Verwenden Sie die Zurück-Brücke Übung Haltung zu verbessern und reduzieren Rückenschmerzen Fitness Black Book
Meine Erfahrung mit Hip Bridges
Ein Video von einer Hip-Brücke ...
[Josh, tut der Mann in dem Video eine große Aufgabe, diese Übung zu erklären. Ich habe noch nie von diesem Trainer gehört, aber er hat einen Platz auf Arbeit zu beschreiben und demonstrieren diese Übung.]
Was ich an der Hüfte Bridges
Hip Brücken automatisch die Muskeln machen, die eine gute Körperhaltung beitragen, abfeuern. Ich habe auch eine erstaunliche Stretch in den Hüftbeuger und Quads in einer Art und Weise bekommen, die tatsächlich aktive Flexibilität erhöht. Wenn ich versuche, die Quad-Strecke oder Hüftbeuger Stretch zu tun, wo ich stehe und meinen Fuß mit meinem Arm packte und es meinen glute Muskeln ziehen ... es führt nicht zu einer aktiven Flexibilität. Hip Brücken verbessern meine Haltung und Flexibilität sofort und Wirkung hält für ein paar Tage Minimum. Ich fühle mich tatsächlich ein wenig größer, nachdem ein paar Sätze zu tun!
Eine große Übung nach Planks zu tun
Probieren Sie ein paar Sätze von 2 Minuten zu tun hält nach Planken zu tun. Es wird Ihren gesamten mittleren Abschnitt machen und Kern erwärmt. Es fühlt sich an, als ob die tiefen Rückenmuskeln aufregen und aufgelockert. Ich plane auch mit Hip-Brücken als Warm-up, bevor die Dinge wie beugte sich über Zeilen oder Kopfdrücken zu tun. Es verstärkt korrekte Ausrichtung der Wirbelsäule, bevor eine Last auf dem unteren Rücken setzen. Als Josh im Video erklärt, es stellt auch sicher, dass Ihre glute Muskeln während hock Bewegungen richtig feuern.
Ich fange gerade in Zurück Brücken suchen
Zurück Brücken sind ein bisschen extremer als hip Brücken, aber viele Menschen, die von ihnen schwören. Eine führende Autorität auf dem unteren Rücken Gesundheit, Stuart McGill, ist nicht so begeistert von dieser Art der Bewegung für den Rücken. In „Low Back Disorders“ stellt er fest, dass dies einen Ermüdungsbruch führen kann (Spondylolisthesis). Großes Buch übrigens ... Ich habe es jetzt auf meinem Schreibtisch. Damit wird eines der führenden Experten zurück ist kein Fan, aber einige Leute schwören darauf.
Hier ist eine kurze Demo von einer Zurück-Brücke ...
Matt Furey von Kampfanlage schwört Diese
Paul Wade sagt wieder Brücken Kampf-Proof der Wirbelsäule
Ich hatte erst vor kurzem über Paul Wade gehört. Er veröffentlichte nur ein Buch mit einem umstrittenen Titel „Convict Conditioning“. Ich mag es nicht, den Namen des Buchs überhaupt, aber ich musste es bestellen ... vor allem mehr Forschung auf dem Rücken Brücken zu tun. Es ist auf dem Weg zu meinem Platz, so dass ich habe es noch nicht gelesen.
Einige der Dinge, Paul Wade sagt über Brücken
Ich will nur einige Stichpunkte aus der Verkaufsseite des Buchs Liste. Es macht mich wirklich neugierig auf diese Übung. Die Neugier tötet mich, also musste ich das Buch bestellen.
Macht Sie glauben, ein wenig!
Ich bin erst am Anfang meiner Forschung auf dieser Übung. Ich werde wahrscheinlich auch ein anderes Buch oder zwei von anderen Autoren bestellen. Irgendwann werde ich einen beteiligten Artikel, aber jetzt wollte ich sehen, die Erfahrung mit dieser Übung hatte.
Würde gerne Ihr Feedback!
Vielen Dank für all die Jahre beim Lesen!
wie immer ausgezeichnet Post ... dies ist das einzige Fitness-Blog i zu abonnieren. und das aus gutem Grund
Sie wissen nicht, ob dies als Rück Brücke qualifiziert, aber er eine gute Strecke, wenn ich „Layout“ auf einem Yoga-Ball. Wirklich trifft die Stelle schön in meinem unteren Rücken nach einem langen Tag an meinem Schreibtisch sitzt an einem Computer-Bildschirm mit.
Interessante Sachen wie gewohnt ...
