Fliegende Superman Pushups, Video Tutorial
... und ein großer Teil dieser Ausbildung basiert mein Körpergewicht und Kernkraft sowie die Maximierung meine explosive Kraft und Macht um den Aufbau.
Wenn Sie diesen Blog gelesen haben, bevor Sie wahrscheinlich wissen, ich fühle mich über Pull-ups (auch bekannt als die größten Muskelaufbau Übung überhaupt), aber sie wollen nicht entweder auf dem Push-up schlafen.
Push-ups keine Lust sind, und niemand wirklich geht um prahlen „wie viele Push-ups sie tun können“, so dass sie viel weniger verherrlicht als eine große Bankdrücken ...
... aber das Push-up ist eine der größten Stärke Gebäude Übungen aller Zeiten.
Sie brauchen keine Phantasie Ausrüstung Push-ups zu tun, und unter Berücksichtigung aller von den verschiedenen Modifikationen, Variationen und Progressionen, können Sie versuchen, es ist eine Art von Push-up für fast jedes Fitness-Level.
Wenn Sie nicht mindestens eine Art von Push-up in Ihr Trainingsprogramm jetzt eingebaut sind, sollten Sie eine so schnell wie möglich hinzuzufügen.
Hier ist ein kurzer Clip von mir tun Fliege Superman Push-ups (einer meiner Lieblings-Push-up-Variationen), die von einigen Experten „eine der schwierigsten Übungen der Welt“ genannt wurde.
Der fliegende Superman Pushup beinhaltet schiebt die ganzen Körper aus dem Boden an der Spitze des Push-up, mit dem Arm über den Kopf zu erreichen (wie Superman, wenn er fliegt).
Diese Übung baut eine Tonne Sprengkraft und ist eines meiner All-Time-Favoriten.
Nun, bevor Sie eilen und versuchen, eine fliegende Superman Push-up lassen Sie mich nur für das Protokoll angeben, dass ich eine Tonne mal-Gesicht gepflanzt, bevor ich genug Kraft aufgebaut, um tatsächlich eine von ihnen zu tun ...
... also, bevor Sie eine dieser bösen Jungs versuchen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie 100% bereit sind.
Hier ist eine kurze Checkliste, Ihnen zu helfen loszulegen:
1. Stellen Sie sicher, dass Sie tun können, mindestens 10 oder so klatschen Push-ups mit Leichtigkeit.
2. Sobald Sie 10 klatschen Push-ups tun, arbeiten Sie sich bis zu einem halben Übermenschen Push-ups, wo man aufspringen und die Hände verlängern, aber die Füße auf dem Boden halten.
3. Sobald Sie Ihren Weg nach oben mindestens 5-10 Halb Übermenschen Push-ups mit Leichtigkeit zu tun gearbeitet haben, versuchen Sie vollen Übermenschen gehen, wo Sie Ihre Füße vom Boden zu heben.
Wenn Sie neu Push-ups, stellen Sie sicher, haben Sie die Grundlagen, bevor zu härteren Variationen weitergehen.
Für Anfänger versuchen 20-30 Standard-Push-ups mit perfekter Form zu meistern, arbeiten Sie sich dann entsprechend zu den härteren Varianten, sobald Sie bereit sind.
Denken Sie daran, Fliegen Superman Push-ups sind cool, aber sie kratzen nur an der Oberfläche auf, was für Sie möglich ist. So kühn sein, und haben Sie keine Angst, sich zu drücken und neue Variationen und Modifikationen versuchen, wenn Sie das Gefühl, Sie bereit sind.
Oh, und eine letzte Sache, bevor ich von hier ...
... einige Leute hübsch aussehen trainieren, andere Jungs trainieren stark af zu bekommen, so dass sie einen Löwen ringen und seinen Esel eingeschläfert.
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