Erfahren Brust schwimmen
Sie können lernen, wie man Brustschwimmen schwimmen von selbst, Schritt für Schritt zu unterrichten. Keine Füße mit Schwimmhäuten benötigt!
Wir werden an jedem Teil des Brustschwimmens suchen, dann diese Teile alle zusammen. Sie werden sehen, dass Brustschwimmen kann besser funktionieren, wenn Sie als eine Abfolge von Bewegungen daran denken, nicht eine kombinierte Bewegung.
Brustkörperlage
Foto und Co./The Image Bank / Getty Images
Was sollte am Anfang und am Ende jeden vollen Zyklus Brustschwimmen ein Schwimmer aus? Erstens, was ist ein Zyklus? Ein Schwimmzyklus ist eine komplette Oberkörper Aktion und eine komplette Unterkörper Aktion; ein Vollauszug und ein voller Kick im Fall von Brustschwimmen.
Die Brustschwimmen Körperposition sieht aus wie ein Stift in dem Wasser schwimmen. Arme in Richtung des Ziels, die Handflächen nach unten oder leicht aus, gekippt kleinem Finger nach oben, Daumen nach unten, mit den Daumen berühren. Kopf nach unten, mit den Augen auf dem Boden des Beckens suchen und die Oberseite des Kopfes in Richtung des Ziels. Beine zusammen, Füße verlängert (zeigen Sie Ihre Zehen). Hände, Kopf, Hüfte und Fersen alle in einer Linie, in der Nähe oder an der Oberfläche des Wassers.
Jeder Brustschwimmen Zyklus beginnt und endet in der Bleistift Position. Während Sie lernen, und selbst wenn Sie zu Brustschwimmen besser bekommen, werden Sie auch zwischen jedem Zuge und jedem Tritt in der Bleistift Position sein.
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Brustschwimmen Tritt
Der Brustschwimmen Kick hat einen Frosch Kick ähneln, aber es ist nicht genau das gleiche - die Leute haben nicht die gleichen Beine wie die eines Frosches!
Beginnen Sie in der Bleistift-Position, dann bringen Sie Ihre Füße in Richtung Ihrer Auffahrunfälle.
Als nächstes biegen Sie Ihre Füße - Fersen in Richtung zueinander, Zehen an den Seiten herausstellen und, wenn Sie flexibel genug sind, Zehen leicht nach unten zeigen. Sie mögen, dass Ihre Füße drehen, so dass Sie auf dem Wasser mit dem Spann oder mit der Seite des Fußes, von dem großen Zehen an der Ferse zurückschieben können.
Jetzt Ihre Füße und Beine in einem kreisförmigen Muster bewegen, das Wasser drückt nach hinten als die Beine verlängern und die Füße bewegen zurück, heraus, und dann wieder zusammen, wie die Beine vollständig verlängern.
Schließlich wird durch Quetschen Ihre Beine und Füße in der Bleistift Position zusammen zurück, die Beine voll ausgefahren, spitzen Zehen.
Das ist ein voller Brustschwimmen Kick-Zyklus. Pencil - Rear-End - Füße Flex - Kreis - Bleistift
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Brustschwimmen Pull
Der Zug für Brustschwimmen beginnt in der Bleistift Position. Arme ausgestreckt parallel zur Oberfläche des Wassers, Daumen berühren, kleine Finger nach oben gekippt, mit dem Handrücken die Innenkanten eines Buchstaben V bilden,
Der erste Teil des Pull ist eine mitreißende Aktion, halten Sie Ihre Arme ausgestreckt (nicht beugen Sie die Ellbogen lassen), um Ihre Hände trennen und das Wasser herausschieben, bis Ihre Arme einen riesigen Buchstaben V (oder einen Y bilden, wenn Sie Ihren Körper umfassen, wie der untere Teil des Briefes!). Dies ist der out-Sweep.
Als nächstes wird durch am Ellenbogen Biegen und Drehen Sie Ihre Handflächen nach oben gekippt Daumen werden, kleiner Finger nach unten, die Hände in Richtung Mund fegen wie Sie eine riesige Kugel ____ (fügen Sie Ihren Lieblings, Essen hier) und schieben Sie ihn auf Ihrer bekommen Mund. Sie möchten Ihre in Kehr Hände in Richtung Mund zielen; einige Leute nehmen zu groß von einem Zuge und ihre Hände kommen in unter ihrer Brust am Ende - nicht, wo man sie in diesem Fall sein soll. Wie Sie Ihre Hände zusammen bewegen, indem am Ellenbogen Biegen, irgendwann werden sie näher zusammen als die Ellenbogen. Sobald dies geschieht, ist es in Ordnung, die Ellbogen in und zusammen zu beginnen quetscht, auch, aber nicht immer enger zusammen als die Hände. Für diesen Teil des Hubs, die Ellbogen sind immer weiter auseinander als die Hände. Dies ist die in-Sweep.
Schließlich, wenn Sie Ihre Hände unter dem Mund zusammen kommen, erweitern Sie zurück in die Stiftposition. Diese Erweiterung ist ein sehr schnelles Handeln. Stellen Sie sich vor Sie versuchen, Ihre Hände zu schieben, Fingerspitzen zunächst durch ein Loch vor Ihnen. Dies ist die Erweiterung.
Das macht ein volles Brustschwimmen Zugzyklus. Bleistift - Out-Sweep - In-Sweep - Erweiterung - Bleistift.
Also, wo passen in die Brustschwimmen Zyklus nicht atmen? Sie sollten jeden Schlag atmen, wenn Sie den Kick und der Zug herausgefunden haben, müssen Sie im Atem Schritt hinzuzufügen.
Denken Sie daran, dass in der Bleistift Position, die Augen nach unten in Richtung der Unterseite suchen. Sie wollen Orientierung, dass die nach unten im Auge behalten, außer wenn Sie atmen, und selbst dann sollten Sie Ihre Augen so weit wie möglich nach unten geneigt halten, während immer noch den Mund aus dem Wasser zu bekommen. Wenn Sie zu hoch Ihre Hüften sehen sinken und es wird viel schwieriger zu schwimmen.
Sie passen den Atem während der in-Sweep-Phase des Brustschwimmen ziehen in. In-Schwung und Kopf hoch, verlängert und Kopf nach unten.
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Setzen Sie die Stücke zusammen - Swim Brust
- Praxis von der Wand schieben und in der Bleistift Position zu bekommen.
- Practice (Halten an der Wand oder mit einer Kick-Board), um die Brust geschossen (Bleistift - Rear-End - Füße Flex - Kreis - Bleistift).
- Schieben Sie die Wand und üben die Brust ziehen weg; tun zwei oder drei in einer Reihe, für ein paar Atemzüge zu stoppen, wieder an die Wand, und wiederholen (Bleistift - Out-Sweep - In-Sweep - Erweiterung - Bleistift). Nicht über den Kick sorgt, könnten Sie einen sanften Flatterschlag tun.
- Praxis, den Atem in die Zugbewegung hinzufügen. Abstoßen der Wand, erhalten in Bleistift, nehmen Sie einen Zug und einen Hauch (keine Sorge über den Kick, könnten Sie einen sanften Flatterschlag tun) und mehrmals wiederholen.
Sobald Sie jeden Teil herausgefunden haben, setzen sie zusammen in der Reihenfolge, aber jeden Teil, um so weiter:
Das ist eine volle Brustschwimmen Zyklus. Wiederholen, wiederholen, wiederholen. Sie schwimmen Brustschwimmen.
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