OOOh! Gut ein Rusty! Mein Favorit für eine Weile. Ich werde so schnell wie möglich Hip Brücken eingebaut - meinen Weg nach oben arbeiten. Auch ich von schrecklichen LBP litt etwa 8 Jahren.
Sie könnten auch Vibram Five Finger tragen suchen. Sie machten einen großen Unterschied für mich.
Ich habe die für eine lange Zeit zu tun, das Hinzufügen Gewicht von einer Hantel, dann setzt mein Arbeits Bein auf einen Stuhl oder so wieder zunehmende Gewicht. Seit ein paar Wochen mit einem BB hip Schübe getan und lieben die, die ich habe. Ich kann jetzt 135 Pfund tun für 8 gute Wiederholungen - sie Wunder für ein Mädchen Hintern tun # 128578;
Ich habe jetzt etwa einen Monat lang Rückenschmerzen hatte. Durch viel Forschung und einige „Experimente“ Ich habe das Problem bestimmt enge Oberschenkel und Hüftbeuger zu sein. Offenbar ist dies ziemlich normal. Ich kaufte eine Schaumstoffrolle und googeln einige Hüftbeuger Strecken und haben sie für ein paar Tage getan. Es ist wunderbar! Mein Rücken fühlt sich ganz neu, nachdem ich es strecken oder rollen (zumindest bis ich in meinem Sessel sitzen oder zu lange an einem Ort stehen).
Ich habe auch gelesen, dass schwaches glutes zum Problem beitragen. Offenbar hat die meisten Beinarbeit nicht die oberen glutes-gerade arbeiten, um die Mitte glutes. Diese Hüfte Brücken, auf der anderen Seite zu tun. Ich habe gerade angefangen, sie als gut, und es ist erstaunlich, wie schnell ein paar Sätze meine Schmerzen lindern. Ich könnte erhalten gewagt genug, um die hinteren Brücken einen Tag zu versuchen.
Rusty, ich glaube, Ihre Vorsicht Kurven in Bezug auf rechts hinten ist. Als ich jünger war, erleiden ich die Stressfrakturen des Wirbelgleitens in meinem unteren Rücken, dass Sie zu tun, zurück Biegungen und andere ähnliche Bewegungen erwähnt.
Allerdings hip Brücken Teil meines Reha-Programm gewesen. Die Brüche sind nie vollständig geheilt, so dass ich ständig auf Wartung arbeiten. Die Hip-Brücke ist die Single-wichtigste Übung, die ich tun, um meine niedriger zu halten zurück von wund zu sein. Guter Eintrag!
Die Sache, sagte er, dass vor allem auffällt, ist diese Übung gut ist, wenn Sie fertig sind, nachdem wir den ganzen Tag sitzen habe. Ich habe beobachtet, dass diejenigen, die die längsten immer sitzen die härteste Zeit tunrückseite hyper-Erweiterung mit voll ausgefahren Hüften (180+ Grad). Die Hip-Brücke hat die volle Hüftextension erleichtert (in der Rückwärts hyper) schneller als andere Methoden, die ich ausprobiert habe.
Gut artilce wie eh und je. Ich konnte auch nicht Paul Wade Buch widerstehen. Ich habe für ein reines Stärke fokussierte Körpergewicht Handbuch mit guten Progressionen suchen. Wenn man die End-Ziele zu erreichen, die einige außergewöhnliche Stärke sein würde.
Ich bin auch von dem Brückenabschnitt fasziniert. Es ist ein Gebiet von meiner Ausbildung, die ich vielleicht übersehen haben. Ich freue mich darauf, es zu erforschen und zu lesen Ihre Gedanken, wie Sie auch tun.
Versucht sie heute nach dem Training (abkühlen) ... sie härter waren als ich erwartet hatte .... Jetzt werde ich warten müssen, wie mein Rücken reagiert.
Dies ist ein großer Beitrag, wie ich zur Zeit mit verschiedenen Übungen bin experimentieren Muskel auf meinem unteren Rücken zu bauen.
Ich habe gerade versucht, die Hüfte Brücke, und hier ist das, was ich gefunden habe:
1) Es schien nicht, den unteren Rücken mehr als Übermenschen zu arbeiten.
2) Die einbeinige Hüfte Brücken schienen nicht die unteren Rücken, überhaupt zu arbeiten, sondern nur das Bein.
Im Moment bin ich für verschiedene Übungen suchen, um wirklich genau die „Seiten“ des unteren Rückens, die scheinen die Muskeln zu sein, die die Seite abs Kompliment. Vogel Hunde tun gut, aber ich bin auf der Suche nach etwas mit ein wenig mehr Intensität und ich werde sehen, wie es geht.
