Wie ein Split in einem Handstand zu tun, Healthy Living
Regelmäßig in Yoga praktiziert, ist der Handstand eine herausfordernde Pose, die zahlreiche Vorteile enthält. Unter ihnen sind die Stärkung der Schultern, Arme, Handgelenke und Kern. Darüber hinaus „Yoga Journal“ berichtet, dass Handstand, den Geist zu lindern helfen kann, Stress reduzieren und leichte Depressionen zu lindern. Sobald Sie ein traditionelles Handstand gemeistert haben, können Sie Ihre Praxis durch die Einbeziehung heikel und Spaß Variationen wie Durchführen einer Spaltung vorantreiben, während den Kopf balanciert.
Positionieren Sie sich in nach unten schauenden Hund von den Handflächen flach auf dem Boden platzieren, 1 bis 2 Zoll von der Wand, schulterbreit auseinander und die Finger zeigen in Richtung der Wand. Verbreiten Sie Ihre Handflächen und drücken Sie die Basis des Zeigefingers in den Boden. Verwandeln Sie Ihren Zeigefinger leicht nach außen, wenn Sie engen Schultern haben. Sprechen Sie Ihre Bauchmuskeln und heben Sie die Hüfte in Richtung Decke, wie Sie Ihre Füße auf dem Boden pflanzen, so dass Ihr Körper die Form eines umgekehrten V. macht
Schieben Sie die Schulterblätter nach unten Ihrem Rücken. Drehen Sie die Arme nach innen; dies wird Ihren Rücken und stellt eine stabile Basis für Ihren Handstand erweitern. Drücken Sie mit dem Daumen und dem Zeigefinger in den Boden mit Stabilität zu helfen.
Biegen Sie das linke Knie und den linken Fuß in Richtung der Wand Schritt, während Sie das rechte Bein voll ausgefahren bleiben. Schieben durch den linken Fuß der untere Körperhälfte starten aus dem Boden; fegen Sie das rechte Bein nach oben in Richtung der Wand, durch das linke Bein gefolgt, so dass Sie den Kopf sind. Erweitern Sie beide Beine der Wand, wie Sie auf Ihren Händen balancieren. Drücken Sie durch Ihre Fersen Beine zu verlängern.
Fix Ihre Ausrichtung, wenn Sie den Kopf sind. Stack Ihre Hüften über die Schultern. Ziehen Sie Ihren Bauch in Richtung unteren Rücken und kippen Sie das Steißbein zu Ihren Füßen. Weiter, um die Schulterblätter über den Rücken drücken. Drücken Sie die Außenseite der Oberschenkel zusammen, isometrisch, mit Ausrichtung und Balance zu helfen. Bestaunen in Richtung der Mitte des Raumes richtige Kopf- und Hals Ausrichtung zu halten.
Umzug in die Mitte des Raumes, wenn Sie bequem durchführen Handstand an der Wand sind. Gönnen Sie sich genügend Freiraum zum Üben trifft alles zu vermeiden, sollten Sie umkippen. Konzentrieren Sie sich auf dem Baucheingriff das Gleichgewicht zu halten. Verwenden Sie die Hilfe eines Spotter, wenn Sie Schwierigkeiten haben, einen Übergang von der Wand zur Mitte des Raumes zu machen.
Balance in Ihrem Handstand in der Mitte des Raumes. Teilen Sie Ihre Beine auseinander, bewegt man nach vorn und eine nach hinten, halten sie jederzeit vollständig verlängert. Aufrechterhaltung der Stabilität während der Spaltung durch die Fortsetzung der Hand in den Boden drücken und die Bauchmuskulatur zusammenzieht. Richten Sie Ihre Beine zu senken, bis sie beide parallel zum Boden sind.
Halten Sie das Split für 10 bis 15 Sekunden; nach und nach arbeiten Sie sich bis zu 60 Sekunden, wie Sie stärker werden.
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