Get-Fit Guy So verwenden Gewicht-Hebeanlagen
Wie Sie diesen Artikel lesen, denken Sie bitte daran, dass vor, Gewichte zu heben, sollten Sie zuerst sein Aufwärmen und Dehnen. Achten Sie auf die empfohlenen Sätze und Wiederholungen. und planen keine andere große Workouts, wie läuft die Seite eines Berges, am selben Tag, dass Sie das Training sind versucht, ich empfehlen. Sie werden mir später danken.
Schließlich, wenn Sie keine Ahnung haben, was ich spreche, wenn ich sage „Sätze und Wiederholungen“ sollen Sie meinen früheren Artikel lesen, jetzt „Wie Gewichtstraining starten“.
Der beste Weg zu beginnen Gewichtheben: Bedienen von Maschinen
Wenn Sie zum ersten Mal in die Turnhalle gehen und es geben Hantel Zeilen, Hantel-Racks, komplexe Maschinen, große Bälle, kleine Kugeln, und sogar die Hälfte Bälle, kann es Gewicht wie eine ziemlich einschüchternd und verwirrend Angelegenheit scheint heben zu machen. In diesem Artikel wirst du den besten Ort zum Lernen beginnen - mit Gewichtheben Maschinen!
Wenn Sie zum ersten Gewichtheben beginnen, Ihre Muskeln und Gelenke müssen überschaubar Lasten heben. Zumindest das ist, wenn Sie am nächsten Morgen aus dem Bett in die Lage sein zu wollen. Sie müssen auch einfach zu führen, einleitende Bewegungen verwenden. Wie ein persönlicher Trainer, habe ich festgestellt, dass, wenn ich Menschen Hanteln Hand, Hanteln und Medizinbälle, wenn sie zum ersten Mal eines Gewichtheben Programm beginnen, es ist ein bisschen wie Bambi auf Eis - umständlich, unbequem, und sogar ein bisschen riskant.
Atmen Sie aus, während Sie drücken oder etwas ziehen, und atmen Sie, während Sie, dass etwas zurück sind Rückkehr in seine ursprüngliche Position.
Aus diesen Gründen ist der beste Ort, in den ersten 6-8 Wochen des Programms zu beginnen, werden mit Maschinen sein. Bestehend aus einer Reihe von einstellbaren Gewichten, Rollen und Hebel wird ein Gewicht Maschine Ihren Körper durch eine Grundbewegung führen, während Sie immer noch nicht genug Arbeit macht gute Ergebnisse zu erzielen. Weil eine Maschine diese Riemenscheiben und Hebel hat, alles, was Sie tun müssen, ist Ihre Gelenke durch eine geführte Bewegung zu bewegen, mit sehr wenig Vermutungen über das, was alle Ihre verschiedenen Körperteile tun sollen. Mit anderen Worten, können Sie auf Fitness konzentrieren, und nicht zum Ausgleich auf mit, springen, Ente, Longe, verdrehen oder tun andere potenziell Gehirn verwirrende Bewegungen.
Die meisten Fitness-Studios haben genug Maschinen jede dieser Ziel Ziehen und Schieben Muskeln, die in meinem früheren Artikel beschrieben wurden. Hier sind meine fünf schnelle und schmutzige Tipps für diese Maschinen nutzen:
Wie sollten Sie die Sitz der Maschine einstellen?
Tipp 1: den Sitz anpassen. Bevor Sie beginnen, stellen Sie sicher, dass jeder Sitz der Maschine auf der rechten Seite für Sie Einstellung ist. Das wird erheblich den Komfort und die Effizienz Ihrer Übungen verbessern. Wenn Sie eine kurze Person sind, eine hohe Sitzeinstellung wählen. Wenn Sie groß sind, eine niedrige Sitzeinstellung wählen. Und wenn Sie Medium sind ... na ja, Sie wissen schon, Goldilocks.
Welche Gewichtheben Maschinen sollten Sie verwenden?
Tipp 2: Sie alle Ihre Muskelgruppen arbeiten. Wenn Sie Gewichte heben, sollten Sie eine Reihe von verschiedenen Maschinen verwenden, um alle Gruppen Ihrer Muskeln in einem einzigen Training zielen. Tun Sie diese gleichen Routine 2-3 Tage pro Woche. Ein guter Ausgangspunkt für jede Maschine Übung mit 3 Sätzen von 12 Wiederholungen sein. Ich werde Ihnen sagen, welche Übungen Sie müssen sicher sein, zu schließen und eine Probe Gewichtheben Routine am Ende.
Was sollten Sie tun in Hängen zwischen Maschinen Übungen?
Tipp 3. Stützen Sie sich nicht zwischen Maschinen. Zwischen den Übungen, nicht sitzen und für 60 Sekunden ruhen, während mit Ihren Freunden chatten oder um ein Magazin nosing. Stattdessen bewegen sich direkt mit der nächsten Übung, so dass eine Muskelgruppe arbeitet, während eine andere ruht. Sie werden viel mehr für Ihr Geld bekommen und wird die Effektivität Ihrer Zeit in der Turnhalle maximieren. So stellen Sie sicher, dass Sie nach sich selbst aufwischen, wie Sie gehen.