Fitness - Wie Bridgepins Bewegung, Ernährung zu tun
Bridgepins Übung ist ideal, wenn Sie Ihr Kerngeschäft stärken möchten, den unteren Rücken und eine starke und gesunde Rückenmark zu bauen. Aber zurück Brücke kann zu Verletzungen führen, wenn die Schritte nicht befolgt werden. So, hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung für diese Übung.
Nutzen für die Gesundheit von Rücken Brücke Übung:
1) Haltung: Bridgepins Übung verbessert die Haltung und fördert Wirbelsäule Gesundheit.
2) Kern Muskeln: Diese Körpergewicht Übung funktioniert für den Aufbau und die Stärkung der Kernmuskelgruppen.
3) im unteren Rückenbereich: Da die Hinter Bewegung die Wirbelsäule stärkt, sondern reduziert auch das Risiko von Rückenschmerzen zu entwickeln.
4) glutes: Neben der Rumpfmuskulatur trainieren, zurück Brücke ist ideal für die glutes ausüben. Diese Übung macht den glutes fest.
Wie Brücke zurück zu tun:
Legen Sie sich flach auf dem Rücken, die Knie gebeugt, senkrecht vom Boden und Fersen auf dem Boden.
Dann legen Sie Ihre Hände neben dem Kopf, aber die Ellenbogen sollten nach außen sein und die Finger auf die Schultern zeigen sollte.
Heben Sie Ihre Hüfte und Körper durch Ihre Hände und Füße auf den Boden drückt. Halten Sie diese Position für maximal 60 Sekunden und lassen Sie sie langsam.
Wie zu tun zurück Brücke für glutes:
Erstens liegen auf dem Rücken, die Hände an der Seite der Hüfte, horizontal zum Körper.
Halten Sie Ihre Knie gebeugt, senkrecht vom Boden und Fersen auf dem Boden.
erhöht Weiter Ihre Hüften, im Einklang mit den Knien und Schultern strecken, so dass die Knie, Hüften und Schultern in einer geraden Linie liegen.
Halten Sie diese Position und ziehen Sie die Gesäßmuskeln. Lassen Sie durch Ihre Hüften auf den Boden zu verlangsamen zu senken.
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* Bilder mit freundlicher Genehmigung: © Thinkstock Fotos / Getty Images