Bent über Barbell Row Übungsanleitung und Video
- eine Hantel mit einem pronated Griff hält (Handflächen nach unten), beugen Sie die Knie leicht und Ihren Oberkörper nach vorne bringen, durch Biegen an der Taille, während Sie den Rücken gerade zu halten, bis es auf den Boden fast parallel ist. Tipp: Stellen Sie sicher, dass Sie den Kopf nach oben halten. Die Hantel sollte direkt vor Ihnen hängen, wie Sie Ihre Arme auf den Boden und Oberkörper hängen senkrecht. Dies ist die Ausgangsposition.
- Jetzt, während der Rumpf stationär zu halten, ausatmen und heben Sie die Hantel zu Ihnen. Halten Sie die Ellbogen dicht am Körper und verwendet nur die Unterarme um das Gewicht zu halten. An der Spitze zusammengezogenen Position, drücken Sie die Rückenmuskulatur und für eine kurze Pause halten.
- Dann einatmen und langsam die Hantel zurück in die Ausgangsposition senken.
- Wiederholen Sie für die empfohlene Menge an Wiederholungen.
Achtung: Diese Übung ist nicht für Menschen mit Rückenproblemen zu empfehlen. Eine Low-Pulley-Reihe ist eine bessere Wahl für Menschen mit Rückenproblemen.
Auch, wie mit dem gebogenen Knie Dead-Lift, wenn Sie einen gesunden Rücken haben, sorgen für eine perfekte Form und lümmeln nie den Rücken nach vorne, da diese Rückenschmerzen verursachen können.
Seien Sie vorsichtig, als auch mit dem Gewicht verwendet wird; Im Zweifelsfall, weniger Gewicht und nicht mehr.
Varianten: Sie können die gleiche Übung führen Sie eine Supination (Handflächen nach Ihnen) mit Griff.
Alternative Übungen für Bent über Barbell Row
