Kick-Board-Übungen
Verwenden Sie ein Kick-Board, das Ihren Bedürfnissen entspricht.
Wenn Sie für Wasser Übung neu sind oder wollen Abwechslung in Ihre Schwimmen Routine hinzuzufügen, tun Übungen mit einer Kick-Board. bieten Widerstand kann ein Kick-Board Mit wie Sie stationäre Übungen und ermöglicht es Ihnen, den Kopf über Wasser zu halten, wenn Sie treten und schwimmen Technikübungen. Kick-Boards gehören zur Standardausstattung in den meisten Schwimmbädern und sie sind billig zu kaufen.
Bauch-Übung
Stehen in brusttiefen Wasser halten Sie den Rücken gerade und die Beine auseinander einen komfortablen Abstand. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln und verlängern Sie den rechten Arm aus auf der rechten Seite halten Sie Ihre Ellbogen dicht am Körper. Halten Sie die Kick-Board, so dass die Oberfläche mit dem Boden des Beckens ist parallel. Drehen Sie die Kick-Board zu dem Raum vor Ihnen, als ob ich ist langsam einen Flügel von Ihrer Seite zu Ihrem Hause flattert. Wiederholen Sie 12 bis 15 Mal oder bis Sie müde sind. Wiederholen Sie mit dem linken Arm.
Brust und Oberarme
Steht in Schultertiefen Wasser mit dem Rücken gerade, die Füße schulterbreit auseinander und die Knie leicht gebeugt. Halten Sie die Seiten der Kick-Board unter Wasser vor der Brust und Bauch. Die flache Oberfläche der Platte sollte gegen die Brust flach sein. Ihre Ellbogen wird gebogen und Ihre Arme sollten an den Seiten dicht sein. Sprechen Sie Ihre Bauchmuskeln, wie Sie Ihre Arme strecken und das Brett schieben vor Ihnen. Ziehen Sie das Brett zu Ihnen zurück. Halten Sie Ihre Bewegungen langsam und glatt. Wiederholen Sie 12 bis 15 mal.
Körperlage Drill
Üben Sie die richtige Körperhaltung Ausrichtung, wie Sie durch das Wasser bewegen. Halten Sie die Seiten der Kick-Board in der Nähe der unteren Kante und erweitern Sie die Platine aus vor Ihnen. Ihre Arme voll ausgefahren werden und die Kick-Board sollte auf der Oberfläche des Wassers flach sein. Ihr Körper sollte eine flache, horizontale Ebene bilden, wie Sie Ihr Gesicht in das Wasser gesetzt und beginnen zu treten. Drehen Sie den Kopf aus dem Wasser zu atmen. Längliche Ihren Körper, wie Sie Kick durch das Wasser flattern.
Rückenschwimmen Hug
Üben Sie die richtige Rückenschwimmen Form eines Kick-Board verwendet wird. die Kick-Board an der Brust umarmt, so dass es über die Brust und Bauch eng ist. Bogen nach hinten und schlägt den Ball, so dass Sie einen Rückschlag tun, ohne die Arme zu bewegen. Blick auf dem Himmel oder an der Decke und halten Sie die unten nach oben - wieder in eine Sitzposition fallen, während Sie diese Übung.
Referenzen
Über den Autor
Aline Lindemann ist eine Gesundheit, Ernährung und Reiseschriftsteller. Sie hat auch als Sozialarbeiter, Erzieherin und Kunsterzieher tätig. Lindemann hat einen Master of Liberal Studies in Kultur, Gesundheit und kreative Sachbuch Schreiben von der Arizona State University.
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