Barbell über Reihen gebogen
Übungsanleitung
1. Diese Übung kann, während auf einem Block oder eine Bank erfolgen. Schnappen Sie sich eine Hantel mit den Händen über 24" (60 cm) angeordnet auseinander und entfernen Sie die Hantel aus den Ständern.
2. Stellen Sie Ihre Füße in Schulterbreite und halten sie flach auf dem Boden.
3. Langsam nach vorne beugt auf den Hüften Rücken flach zu halten.
4. Leicht beugen Sie die Knie und den Kopf so hoch wie möglich zu halten. Denken Sie daran, Ihren Oberkörper parallel zum Boden zu halten und halten Sie den unteren Rücken flach und Ihren Hintern stieß nach außen.
5. In einer kontrollierten Art und Weise, ziehen Sie die Leiste nach oben, bis Sie den unteren Teil des Brustkorbs berühren.
6. Senken Sie das Gewicht, bis Ihre Arme gerade sind. Wiederholen Sie die Bewegung, ohne die Taktpause auf der Bank zu lassen oder den Boden.
Beschreibung
Die Hantel umgebogene Reihe ist eine reine Massen Builder für den Rücken. Diese Übung ist ein Muss, wenn Sie eine starke, kraftvoll zurück mit Platten aus Rindfleisch es wollen.
Die umgebogenen Reihe arbeitet die gesamte Rückseite, insbesondere die Mitte zurück. Obwohl die Bizeps und hintere Schultermuskeln ein starkes Training aus dieser Übung bekommen, werde ich sie als sekundäre Muskelgruppen klassifizieren.
Diese Übung kann auf einer Bank oder auf dem Boden durchgeführt werden. Wenn man sie auf dem Boden zu tun, versuchen Sie auf einer kleinen Plattform stehend oder auf 45 Pfund Platten. Es gibt zwei Möglichkeiten, diese Übung zu tun, können Sie sie mit einem Überhand oder Untergriff tun. Jeder macht den Job ganz gut und die Präferenz ist völlig bis zu Ihnen.
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