5 Einfach und Spaß Wasser-Aerobic-Übungen für Senioren, Senioren Lifestyle
Arthritis und Gelenkschmerzen können Ausarbeiten machen das letzte, was Senioren tun wollen. Übungen im Wasser kann jedoch Arthritis und Gelenkschmerzen lindern, während die Knochendichte zu erhöhen und Muskelmasse. Hier sind 5 Wasser Übungen, die Sie in diesem Sommer versuchen können, zu beginnen, sich besser fühlen heute!
1. Aqua Jogging
2. Flutter Treten
Flutter treten ist ein weiteres großes Low-Impact-Cardio-Training. Diese Übung kann mit oder ohne Kick-Board durchgeführt werden. Mit einem Kick-Board, halten Sie es heraus vor Ihnen und flattern treten die Beine Sie hin und her über den Pool zu treiben. Sie können auch flattern Stosses ohne Kick-Board, wenn man nicht verfügbar ist. Führen Sie einen vorderen Schwimmer mit dem Kopf über Wasser, während auf der Seite des Pools hielt und flattert die Beine treten. Je nachdem, wie Sie es tun, tritt in einem gleichmäßigen Tempo, das Sie nicht müde zu schnell, sondern auch bekommt das Herz pumpt.
3. Leg Lift
Unter Verwendung der Widerstand des Wassers, arbeiten Bein hebt alle Muskeln in den Beinen. Für diese Übung steht im Pool und ein Bein heben zur Seite und wieder nach unten. Wiederholen Sie, bis Sie das Bein fühlt sich müde, dann die Beine wechseln und führen Sie die Übung mit dem anderen Bein. Nicht nur funktioniert diese Übung die Beine, sondern verbessert auch die Balance und stärkt Ihr Kern.
4. Stehendes Gewässer Liegestütze
Wasser Push-ups sind eine gute Möglichkeit, Arm, Brust und Schulter Stärke zu bauen, ohne die Gelenke zu viel Druck. Stehen an der Seite des Pools und legen Sie Ihre Hände etwas breiter als schulterbreit auseinander auf den Rinnstein oder Rand des Beckens. Beugen Sie die Arme und neigen zu der Wand, dann schieben sich wieder aus. Wiederholen Sie diese Übung langsam und bis die Arme müde fühlen. Seien Sie vorsichtig, nicht zu hart zu drücken, bis Sie Ihre Grenzen kennen.
5. Arm Curls
Für diese Übung steht in der Mitte des Pools mit Wassergewichten. Wasser Gewichte müssen nicht verwendet werden, aber sie zusätzlichen Widerstand bieten. Halten Sie die Gewichte vor Ihnen, die Arme vor mit Palmen nach außen zeigt. Locken der Gewichte bis dann wieder nach unten und wiederholen, bis Müdigkeit. Diese Übung kann auch mit Palmen getan wird, mit Blick auf Dich stattdessen mit der gleichen curling Bewegung weg.