Hantel Bizeps Curl Übungsanleitung und Video
- Stehen Sie gerade mit einer Hantel in jeder Hand auf Armlänge. Halten Sie die Ellbogen fest an den Rumpf und drehen Sie die Handflächen, bis sie nach vorn konfrontiert sind. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
- Nun, die Oberarme stationär zu halten, ausatmen und die Gewichte rollen, während die Bizeps zusammenzieht. Weiter, um die Gewichte zu heben, bis der Bizeps vollständig kontrahiert sind und die Hanteln sind auf Schulterhöhe. Halten Sie die zusammengezogene Position für eine kurze Pause, wie Sie Ihren Bizeps quetschen.
- Dann einatmen und langsam die Hanteln beginnen zurück in die Ausgangsposition zu senken.
- Wiederholen Sie für die empfohlene Menge an Wiederholungen.
Variationen: Es gibt viele mögliche Variationen für diese Bewegung. Zum Beispiel können Sie die Übung im Sitzen auf einer Bank mit oder ohne Rückenstütze durchführen und Sie können es auch durch abwechselnde Arme auszuführen; erste heben den rechten Arm für eine Wiederholung, dann die linke und dann die rechte usw.
Sie können auch die Übung mit beiden Handflächen beginnen den Rumpf ausgerichtet und dann vorwärts dreht, wie die Bewegung ausgeführt wird. An der Spitze der Bewegung sollten die Handflächen nach vorne und der kleine Finger sollte für eine Spitzenkontraktion als der Daumen höher sein.
Alternative Übungen für Hantel Bizeps Curl
