Wie Sie Ihre Beine gerade zu halten, während die Spalten tut, Healthy Living
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Üben Sie den Schritt geteilt, auch als das vordere Bein Split bekannt, auf einer geraden Linie, wie eine Bandleitung auf einer Matte. Haben Sie einen Partner, der Sie sagen, wenn Ihre Beine gebogen sind, oder wenn Sie Ihre Hüften nicht quadriert. Ihre Hüften sollten die gleiche Richtung wie die vordere Bein zeigen in und nicht auf jede Seite abgewinkelt sein.
Treten Sie ein in einen Ausfallschritt mit dem vorderen Beine angewinkelt vor Ihnen, Fuß flach auf dem Boden. Knien auf dem Rücken Bein nach unten.
Schieben Sie Ihr Vorderbein so weit vorne wie möglich. Halten Sie Ihre Arme an den Seiten und die Hände auf den Boden, Ihnen zu helfen Gleichgewicht
Schauen Sie auf Ihre Knie; es sollte an der Decke zeigen. Wenn Ihr Knie auf beiden Seiten weist darauf hin, drehen Sie das Bein anzupassen.
Begradigen Sie die hintere Bein, wie Sie es hinter dir auf der Linie gleiten. Stoppen Sie, wenn Sie nicht gehen können weiter ohne Ihre Knie zu beugen. Spüren Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Beine verteilt.
Bitten Sie Ihren Partner die Platzierung Ihrer zurück Knie zu überprüfen. Es sollte auf den Boden nach unten zeigen, nicht auf der Seite. Wenn Ihr Split den ganzen Weg bis zum Boden geht, dem Rücken Knie sollte den Boden berühren.
Verwandeln Sie Ihr Knie anzupassen, falls erforderlich. Konzentrieren Sie sich auf die Knie in die richtige Position zu fühlen.
Wiederholen Sie die gleiche Progression mit dem anderen Bein vor.
Straddle Split
Stellen Sie sich auf einer horizontalen Linie mit gestreckten Beinen und weit auseinander. Ihre Beine sollten eine Dreiecksform bilden.
Schieben Sie die Beine aus, um Ihre Seiten zur gleichen Zeit. Lehnen nach vorne und legen Sie Ihre Hände auf dem Boden vor Ihnen Ihren Körper zu unterstützen.
Halten Sie die Spaltung, wenn Sie die Dehnung spüren, verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide Beine.
Schauen Sie auf Ihre Knie. Ihre Knie an die Decke nach oben zeigen sollte. Nachjustieren Ihre Beine, wenn nötig.
Überprüfen Sie die Linie. Wenn Sie Ihre Beine auf der Linie sind, fahren Sie das Split und versuchen Sie es erneut.
- Praxis teilt sich vor einem Spiegel, so dass Sie besser können Sie Ihren Körper Position sehen und Korrekturen vorzunehmen.
- Üben Sie täglich statisches Dehnen. Halten Sie die Split-Positionen für mindestens 60 Sekunden zu einer Zeit.
- Unter der Leitung eines Turntrainer, üben dynamisches Dehnen. Strecken Sie Ihre Beine so weit wie möglich und können sie direkt in die geteilte Position zu halten. Einfahren Ihres Split leicht an, so sind die Muskeln entspannt. dann schieben Sie Ihr Split nach unten weiter. Wiederholen Sie fünfmal oder wie von Ihrem Trainer gerichtet.
- Wenn Sie Probleme beim Auswuchten haben, während gerade Beine beibehalten, weil die Beine auf den Boden nicht weit genug strecken, verwenden Sie Unterstützung. Stapeln Matten und Kissen unter den Händen, so dass Sie die Spaltung, ohne zu brechen Form unterstützen können.
Referenzen
Über den Autor
Ivy Morris ist spezialisiert in den Bereichen Gesundheit, Fitness, Schönheit, Mode und Musik. Ihre Arbeit wird in „Sacramento Nachrichten und Bewertung“, „Prosper Magazine“ und „Sacramento Eltern Magazine“, unter anderen Publikationen erschienen. Morris schreibt auch für Arztpraxen und Rechtspraxis. Sie hat einen Bachelor of Arts in staatlich Journalismus von Sacramento State University.
Bildnachweis
- Jeff Gross / Getty Images Sport / Getty Images