Hängende Beinheben Übungsanleitung und Video
- Hängen von einer Klimmzugstange mit beiden Armen auf Armlänge in oben erweitert von Ihnen entweder einen weiten Griff oder einen mittleren Griff verwenden. Die Beine sollten gerade nach unten sein, mit dem Becken leicht nach hinten gerollt. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
- Heben Sie Ihre Beine, bis der Rumpf einen 90-Grad-Winkel mit den Beinen macht. Ausatmen, wie Sie diese Bewegung ausführen und die Kontraktion für eine Sekunde oder so halten.
- Gehen Sie zurück langsam in die Ausgangsposition, wie Sie atmen.
- Wiederholen Sie für die empfohlene Menge an Wiederholungen.
Achtung: Führen Sie diese Übung langsam und bedächtig, wie es etwas gewöhnungsbedürftig. Auch seien Sie nicht voreilig und versuchen Gewichte auf das erste Mal zu verwenden; Sie werden in den Händen genug haben von Ihrem Gewicht halten und auch lernen, wie man sich balancieren, so dass Sie Ihren Oberkörper vermeiden schwingen. Wie Sie erweiterte bekommen Sie eine Hantel in zwischen den Füßen halten. Allerdings müssen Sie sehr vorsichtig sein, wenn zu dieser Übung zusätzlichen Gewicht, als ob Sie zu viel hinzufügen zu schnell konnte man einen Leistenbruch bekommen.
Variationen: Diese Übung kann auch eine vertikale Bank durchgeführt wird, dass die Übung leichter durch die Unterstützung von dem oberen Rücken an Ort und Stelle und durch die Möglichkeit, dich selbst zu halten, indem Sie die Ellbogen und Arme an dem Seitenpolster macht.
Alternative Übungen für hängende Beinheben
