Wasser-Aerobic Low-Impact-Pool-Training
Wie es funktioniert
Wagen Sie den Sprung und versuchen, diese Low-Impact-Training, die Muskelkraft aufbaut und steigert Ihre Ausdauer. Es macht Spaß, und es ist genauso anstrengend, wie Sie möchten.
Eine Wassergymnastik Klasse dauert in der Regel eine Stunde. Ein Lehrer führt Sie durch eine Reihe von Bewegungen führen, oft vertont Sie motiviert zu halten.
Jede Wassergymnastik-Klasse enthält ein Warm-up, Cardio-und Krafttraining, und eine Abklingzeit. Erwarten Sie Übungen wie Wasser Walking, Bizeps-Curls, Beinheben und Kickboard bewegt. Sie werden nicht schwimmen werden. und die meisten Wasser-Training ist im seichten Ende des Pools getan.
Der Auftrieb des Wassers auf die Gelenke einfach. Das macht Wasser-Aerobic ist eine gute Wahl, wenn Sie gemeinsame Probleme, chronische Schmerzen haben. oder von einer Verletzung erholt. Es ist auch beliebt bei Senioren und Schwangere.
Obwohl es mit geringen Auswirkungen sind, können Sie das Training härter machen. Zum Beispiel können mehr Wiederholungen jeder Bewegung tun oder gehen schneller während des Trainings. Eine erweiterte Klasse könnte unter Wasser Intervalltraining umfasst.
Intensitätsstufe: Medium
Sie werden Ihre Herzfrequenz rev. aber das Wasser wird Ihre Gelenke nicht Glas.
Bereiche Es Ziele
Kern: Ja. Die meisten Wasseraerobic gehören lunges, Seite Beinheben und andere Bewegungen, die Ihre Bauchmuskeln und andere Kernmuskeln arbeiten.
Arm: Ja. Bewegt sich wie Unterwasser-Bizeps-Curls werden die Arme arbeiten. Pool-Nudeln und Kickboards können auch für zusätzlichen Widerstand verwendet werden.
Beine: Ja. Wandern, Joggen. Springen Buchsen und Unterwasser-Kicks sind sehr beliebt in Wasser-Aerobic-Training.
Glutes: Ja. Kniebeugen, Ausfallschritte und hohe Kniestöße helfen Ihr Gesäß Ton.
Rückseite: Ja. Low-Impact-Wasser-Training kann helfen, Rückenmuskulatur zu stärken und Schmerzen lindern zurück.
Flexibilität: Ja. Wassergymnastik hilft, Ihre Flexibilität zu verbessern.
Aerobic: Ja. Selbst geringe Auswirkungen Wassergymnastik wird Ihre Herzfrequenz zu pumpen.
Stärke: Ja. Der Widerstand des Wassers hilft Ton Muskeln und Kraft aufzubauen.
Sport: Nein, das ist eine Fitness-Aktivität, kein Sport.
Low-Impact: Ja. Wassergymnastik ist ein großes Low-Impact-Training.
Was soll ich sonst noch wissen?
Kosten: Sie müssen für die Klassen in einem Fitnessstudio oder Gemeindezentrum registrieren, die Wassergymnastik bietet.
Gut für Anfänger? Ja. Wassergymnastik ist ein ausgezeichnetes Training, wenn Sie auf die Ausübung neu sind.
Im Freien: Sie können Wassergymnastik in Außenpools tun, wenn es das Wetter erlaubt.
Zu Hause: Wenn Sie einen Pool haben, können Sie ein Wasser-Aerobic-Training zu Hause tun.
Ausrüstung benötigt? Ja. Sie benötigen Zugriff auf einen Pool. Lehrer verwenden oft Pool-Nudeln, Kickboards, und Schaumgewichte für Wasseraerobic entworfen (rec-Zentren bieten diese Geräte).
Was Dr. Melinda Ratini sagt:
Wassergymnastik ist einfach perfekt. Obwohl sehr entspannend im Pool zu sein scheint, ist es immer noch Ihr Herz und Muskeln ein großes Training zu geben. Wasser Übung kann man sogar in einer besseren Stimmung bringen.
Es ist toll, wenn Sie nicht schwitzen mögen, aber wirklich ein gutes Training wollen. Es gibt Klassen für jedes Fitness-Level, und Sie können in Ihrem Herzen und Ihr Krafttraining zu bekommen. alle in der gleichen Sitzung.
Wassergymnastik ist nicht für Sie, wenn Sie ein schnelles, Herz -pounding Training bevorzugen. Auch wenn Ihr unter Wasser bewegt sich mehr Energie und mehr Kalorien zu verbrennen, sind sie viel langsamer, als wenn Sie taten sie an Land.
Ist es gut für mich, wenn ich einen Gesundheitszustand haben?
Wassergymnastik ist eine gute Möglichkeit, Ihre Herzgesundheit zu verbessern. Es kann Ihren Blutdruck und Ihre „schlechte“ LDL-Cholesterin senken, während der „gute“ HDL-Cholesterin zu erhöhen.
Wenn Sie Diabetes haben. Wassergymnastik können Sie zusätzliche Pfunde Schuppen helfen, während Sie im Pool kühl bleiben. Wie andere Aerobic-Übungen, wird es helfen, unter Kontrolle Ihren Blutzucker zu halten. Aber es ist einfacher, an den Füßen, als die meisten anderen Übungen. Dies ist wichtig, weil Diabetes Probleme mit den Nerven und den Blutfluss zu den Füßen verursachen kann, so dass Sie eher zu verletzen.
Trainieren im Wasser ist toll, wenn Sie Arthritis oder Probleme mit dem Knie oder Rücken haben. Sie werden weniger Druck auf den schmerzenden Gelenken setzen, und in der Lage mehr Zeit ausarbeitet zu verbringen. Es kann Ihre Gelenke bewegen helfen, besser und weniger schaden. Es wird Sie auch zusätzliches Gewicht zu verlieren. so können Sie mehr gelenkschon sogar aus dem Wasser.
Es gibt viele wasserbasierte Trainingsprogramme für Menschen mit Behinderungen als auch. Überprüfen Sie Ihre lokalen YMCA oder Fitness-Club, um zu sehen, was angeboten wird.
Wenn Sie schwanger sind, in Wasser Ausübung nimmt eine Last aus dem Rücken, Beinen und Füßen. Sie werden als Licht fühlen, wie Sie Monaten tat, während einige Aktivitäten zu bekommen. Solange Sie schwanger aktiv waren, bevor er und gesund bleiben, werden Sie wahrscheinlich in der Lage sein, auf dem gleichen Fitness-Niveau fortzusetzen.
American Council on Exercise: „Machen Sie ein Spritzen mit Wasser Fitness.“
Nationales Zentrum für Gesundheit, körperliche Bewegung und Behinderung: „Beispiel Aquatic Therapy Übungs-Programm“
IDEA Health and Fitness Association: „Beispielklasse: Nekkid Wasser Fitness.“
Cleveland Clinic: „Benefits of Water Based Übung.“
CDC: „Gesundheitliche Vorteile von Wasserbasierende Übung.“