Wie ein Straddle Press Handstand, gesundes Leben zu tun
Obwohl es sich um eine grundlegende Gymnastik Fähigkeit ist, ist die Straddle Presse Handstand nicht nur für Turnerinnen und Turner. In den letzten Jahren hat diese Fähigkeit Anerkennung in Fitness-Programme wie CrossFit gesammelt. Straddle Presse Handstände erfordern Stärke Ihr Körpergewicht auf die Hände zu unterstützen, Flexibilität Ihre Beine zur Seite, und das Gleichgewicht zu spreizen. Lernen, wie man die Fähigkeit zu tun, gegen eine Wand enorm hilft. Sobald Sie die Grundlagen gemeistert haben, wählen Sie eine der Varianten für einige zusätzliche Herausforderung.
Steht vor einer Wand mit den Füßen verteilen breiter als hüftbreit auseinander. Weil Sie Ihre Beine zur Seite wird bewegt, werden Sie viel mehr freien Speicherplatz auf der Wand benötigen, als Sie für eine traditionelle Handstand benötigen.
Lehnen und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden, etwa 3 oder 4 Zoll von der Wand weg. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme sind gerade, und halten sie gerade während der gesamten Übung.
Bringen Sie Ihr Gewicht auf Ihre Hände, bewegt den Kopf zwischen die Schultern, so dass es nicht an der Wand anstößt.
Lehnen Sie weiter auf Ihre Hände, so dass die Schulterblätter die Wand berühren. Ihre Füße werden beginnen, den Boden zu kommen weg. Sie nicht den Boden mit den Zehen abstoßen: Das Ziel in dieser Übung zu einem Handstand zu drücken ist, nicht auf einen Handstand zu treten.
Atmen Sie aus und schrumpfen Ihre Bauchmuskeln Ihre Hüften über die Schultern zu ziehen, so dass das Gesäß die Wand berühren. An diesem Punkt sollten Sie Ihre Füße werden komplett aus dem Boden. Dies ist der schwierigste Teil der Presse Handstand. Wenn Sie zum ersten Mal sind die Fähigkeit zu lernen, keine Angst, in die Wand zu drücken, mit dem Rücken. Die Wand wird Ihnen ein Gefühl der Stabilität und helfen, einige der Ihr Gewicht zu unterstützen.
Verbreiten Sie Ihre Beine so weit zur Seite wie möglich. Nach dem Gesäß der Wand berührt, denken Sie an, wie gut den Rücken des Oberschenkels gegen die Wand zu bringen. Wenn Sie Flexibilität in den Innenseiten der Oberschenkel fehlt, werden Sie diese Fähigkeit finden schwieriger zu sein als jemand, der sehr flexibel ist. Wenn Sie nicht Ihre Beine zur Seite des Körpers bekommen, wird Ihr Schwerpunkt nicht direkt über Ihre Hände. Es ist immer noch möglich, den Straddle Presse Handstand auszuführen; Sie werden nur auf mehr Kernkraft angewiesen.
Bringen Sie Ihre Beine zusammen, um den Handstand zu erreichen.
- Sobald Sie den Straddle drückt Handstand aus dem Stand an der Wand beherrschen, versuchen Sie es in der Mitte des Bodens zu tun. Dies erfordert mehr Kraft, weil Sie nicht die Wand verwenden, können Sie Gleichgewicht zu helfen. Der nächste Schritt ist es, den Straddle Presse Handstand aus sitzender Position zu tun. Setzen Sie sich auf dem Boden mit den Beinen an den Seiten ausgestreckt. Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden zwischen den Beinen, und heben Sie die Beine und Gesäß vom Boden. Von dort Vertrag Ihre Bauchmuskeln Ihre Hüften über die Schultern zu bringen, ohne die Füße den Boden berühren zu lassen.