Bent über Barbell Rows - Zurück Übungsanleitung mit Fotos
Muskeln Gezielte. Barbell Reihen arbeiten die Muskeln, die Sie nicht sehen können. In der Tat gibt es einige Artikel darüber reden, wie stärker hintere Schultermuskeln oder mehr formschön Rauten zu erhalten, die die Muskeln in der Mitte zurück zum Strang ziehen Sie die Schulterblätter verantwortlich sind. Die Hantel Reihe arbeitet diese Muskeln in einer Weise, einige andere Übungen mithalten können. Es richtet sich auch an Ihren Bizeps, Trapezius und Ihre Latissimus. Die Rückenstrecker und Unterarme werden als stabilisierenden Muskeln in dieser Übung gearbeitet.
Übungsanleitung. Schnappen Sie sich eine Hantel und bekommen in einem Bereich, in dem Sie eine gute Menge Platz haben. Beugen Sie sich an die Taille, so dass Ihre Brust lehnt sich nach vorn über die Füße. Halten Sie Ihre Knie leicht gebeugt und die Füße nur über schulterbreit auseinander. Fassen Sie die Hantel mit beiden Händen, ein Obergriff und legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander verwenden. Beginnen Sie mit den Armen voll ausgefahren, so dass die Hantel auf etwa Mitte-shin Ebene hängen. Als nächstes heben oder der Hantel „Zeile“ und in den Magen-Bereich. Rückkehr zur Startposition und wiederholen. Achten Sie darauf, Ihren Kopf zu halten und Schultern in dieser Übung wieder dem Rücken in einer festen und stabilen Position zu halten.
Warum ist diese Übung wichtig. Die Hantel Reihe ist der König der oberen Rücken Masse Gebäude Bewegungen. Es gibt mehrere Gründe, warum diese Aufmerksamkeit verdienen, auch für den Strand Muskel-Liebhaber unter uns. Zunächst wird der obere Rücken geht die Übung Bankdrücken um ein Gegengewicht und Ihre Rotatoren zu bewahren. Zweitens ist der obere Rücken zur Haltung kritisch und hält von Ihnen eine krummen Haltung zu sein. Diese Muskelgruppe auch angesprochen werden soll, so dass Ihr Rücken nicht nur breit, aber dicht von einer Seitenansicht angezeigt wird.
Andere Übungen zu verwenden. Hier sind einige andere Übungen, die für die Hantel Reihe ersetzen. Die Hantel Heben zielt ähnliche Muskelgruppen. Die niedrigen Kabel Reihe ist ein guter Ersatz und leichter auf dem unteren Rücken. Ein weiterer unteren Rückenschoner, die Sie arbeiten in der Hantel Reihe. Keiner dieser Übungen genau die Hantel Zeile ersetzen, sondern kann dazu beitragen, den unteren Rücken, wenn sie verletzt oder belastet. Sehen Sie in unserer umfangreichen Datenbank von Übungsleiter für eine umfassende Liste von Übungen, die den Rücken zielen.
Die Hantel Zeile ist eine Grundübung, die jeder tun soll. Es stärkt Ihren Körper in eine Weise, die eng wirkliche Leben Aktivitäten und baut Muskeln ähnelt, die einen ausgewogenen Körper abrunden wird. Probieren Sie es heute, wenn Sie nicht bereits sind und sicher, dass Sie Vorsicht walten lassen, den unteren Rücken zu schützen und eine gute Form während der gesamten Bewegung nutzen.
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