie den Körper auf den Boden, lassen Sie das rechte Bein und strecken es, wiederholen Sie dann auf der anderen Seite für die gleiche Zeitdauer.
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