Step-Aerobic Was kann man von Step-Klasse erwarten
Wie es funktioniert
Der „Schritt“ ist eine 4-Zoll und 12-Zoll erhöhten Plattform. Sie intensivieren, um und nach unten von der Plattform in verschiedenen Mustern Ihre Herzfrequenz und Atmung zu steigern, und Ihre Muskeln stärken.
Step-Aerobic bewegt sich von einfach bis fortgeschritten reichen. Die grundlegendste ist ein Step-up, Step-down. Sobald Sie mehr Erfahrung zu bekommen, tun Sie bewegen, die Sie über die Oberseite und um den Schritt nach vorne, zur Seite und nach hinten.
Die meisten Menschen nehmen Schritt Aerobic-Kurse in einem Fitnessstudio, mit einem Instruktor Sie jede Bewegung zeigt. Der Lehrer und die fröhliche Musik motivieren Sie gehen zu halten.
Ihre Klasse wird mit einem Warm-up, gefolgt von Choreografien auf Schritt und eine Abklingzeit am Ende beginnen. In einigen Klassen, werden Sie Hand Gewichte für Krafttraining bewegt sich aus dem Schritt verwenden.
Intensitätsstufe: Medium
Die Intensität hängt davon ab, wie hoch Sie den Schritt machen und welche Arten von Bewegungen, die Sie auf es tun.
Für die niedrigste Intensität, legte auf dem Boden den Schritt flach. Um es intensiver, Riser hinzufügen, dass der Schritt der Höhe heben. Verwenden Sie Ihre Arme auch. Je mehr Sie heben Sie Ihre Arme über den Kopf, desto schwieriger werden Sie arbeiten.
Bereiche Es Ziele
Kern: Ja. Ihre Rumpfmuskulatur stabilisieren Sie wie Sie treten. Sie werden auch Fett verbrennen und stärker abs.
Beine: Ja. Treten nach oben und unten funktioniert die Waden. Quadrizeps und Beinbeuger.
Glutes: Ja. All diese Step-ups stärken und Gesäß straffen.
Rückseite: Ja. Hier finden Sie die Muskeln im unteren Rücken mit jedem Schritt verwenden.
Flexibilität. Ja. Die Fluidbewegungen Schritt wird Ihre Flexibilität verbessern.
Aerobic: Ja. Ihr Herz wird pumpen härter. Sie werden schwitzen, wie Sie Kalorien zu verbrennen.
Stärke: Ja. Intensivierung und arbeitet nach unten, die Muskeln in den Waden. Beine und das Gesäß. Viele Step-Aerobic-Klassen hinzufügen Krafttraining mit Gewichten. Obwohl Sie auch leichte Gewichte verwenden können, während Sie Schreiten, dann ist es am besten nicht zu, da Sie Ihr Schultergelenk verletzen könnten.
Sport: Nein. Wenn Sie ein Athlet sind, könnten Sie Step-Aerobic zu Cross Zug nutzen.
Low-Impact: Ja. Sie halten in der Regel einen Fuß auf der Bank oder Boden, so Step-Aerobic kann ein Low-Impact-Programm sein.
Was sollten Sie wissen
Gut für Anfänger? Ja. Beginnen Sie mit grundlegenden Schritte und arbeiten Sie sich auf schwierigere Bewegungen auf.
Im Freien: Nein. Sie könnten Ihren Schritt draußen nehmen, aber die meisten Menschen tun, Step-Aerobic in einem Fitness-Studio oder zu Hause.
Zu Hause: Ja. Sie können den Schritt zu Hause einrichten und trainieren Musik oder mit einem Training Video.
Ausrüstung benötigt? Ja. Sie benötigen einen Schritt und genug Riser es in die Höhe heben Sie wollen.
Was Dr. Melinda Ratini sagt:
Step-Aerobic ist eine gute Möglichkeit, Ihr Herz zu bekommen. Um ein komplettes Training zu bekommen, sollten Sie einige Kraft-Building-Übungen für Ihre Routine ein paar Mal in der Woche, vor allem für den Oberkörper hinzufügen.
Wenn Sie Low-Tech-Training mögen, oder die Möglichkeit, Arbeits vor einem Bildschirm auf eigene Faust, dann werden Sie Step-Aerobic mögen. Weil Sie bequem die Höhe der Stufe ändern können verschiedenes Fitness-Level zu passen, kann Schritt eine gute Wahl sein, egal welche Form Sie sind in. Sie haben auch die Wahl in einer Klasse von Einschreibung, wo ein Lehrer Sie durch die Schritte ergreifen kann. Denken Sie Musik, Tanz bewegt, und stampft.
Step-Aerobic ist nicht für Sie, wenn Sie lieber draußen sein würde. Wenn Sie eine meditative Annäherung an Fitness nehmen wollen, zu Fuß und Yoga sind besser Picks.
Ist es gut für mich, wenn ich einen Gesundheitszustand haben?
Wenn Sie in eine Routine zu bekommen, es zu tun an den meisten Tagen der Woche für mindestens eine halbe Stunde zu einer Zeit, kann es helfen, Gewicht fallen und Ihre schlechte Cholesterin (LDL) sowie Ihren Blutdruck senken. Senkung hilft dieser Herzkrankheit zu verhindern. Es kann Ihre gute Cholesterin (HDL), erhöhen.
Wenn Sie Arthritis. Step-Aerobic für Sie, eine gute Gewicht tragende Übung sein, da Sie die Höhe der Stufe anpassen und die Intensität des Trainings.
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