Exlusive Fitness Community - Wie eine Hantel Row, Zurück Training zu tun
Erfahren Sie, wie in diesem Hause Training für Männer Video von Howcast eine Hantel Reihe von zertifizierten Personal Trainer Max Tapper zu tun.
Hey Leute, das ist Max Tapper wieder für Howcast. Und heute werde ich Ihnen zeigen, wie eine Hantel Reihe auf der Bank zu tun. In Ordung? Offensichtlich das wird eine einen Arm Hantel Reihe sein, und es wird unsere Lats zum Ziel, unsere hinteren Deltas, unsere Rauten, unsere Bizeps, unsere Unterarme, so Tonnen Muskeln in diesem. Und das ist, was ich eine erstklassige Übung nennen. So sind diese eine der Übungen, dass, wenn Sie wirklich suchen, um etwas Kraft oder Größe Latissimus hinzuzufügen, diese einer von denen sein werden, dass Sie gehen auf jeden Fall zu gehen. Grundsätzlich sind Sie in der Lage, die meisten Menge an Gewicht zu heben und Sie gehen in einer sehr stabilen Position sein. Okay?
Bein zur Seite, Bauch über den Boden, und wir werden ein Halten dieser Hantel greifen. Nun, das erste, was Sie denken, wenn Sie die Hantel greifen ist lassen Sie uns Ihre Hand als Haken verwenden. Statt zu denken, dass Hantel drücken und alles in Ihrem Bizeps und Unterarm setzen, werden wir es als ein Haken zu verwenden, und denken Sie an unsere Ellbogen wieder anheben. In Ordung? Also das ist ein sehr wichtiger Schlüssel, um wirklich, dass lat Muskel zu isolieren.
Wir werden einen Halt packen, langsam heben, ein. Lassen Sie sich verlängern nach unten, wieder zurück, lassen Sie sich Schritt nach unten gehen. Nun, dies ist die Hantel Reihe.
Okay Jungs? Also denken Sie daran, verwenden Sie die Hände als Haken. Es wird so wirksam sein. Dies ist eine ausgezeichnete Übung, um wirklich diejenigen Rückenmuskulatur Ziel. Das wird einer der Top drei sein, die ich tue. Ich liebe Hantel Zeilen, ich sie die ganze Zeit und ich denke, Sie sollten auch.