Gesetzt Flachbank Leg Pull-In Übung Handbuch und Video
- Sitzt auf einer Bank mit den Beinen vor Ihnen leicht unter parallel und den Armen Halte an den Seiten der Bank ausgestreckt. Ihr Oberkörper soll von der Bank um einen Winkel von 45 Grad nach hinten geneigt werden. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein.
- Bringen Sie die Knie in Richtung Sie, wie Sie Ihren Oberkörper näher an sie zugleich bewegen. Atmen Sie aus, während Sie diese Bewegung ausführen.
- Nach einer zweiten Pause, in die Ausgangsposition zurück, wie Sie einatmen.
- Wiederholen Sie für die empfohlene Menge an Wiederholungen.
Varianten: Sie können auch diese Übung auf einer Matte auf dem Boden ausführen nur durch Ihre Arme zu den Seiten platzieren. In diesem Fall werden die Beine gestreckt und leicht über den Boden erhöht. Auch, wie Sie mehr fortgeschritten können Sie eine Hantel in zwischen den Füßen halten oder eine Riemenscheibe, um sie für zusätzlichen Widerstand zu befestigen. Allerdings müssen Sie sehr vorsichtig sein, wenn zu dieser Übung zusätzlichen Gewicht, als ob Sie zu viel hinzufügen zu schnell konnte man einen Leistenbruch bekommen.
Alternative Übungen für Sitzflachbank Leg Pull-In
