Fruit Smoothie Basics Wie man Ihre eigene gesunde Mischung, RelaxNation
Fruit Smoothie Basics: Wie Sie Ihre eigene gesunde Mischung verdienen
Komponenten einer Basis Smoothie:
1) Flüssig
Flüssigkeit ist notwendig, um Ihre Smoothie zu mischen und Konsistenz hinzuzufügen. Beginnen Sie mit 1/4 Tasse. Wenn Ihr Smoothie mischen nicht, wenn der Mixer eingeschaltet wird, mehr Flüssigkeit zu.
Optionen:
- gefiltertes Wasser: eine gute Wahl, wenn Sie nicht wollen, die Flüssigkeit das Geschmacksprofil Ihres Getränks beeinflussen.
- Milch: Wir empfehlen Mandel-, Skim, Soja, Reis oder Kokosnuss. Milch ist immer eine gute Wahl, wenn Sie suchen Kalzium hinzuzufügen.
- Kokoswasser: verwenden, wenn Sie sich für einen „tropischen“ Geschmack der Hoffnung.
- Fruchtsaft: vermeiden Zucker schwere Fruchtsaft und wählt entweder einen „ohne Zuckerzusatz“ Saft oder verwenden Sie Ihren eigenen, frisch gepressten Saft. Orangen und Grapefruit, gut zu funktionieren.
- Grüner Tee
2) Obst
Verwenden Sie gehackte frische oder gefrorene oder eine Kombination aus beidem. Wir lieben gefrorene Früchte, weil die Frucht hat an seinem frischesten Punkt und die gefrorene Textur fügt große Konsistenz gepflückt. Fruit bietet viele Möglichkeiten und die Kombinationen sind endlos: Erdbeere, Heidelbeeren, Ananas, Brombeere, Himbeere, Mango, Pfirsich, Birne, Orange, Banane und so weiter.
3) Verdicker
Ice ist ein nahe liegender Schritt, aber wenn Sie eine dickere Smoothie möchten, fügen Sie in der Verlängerung Banane oder einem extra gefrorene Früchte. Sie können auch fettarmen Joghurt, griechischen Joghurt, fettarmen gefrorenen Joghurt, Erdnussbutter oder weiche Tofu verwenden.
Vermeiden Tabelle Zucker oder künstliche Süßstoffe. Stattdessen wählt natürliche Optionen wie Honig, Agavendicksaft, ein paar Termine, Stevia oder Vanille-Extrakt. Wenn Sie noch mehr suchen, eine Prise Gewürz wie Zimt oder Muskat.
5) Power Play (optional)
Wenn Sie sich für einen zusätzlichen Ernährungsdurchschlag, fügen Sie in Protein, Weizenkeime, Flachs, Soja, Gemüse (Spinat, Kohl, Weizengras, etc.) oder ein Vitaminpulver suchen. Denken Sie daran, das den Geschmack und die Textur der Smoothie beeinflusst den Rest entsprechend so modifizieren.
1 Teil Fluid
1 Teil reife Frucht
2 Teile Eis / gefrorenes Obst / Verdickungsmittel
Geschmacksverstärker (je nach Geschmack)
Ernährungs-Booster
Diese Messungen sind nicht in Stein, Experiment setzen genau das zu finden, was Ihnen gefällt. Leider oder zum Glück, gibt es kein „perfektes“ Smoothie Rezept. Viele Dinge Faktor in Smoothies aufgrund der Natur der Mutter Natur! Die Süße und Konsistenz Ihrer Frucht variiert so Anpassungen nach Bedarf. So hat Spaß beim Experimentieren und jubelt zu einer gesünderen Zukunft!
Obst Tipps:
- Verwenden Sie eine überreif Banane. Ja, Sie lesen richtig. Das ist ein Geheimnis vieler Smoothie Geschäfte und eine unserer wichtigsten Tipps. Wenn eine Banane zu bräunen beginnt, dann ist es an seiner Spitze von Süße. Sie können auch überreif Bananen für den schnellen Einsatz in einem Smoothie einzufrieren. Viele nationale Smoothie Geschäfte mindestens hinzufügen, um eine 1/4 Tasse Bananen in jedem Smoothie sie als Quelle der Süße machen.
- Versuchen Sie, mindestens eine „cremig“ Früchte wie Banane, Mango, Pfirsich, Birne, Apfel oder Papaya hinzuzufügen.
- Verwenden wasserreiche Früchte sparsam eine laufende Getränk zu vermeiden. Das bedeutet, Orangen (und andere Zitrusfrüchte), Trauben, Kiwi und Wassermelone.
- Nur wenn Sie gefrorene Früchte verwenden, müssen Sie weniger oder gar kein Eis überhaupt. Es wird auch für eine dickere Smoothie.
Weitere Tipps:
- Wenn Sie suchen einen Smoothie mit den wenigsten Kalorien zu machen, halten Sie sich an Wasser, Obst und Eis.
- Wenn es während des Mischens, stoppen Sie den Mixer, öffnen Sie den Deckel und schütteln stecken bleibt. Versuchen Sie es erneut gemischt werden. Wenn es immer noch fest ist, fügen Sie langsam Flüssigkeit.
- Wenn Ihr Smoothie zu süß ist, eine Prise Meersalz hinzufügen.
- Wenn Ihr Smoothie bitter ist, fügen Sie in einem süßen Früchten wie eine Ananas, ein paar Termine, reifen Beeren oder überreife Banane.
Machen Sie Ihre Smoothies, wenn Sie bereit sind, es zu genießen -. Je länger Ihr Smoothie sitzt, desto weniger nahrhafte wird es.
Tootie-Frutie Gesunde Smoothie
1 Tasse Wasser
1/2 Tasse gefrorene Erdbeeren
1/2 Tasse gefrorene raspeberries
1 überreif Banane
Alle Zutaten in einen Mixer geben und Puls, bis glatt.
Soy Strawberry Peach Smoothie
1/2 Tasse Sojamilch
Kleine Schachtel mit Erdbeeren
1/2 Tasse gefrorene Pfirsichscheiben
Eiswürfel
Kombinieren Sie Sojamilch, Erdbeeren, Pfirsiche und Eiswürfel. Mischen Sie die Impuls-Option und eine erste und dann mit einer 1 Minute Mischung auf hohem beenden und genießen Sie den Nicht-Milch-Smoothie.
Wake-Up Smoothie
Mit einem Vorrat an Beeren in der Gefrierschrank, können Sie Ihren Tag mit dieser nahrhaften, leckeren Smoothie in nur wenige Minuten jump-start. Es liefert Vitamin C, Ballaststoffe, Kalium und Sojaprotein.
Berry gesunde Smoothie
Eine wunderbare Mischung aus Himbeeren, Heidelbeeren und Erdbeeren. Verwenden Sie alle natürlichen Säfte unerwünschte Zucker zu vermeiden.
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