Außerdem würde Ich mag nur, dass mit einem fortgeschrittenen Niveau der Suche nach Stärke für jemanden beachten Sie, ich war überrascht, durch persönliche Erfahrung zu finden, dass ab Übungen auf einem Klimmzugbügel geschahen nicht nur Ihren Bauch Stärke erhöhen, sondern auch die untere Rücken Stärke .
Eine Sache, ich beginne zu realisieren, fast alle mit langjähriger Hebe haben Probleme, in dem Rücken, in den Gelenken speziell Schultern, Knie und Ellbogen, und auch in Muskeln und Sehnen.
Jeder, die schweren Kniebeugen und Kreuzheben in der Vergangenheit verwendet, hat große Probleme, die ich vor die lange aus ästhetischen Gründen verlassen haben, und auch zu „retten“ meinen Körper
Da ich nur mit Körpergewicht zu trainieren angefangen habe, habe ich nie wieder irgendwelche Probleme oder Schmerzen hatte.
Gutes Zeug. eine andere Sache, die Sie könnten versuchen, um Schmerzen zu lindern Rücken arbeitet direkt auf dem Gesäß. Ich werde decken diese auf meinem eigenen Blog schließlich aber ich habe, indem Sie einige Selbst myofaszialen Release ein paar Mal pro Tag mit einem Tennisball eine unglaubliche Erfahrung.
Ich positionieren grundsätzlich einen Tennisball direkt unter meinem unteren Rücken, auf der Oberseite der beiden glute und rollen, bis ich einen wunden Punkt zu finden, sitzen dort für einen Moment, bis der Schmerz verschwindet und ein anderes finden. Dann mache ich einige ernsthafte danach Stretching. meine Schmerzen im unteren Rücken wird sofort entlastet und Flexibilität hat sich verbessert.
Ich laufe in den nike frees aber dann mit dem Zug in Vibrams wenn nicht barfuß, ziemlich nützlich. hier ist ein Vergleich zwischen diesen Schuhen tho
Ich ziehe es Klimmzüge vice andere Übung für gesunde Rücken Wartung. Nur mein unaufgefordert 2 Cent.
Wie pullups unteren Rücken stärken?
anscheinend ist dies, wie hart er arbeitete. Ich denke, ein Multi-Millionen-Dollar-Blockbuster gute Motivation.
bemerkt, wie er bekam Muskeln zur gleichen Zeit gerissen und gebaut.
P.S..I in Seattle lebt auch dam Kälte nicht wahr?
Klimmzüge wahrscheinlich sehr wenig tun, um direkt die unteren zu stärken zurück; aber sie sind eine der besten Übungen ab und legen Sie die Wirbelsäule in einer natürlichen Ebene, die Haltung verbessern sollte und in der Theorie lindern Rückenschmerzen. Natürlich könnte ich völlig falsch sein ...
Ich wollte die Übungen auf den Pull-up-Bars wie l-sitzt und hängen Crunches für die unteren Bauchmuskeln und den unteren Rücken (obwohl sie in erster Linie für den unteren Rücken sind).
Ich brauche ein Mädchen Im helfen, und ich will geschnitten Arme mit Definition. meine Arme sind meine Unruheherd zu bekommen gut aussehende Arme jemand recomendations hat? Was Sie alles tun?
hawaiichicado- tut hohe Wiederholungszahl auf dem Bizeps Curl 15+
Hawaiichica: Trainieren Sie Ihre Arme mit niedrigen schweren Wiederholungen, so etwas wie 3 × 3-5, die Definition und Dichte auf Ihre Arme bringen, und essen offensichtlich saubere Lebensmittel, und beobachten Sie die Kalorien
Gary: High Wiederholungen bringen Definition nicht, werden die Muskeln ein gepumpt und aufgeblähtes Aussehen bekommen.
Guter Beitrag! Ziemlich oft ein übersehener Bereich, muss der untere Rücken der gleiche Aufmerksamkeit auf den immer so beliebt, Bauchbereich. Wir bei Studio Element betonen ständig, dies zu unserem Personal Training Kunden und integrieren muskuläre Balance in unserem Training.
MBT-Schuhe können die Muskulatur aktiviert und Verbesserung der Körperhaltung, Circulation - Gait, ich denke, es ist die beste Wahl, um Ihre Haltung zu verbessern.
