High Kick Übungen für Tanz Team, Healthy Living
Wow das Publikum bei Ihrem Tanzteam nächster Show oder Wettbewerb mit atemberaubenden High Kicks. Ein fester Bestandteil des Tanzteam Choreographie, hohe Kicks erfordern Flexibilität, Kraft und Technik. Hilfe jedes Mitglied Ihres Tanzteam der Fähigkeiten bauen sie ihre Tritte mit einer Reihe von Anlage und Technikübungen verbessern muss. Mit regelmäßigem Training und Fokus, wird Ihr Team bald tritt den Weg zu einem besseren Show und höheren Wettbewerbsergebnissen.
Dehnung
Flexible Oberschenkel, Quadrizeps und Hüften sind unerlässlich, um hohe Kicks. Bevor Sie treten beginnen, diese Bereiche strecken Sie Ihre Muskeln vorzubereiten und sich vor Verletzungen zu schützen. Dehnen Sie Ihre Hüften, indem sie mit den Fußsohlen zusammen in einer „Schmetterlinge“ Position auf dem Boden sitzen. Beugen Sie sich sanft und die Dehnung 30 Sekunden lang gedrückt. Um eine Strecke in Ihrer Achillessehne zu fühlen, strecken beide Beine vor Ihnen, halten Sie Ihre Zehen und Ihren Körper nach vorne gebeugt. Halten Sie diese Dehnung für 30 Sekunden, dann die Füße beugen und die Strecke für weitere 30 Sekunden lang gedrückt. Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken flach und nicht gerundet zu halten, wie Sie strecken. Um Ihre Innenseiten der Oberschenkel zu dehnen, öffnen Sie Ihre Beine in eine Straddle-Position. Beugen Sie Ihren Körper zu einem Bein. Halten Sie die Dehnung und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Leg Stärkung
Um Ihr Bein hoch in der Luft zu schicken, müssen Sie Kraft aus Waden zu Ihrem glutes entwickeln. Das Sitzen auf dem Boden mit gestreckten Beinen vor Ihnen versucht, ein Bein ein paar Zoll vom Boden zu heben. Senken Sie das Bein, dann wiederholen, um die andere Seite. Konzentrieren Sie sich auf Halten Sie Ihren Rücken hoch, ohne das Becken zu kippen oder Rundung der Wirbelsäule, wie Sie jedes Bein heben. Sie können auch die Pilates Seite Kick Serie versuchen, die Beine zu stärken. Führen Sie einen grundlegenden Side Kick durch Liegen auf Ihrer Seite mit den Beinen gestapelt aufeinander. Heben Sie das obere Bein an der Decke, dann senken Sie es langsam in die Ausgangsposition. Stärken Sie Ihre Innenseiten der Oberschenkel von Ihrem oberen Bein über das untere Kreuzung. Pulse Ihr Endergebnis Bein Sie das obere Bein zu halten und vollständig noch Torso.
Kernfestigkeit
Ballett-Übungen
Balletttraining hilft, die Körperhaltung, die Ausrichtung zu verbessern und für großen High Kick notwendig bilden. Lassen Sie Ihr Team wie die developpe Ballettstange Übungen durchführen. Halten Sie die Stange mit der linken Hand und stehen mit Ihren Fersen zusammen und die Beine nach außen in einem Ballett gedreht „erste Position.“ Beugen Sie das rechte Knie, wie Sie Ihren rechten Fuß bis zu der Seite des linken Knie anheben. Halten Sie Ihre linke Bein gerade und rechten Fuß zugespitzt, verlängern das Bein gerade vor Ihnen. Halten Sie für ein paar Sekunden, dann senken Sie das Bein in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein. üben auch große battements, die balletic Version von High Kicks. Halten Sie die Stange mit der linken Hand und bürsten Sie den rechten Fuß nach vorne, bis er den Boden abhebt. Senken Sie es mit Kontrolle. Führen grand battements mit dem Bein direkt vor dem Körper geht, sowie auf der Seite. Achten Sie darauf, Ihren Rücken zu halten nach wie vor, wie Sie treten, und führen Sie diese Übung mit beiden Beinen.
Reisen Kicks
Die American Dance / Bohrgerät-Team empfiehlt in einer Wandersequenz Ihre hohe Kicks zu üben. Strecken Sie die Arme zu den Seiten des Körpers auf Schulterhöhe. Schritt vorwärts auf dem rechten Fuß, dann treten Sie das linke Bein durch. Wie Sie Ihr linkes Bein senken, auf dem linken Fuß Schritt und Tritt mit dem rechten Bein wiederholen. Versuchen Sie, Ihre Tritte progressiv höher zu machen, während sicherstellen, dass Ihr Standbein nie auf der Höhe Ihres Kicks biegt.
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