Oberer und unterer Rücken Workout - At Home Zurück Übungen Tone & stärken, Fitness Blender
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Viel zu viele Menschen konzentrieren sich auf Bauch-Arbeit, und dann völlig vernachlässigte die kostenlose Rückenmuskulatur.
Abgesehen von all den oberflächlichen Vorteile in regelmäßig diesen besonderen Aspekt des Core-Training, Rückenmuskulatur zu stärken können bei der Abwehr von Rückenschmerzen, Steifigkeit und Verletzung eine große Rolle spielen.
Stellen Sie sicher, dass Sie aufwärmen, bevor Sie rechts in diesem Heimtraining Video mit mindestens 5 Minuten Licht Herz springen.
Zurück Bögen - Das Pilates-Übung ist eine gute Möglichkeit, das eigene Körpergewicht zu verwenden, um Ihre oberen und den unteren Rücken zu straffen. Als zusätzlichen Bonus, die Beine nach oben aus dem Boden heben, zusammen mit dem Oberkörper, endet Ihre obliques, glutes Tonen und auch hamstrings.
Russian Twists - Dadurch könnte die Drehbewegung in einem Winkel eingreift Ihren gesamten Kern; obliques, Bauch und allgemeiner Lumbalbereich. Sie können ganz einfach diese schwieriger zu machen, indem sie durch die Bewegung auf eine Hantel oder durch die Füße hoch aus dem Boden heben und auf dem Steißbein balanciert.
Roll Downs - Standing tall mit einem leichten paar Hanteln, rollen Sie Ihren Oberkörper nach unten auf den Boden so weit wie möglich, bevor uncurling wie Sie kommen zurück. Achten Sie darauf, die Schultern rollen nach vorne und konzentrieren sich auf „Rollen“ den Rücken nach unten, halten Sie Ihre Brust und Schultern relativ nah an den Oberschenkeln. Solange Sie ein geringes Gewicht wählen, das ist großartig für den unteren Rücken.
Hinknien Supermans - Dies ist eine geringe Auswirkung zurück Übung, die als eine Art einer Teilstrecke gut anfühlt. Achten Sie darauf, und drücken Sie an der Spitze jeder Bewegung, um die meisten Tonen aus der Bewegung zu bekommen - nicht nur in den oberen und unteren Rücken, sondern auch in dem glutes.
Reverse-Fly - Für diese Bewegung, die die Rauten des oberen Rückens Ziele, halten Sie Ihren Rücken flach und eine leichte Biegung in die Knie. Richten Sie Ihre Arme erhalten gerade über dem Niveau der Brust, mit den Händen grob aus auf Höhe der Ohren. Wenn Sie keine Hanteln haben, lassen Sie sich nicht davon abhalten; Sie können immer Widerstand Bands, Wasserflaschen oder Dosen Suppe verwenden.
Physio-Ball Zurück Extensions - Für diesen einen, erhalten Sie eine offene Wand benötigen, um Ihre Füße als Anker zu stabilisieren die Erweiterungen über den Ball zu vervollständigen. Achten Sie darauf, wie voll einen Bewegungsbereich zu erhalten, wie Sie können durch nach vorne über die Physio Verpackung so weit wie Sie bequem, bevor sie wieder nach oben erhöhen können. Kontrollierte sollten langsame Bewegungen Ihre Priorität bei dieser Bewegung.
Medizinball-Pendel Swing - Halten Sie den Rücken und die Beine gerade für diese Bewegung, Drehen sehr langsam, um den Rücken und obliques voll zu engagieren. Dies sollte buchstäblich kein „Swing“ sein; Sie sollten über den gesamten Bereich der Bewegung in der vollen Kontrolle über die Bewegung sein - keine Dynamik nicht verwenden. Wenn Sie nicht über einen Medizinball haben, arbeitet eine Hantel genauso gut.
Stellen Sie sicher, dass Sie gründlich nach diesem Training dehnen.
Obwohl die Hauptmuskelgruppen in diesem Training die niedriger sind - oberer Rücken, sind die meisten der Übungen dynamisch genug, dass sie viele andere Muskeln enthält am Ende, die Kalorien verbrennen ein bisschen stoßen auf; wir schätzen, dass diese Routine 165-210 Kalorien insgesamt verbrennt.