Heißer Verkauf mbt shoes
wenn ja, müssen Sie nicht größer dimensionierte Vibrams brauchen? seine Art fest, wenn ich die Socken.
Ich habe die unteren Rücken-Übungen wie Superman zu meinen Studenten Training hinzugefügt. Wenn es mir geholfen, es wird ihnen helfen.
Ich habe vor kurzem hinzugefügt, Brücken zu meiner Routine und es hat einen großen Unterschied in Rücken / Wirbelsäule Stärke, Hüfte Flexibilität und das allgemeine Vertrauen gemacht. Früher habe ich leichte Schmerzen im unteren Rücken habe von viel am Computer sein, aber es ist praktisch verschwunden.
Ich mache den „Tumbleweed“ Flow aus dieser Prasara Yoga-Routine, Pflügen mit Hip Brücken zu kompensieren; die Übergänge sind einfach herrlich:
Ich liebe die Hüfte Brücke und verwenden Sie es jedes Mal, wenn ich meine Hip-Beuger Verschärfung finden ... wie nach einem Tag an einem Computer sitzen. müssen Hals Brücken, um herauszufinden, aber die ein oder zwei Mal ich versuchte haben es zu Kopfschmerzen führen. frustrierend.
Nett! Gut, dass jemand anderes hat herausgefunden, dass dies wahr zu sein. Ich lernte von Matt Furey überbrückt, und ich habe seit mehr als 4 Jahren keine Schmerzen im unteren Rücken hatte. Ich tue, ist alle 3 Wiederholungen / Tag für etwa 10 bis 15 sec / rep halten und WALA. BTW ich spiele viel Golf, so Schmerzen im unteren Rücken hat mich in den letzten 15 Jahren gestört.
Ich weiß, dass Ihre persönlichen Erfahrungen mit Schmerzen im unteren Rücken, aber wenn Sie etwas finden passieren, würde ich gerne Informationen bekommen, wie Schmerzen in der MID-zurück zu beseitigen. Es scheint, dass nicht wenige Menschen diese Erfahrung haben, aber ich habe nicht die geringste Ahnung, die Muskeln zu stärken (und welche Übungen sie stärken), oder welche Gegen / Antagonist-Muskeln könnten aus Dinge am Platz zerren oder das Hinzufügen von Stress.
Ich war Brücken zu tun, als ich jünger wieder in meiner Grund war, Mittelschule und Gymnasium Tage und lassen Sie mich Ihnen sagen, wieder Brücken fühlen verdammt gut! Alles bekommt eine schöne Strecke! Ich fange wieder in Brücken zu bekommen, da ich wieder Ausarbeiten gestartet. Ich bin jetzt 30. Ich kann nicht eine Brücke zu lange noch halten, da ich es nicht in Jahren getan haben, aber von dem, was ich kann es fühlt sich ziemlich gut, vor allem für den unteren Rücken.
Die Ringer-Brücke ist eine sehr gute Übung Hals Stärke, für Rückenschmerzen zu bauen, finde ich wieder Erweiterungen wirksam, starke Bauchmuskeln können auch Schmerzen lindern zurück, vor allem Schmerzen im unteren Rücken.
Ich habe einen schlechten Rücken und hatte fachärztliche Behandlung haben, um es mobil zu halten, aber wurde gesagt, dass der einzige Weg, um den Schmerz völlig zu bedienen ist zu lindern. Ich bin immer weniger in der Lage zu trainieren meine Muskeln stark zu halten. Ich habe festgestellt, dass Ergänzungen Hilfe (wie Krealkalyn die eine Form von Kreatin ist), wie es mir einen Schub gibt mit meinen Übungen zu helfen, fortzusetzen. Nur weil Sie einen fit, gesund aussehenden Körper mit guter Muskelmasse zu sehen, bedeutet nicht, dass der Körper fühlt sich gut - es von mir nehmen.
wow, vielen Dank für die Videos. ich brauche das. manchmal viel Zeit auf dem Computer macht Sie Ihre Haltung vergessen ... und dann werden Sie sich wohl ... haaaay ... aber wirklich, vielen Dank für diesen Beitrag! sehr hilfreich!
Zurück Brücken sollten mit Betreuung und Pflege erfolgen, wenn man noch neu in die Übung. Schäden speziell für Rückenverletzungen berücksichtigt werden sollten, wenn Übungen für den einzelnen sind in der Regel zurück bezogenen Training.
Dieses Video ist wirklich hilfreich. Es half mir mit meinen Rückenverletzungen. Ich würde es jedem empfehlen, sicher! Vielen Dank!!