Hantel Squat Übung Führer und Video

Stehen Sie gerade, während an jeder Hand eine Hantel (Handflächen auf die Seite der Beine zugewandt ist).
Positionieren Sie Ihre Beine schulterbreit mittlere Position mit mit den Zehen leicht aufgezeigt. Halten Sie den Kopf jederzeit nach oben wie nach unten suchen, werden Sie aus dem Gleichgewicht bringen und auch eine gerade zurück zu halten. Dies wird Ihre Ausgangsposition sein. Hinweis: Für die Zwecke dieser Diskussion werden wir die mittlere Position, über den Ziele Gesamtentwicklung beschrieben verwenden; Sie können jedoch jede der drei Positionen diskutiert in dem Fuß Positionen Abschnitt wählen.
Beginnen Sie langsam Ihren Oberkörper zu senken, indem die Knie zu beugen, wie Sie eine gerade Haltung mit dem Kopf nach oben halten. Weiter nach unten, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Tipp: Wenn Sie die Übung richtig ausgeführt, die vor den Knien sollte eine imaginäre gerade Linie mit den Zehen machen, die senkrecht zu der Vorderseite ist. Wenn Sie die Knie hinter dieser imaginären Linie sind (wenn sie an den Zehen sind), dann platzieren Sie unnötigen Stress auf die Knie und die Übung ist nicht richtig durchgeführt worden ist.
Beginnen Sie Ihren Oberkörper zu erhöhen, wie Sie durch Drücken der Boden mit der Ferse des Fußes hauptsächlich ausatmen, wie Sie die Beine wieder und gehen Sie zurück in die Ausgangsposition zu begradigen.
Wiederholen Sie für die empfohlene Menge an Wiederholungen.

Variationen: Wie bereits erwähnt, gibt es verschiedene Positionen, die verwendet werden können, je nachdem, was Sie hervorheben möchten.

Sie können auch eine Hantel für diese Übung verwenden.

Alternative Übungen für Hantel Squat