Sechs Unterkörper Übungen mit Wasser Gewichten
Viele Wassergewichte werden für bestimmte Arten von Übung. Einige Experten klassifizieren sie nach Oberkörper und Unterkörper Kategorien. Hier sind einige der beliebtesten unteren Körperübungen, die bestimmte untere Körperwassergewichte nutzen die Kraft der Beine und den dazugehörigen unteren Muskelgruppen des Körpers zu erhöhen.
1. Unterwasser-Lauf
Einzelpersonen können sich an Ort und Stelle unter Wasser laufen mit weniger auf die Gelenke eines Aufpralls einige der Vorteile der traditionellen Laufen zu bringen. Fußbleitaschen kann helfen, für diese gemeinsame Aerobic-Aktivität mehr Widerstand bieten.
Handeln von Übungen wie Kniebeugen unter Wasser einen Widerstand Herausforderung mit Wassergewichten liefern, die den Körper wieder nach oben in Richtung der Oberfläche drücken.
3. Unterwasser-Jumping Jacks
Einige seitliche Bewegung Aerobic kann auch mit Knöchel und Fuß Wassergewichte für einen erhöhten Widerstand und Ausbildung für die Fuß-, Bein- und Hüftmuskulatur erfolgen.
Eine andere Art von Wassergewicht einer Kick-Board genannt hilft den Unterkörper in einer anderen Art und Weise zu arbeiten. Mit Kick-Boards, schwebt der Benutzer die vordere Hälfte des Körpers, so dass der untere Körper der ganze Arbeit von dem Vortrieb des Körpers über den Pool zu tun hat. Eine umgekehrte Art von Aktivität mit einem Werkzeug eines Pull Buoy arbeitet den Oberkörper genannt.
5. Gehen mit Fuss-Auflagen
Breite, flache Schaumstoffpolster Fuß-Pads genannt unter Wasser eine gute Art und Weise machen zu Fuß eine Vielzahl von Beinmuskeln herauszufordern. Mit den Füßen auf diese Schaumgewichte geschnallt, haben Muskeln erhöht Herausforderung Kräfte zu reagieren, und dies hilft, einen stärkeren Unterkörper und Kern zu bauen.
6. Unterwasser Free Weight Übungen
Andere Arten von Handheld-Wasser Gewichte genannt Wasser Hanteln oder Wasser Hanteln helfen Individuen viele verschiedene Arten von Aqua Aktivitäten auf traditionelle freies Gewicht Routinen basiert zu erreichen. Von Locken und Aufzügen zu anderen speziellere Übungen, diese handlichen Schaumgewichte helfen, um sicherzustellen, dass verschiedene Teile des Körpers während einer Routine herausgefordert.
Zusammen mit den oben genannten Aktivitäten können viele verschiedene „Gewicht frei“ Aerobic und anderen Aktivitäten der in Wasser Fitness-Routinen beteiligt genießen, wo die natürliche Kraft des Wassers Arbeit Muskeln hilft. Einige genießen traditionelle Schwimmen und Unterwasser-Gymnastik und andere es vorziehen, mit Wasser Gewichten zu trainieren. Entweder Art der Ausbildung kann eine hilfreiche Ergänzung zu einer regelmäßigen Fitness-Routine, vor allem für Senioren und Personen mit körperlichen Einschränkungen (oder diejenigen, die durch Rehabilitation von Sportverletzungen gehen).