Ab Übungen Kick-outs, Healthy Living
Übung Grundlagen
Die richtige Form ist kritisch, wenn Kick-outs Durchführung - die richtige Form mit beugt Verletzungen vor und sorgt für die richtigen Muskeln arbeiten. Es ist besser, weniger Kick-outs richtig abzuschließen, als eine bestimmte Anzahl von Wiederholungen mit schlechter Form zu erfüllen. Um richtig einen Kick-out durchführen, setzen Sie sich auf den Boden mit den Beinen gerade heraus vor Ihnen. Halten Sie Ihren Oberkörper straff und beugen Sie die Knie in 90-Grad-Winkel, wie Sie Ihre Beine zur Brust-Höhe zu heben. Lehnen Sie sich zurück, bis Sie Ihren Oberkörper nach einem 45-Grad-Winkel vom Boden ist. Beugen Sie die Arme und halten sie an die Brust zu schließen, halten Sie Ihre Fäuste unter dem Kinn. Sie langsam Ihre Beine strecken und Ihren Oberkörper in Richtung Boden zur gleichen Zeit senken. Halten Sie sich einlassen, bis Sie Ihren Oberkörper und Füße sind etwa fünf Zoll über dem Boden. Umkehren der Bewegung und Rückkehr in die Ausgangsposition. Wiederholen Sie dies für insgesamt 15 Wiederholungen oder bis Versagen erreichen. Ihre Bauchmuskeln sollten alle Arbeit tun, wenn Kick-outs zu tun - nicht aus dem Rücken oder Hüftbeuger. Um Ihre Bauchmuskeln zu besteuern, halten Sie Ihre Beine für etwa sechs Sekunden, bevor sie wieder in die Ausgangsposition zu biegen.
Hinzufügen Herausforderung
Ändern, wie Sie Kick-outs bringt Abwechslung in Ihr Trainingsprogramm sowie die Änderung der Herausforderung der Übung durchführen. Führen Sie die Bauch Kick-out-Übung, während auf einer erhöhten Bank sitzen mit den Händen die Ränder des Sitzes zu erfassen. Um die Intensität der Übung zu erhöhen, eine Übung Scheibe zu den Knöcheln Haken oder eine Hantel zwischen den Füßen halten. Sie können auch Schleife ein Übungsband unter den Fußsohlen Widerstand hinzufügen, wie Sie Ihre Beine rauszuschmeißen. In mehr Bewegung setzt als Ihre Stärke verbessert.
Form Überlegungen
Wenn Sie ein ab Kick-out tun, lassen Sie sich nicht Ihre Füße den Boden berühren, wie Sie treten und sie auf den Boden absenken. Atmen Sie richtig durch Ausatmen, wie Sie Ihre Beine treten und inhaliert, wenn Sie Ihre Beine wieder in ziehen. Für maximale Ergebnisse, führen Sie die ab Kick-out langsam. Halten Sie Ihre Bauchmuskeln angespannt und während der gesamten Übung zusammengezogen.
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Nach und nach arbeiten Sie sich zu den vollen 15 Wiederholungen, wenn Sie ein neues Fitnessprogramm. Erhöhen Sie die Wiederholungen als Kernstärke verbessert und Sie beherrschen die Bewegungen des ab Kick-out. Nie diese Übung zwei Tage in einer Reihe, die Muskelbelastung verursachen können und zieht. Ihre Bauchmuskeln benötigen eine volle 24 Stunden oder Erholung stärker zu wachsen und sich selbst zu reparieren. Verwenden Sie nur eine Lichtmenge von Gewicht - zwischen 5 und 15 Pfunden - wenn Sie zusätzliches Gewicht auf den Bauch Kick-outs hinzufügen. zu viel Gewicht hinzufügen, kann zu einem Bruch führen.