My First Press Handstand! Sie können es auch tun, Anmut Ling Yu
Mein Meister Yoga-Lehrer, Sherry Han. immer sagt: „Yoga das Unmögliche möglich macht.“ Nun, lassen Sie mich Ihnen sagen, ich dachte immer, dass es unmöglich wäre, für mich eine Presse Handstand zu tun. Im. Po. Sib. Ble. Nach 12 Jahren Yoga zu praktizieren, habe ich endlich diese Linie gekreuzt, und ich habe meine erste Presse Handstand (meines ungläubig, als ich meine Beine in den Himmel heben) vor zwei Tagen. Es ist ein unglaubliches Gefühl, tatsächlich sich als falsch erweisen. Ich habe das Unmögliche möglich gemacht, und so können Sie.
Also, was ist eine Presse Handstand? Nun, hier ist ein Video, das Ihnen zeigt meinen ersten erfolgreichen Presse Handstand (und die gescheiterten Versuche führen zu ihm):
Wie Sie sehen können, bedeutet eine Presse Handstand nur, dass Sie Ihre Hände in den Boden drücken und die Beine in einen Handstand ohne Springen oder jeden Impuls heben.
Ein Teil meiner Frustration bei der Presse Handstand Fehler war, weil ich meine Schultern gedacht waren genug, nur nicht stark. Ich wusste nicht, dass der Schlüssel in einer Presse Handstand liegt im tiefen Kern Ebene zu tun. Kein Betrag von Sit-ups und Crunches werden Sie mit Presse Handstand helfen. Sie müssen lernen, wie diese tiefe Bauchmuskulatur zuzugreifen und sie zu stärken.
Hier sind einige Übungen, die mir geholfen beginnen mit diesem tieferen Kern Gefühl zu verbinden, und meiner Meinung nach, sind von wesentlicher Bedeutung für die Aufarbeitung Handstand drücken:
Drill # 1: Plank Pike Ups (Oder Plank Abdominoplastik)
Beginnen Sie in einer Planke Position und platzieren Sie Ihre Zehen auf etwas, das auf dem Boden gleiten kann, zum Beispiel mit einem Handtuch auf einem Holzfußboden.
Variante 1: Plank Tucks
Auf dem Ausatmen, drücken Sie Ihre Hände in den Boden, lehnen Sie Ihre Schultern über den Fingerspitzen, und schieben Sie die Knie in Richtung Brust. Atmen Sie ein und schieben Sie die Zehen zurück in ein Brett. Arbeiten bis 10 Wiederholungen.
Variante 2: Plank Pike Ups
Nachdem Sie die Planke Biesen gemeistert haben, dann arbeiten die Beine geradeaus halten und die Zehen in Richtung Handgelenk gleitet, an den Hüften piking, dann zurückgleitet. Arbeiten bis 10 Wiederholungen.
Drill # 2: Beinheben zu pflügen
Beginnen Sie auf dem Rücken liegend.
Variante 1: Beinheben
Halten Sie Ihre Hände von den Seiten, die Handflächen nach unten. Bringen Sie die Beine bis zum Himmel und auf der inhalieren senken Sie Ihre Beine 2 Zoll über den Boden, ohne den Rücken von der Matte zu heben. Atmen Sie aus und bringen Sie die Beine wieder nach oben in den Himmel. Arbeiten bis 10 Wiederholungen.
Variante 2: Beinheben Arme zu pflügen unten
Halten Sie Ihre Hände von den Seiten, die Handflächen nach unten. Beginnen Sie mit einem regelmäßigen Bein heben, senken 2 Zoll über dem Boden auf dem inhalieren und dann heben Sie die Beine in den Himmel auf dem Ausatmen. Diesmal weiterhin die Beine über den Kopf hält die Beine gerade, schließlich bringt die Hüften über die Schultern und kommt zu Pflug erreichen Pose. Am nächsten inhaliert, langsam die Wirbelsäule senkt auf die Matte nach unten so weit wie möglich kontrolliert, bis die Beine wieder 2 Zoll über den Boden sind. Wiederholen und arbeiten bis zu 10 Wiederholungen.
Variante 3: Leg Raise Arme umpflügen
Wenn Sie das Bein heben beherrscht von den Seiten 10x mit den Armen pflügen, dann können Sie jetzt auf den nächsten Schritt: tun die gleiche Bewegung außer den Armen an der Decke erstrecken. Jetzt können Sie nicht auf Ihre Arme stützen Sie Ihre Beine und Hüfte vom Boden zu heben, um zu pflügen zu bekommen. Es erfordert, dass tiefere Bauchfestigkeit sowie ein bewusstes „rolling“ der Hüften, um zu Pflug zu bewegen. Versuchen Sie, die Bewegung mit absolut keinen Schwung zu vervollständigen und so langsam wie möglich. Versuchen Sie 10 Wiederholungen aufzuarbeiten.
Im Grunde ist dies gibt Ihnen das Gefühl einer Presse mit Hilfe einer Wand hinter Ihnen. Beginnen Sie in einer großen Straddle das Gesicht zur Wand. Legen Sie Ihre Hände auf den Boden und lehnen Sie Ihre Schultern und der Rückseite des Kopfes vollständig auf die Wand. Stellen Sie sich das Bein heben tun bohren zu pflügen, und lehnen Sie sich in die Schultern, während Sie Ihre Hüften und Rücken zur Wand rollen, die Beine in einer V bis zum Himmel zu heben. Arbeiten bis 10 Wiederholungen.
Variante 1: Füße können auf Blöcke stehen. Dies gibt Ihnen einen Vorteil, weil Sie Ihre Hüften sind bereits höher und es ist einfacher, die Beine zu heben.
Variante 2: Die weiteren Ihre Hände sind von der Wand, desto leichter ist es, starten Sie so weit wie möglich. Aber finden Sie den Abstand, wo die Rückseite Ihrer Schultern und Kopf hinter Ihnen an der Wand aufliegt.
Variante 3: Wenn nötig, können Sie immer ein wenig Hop fügen Sie Ihre Füße zunächst den Boden abheben zu helfen. Achten Sie darauf, in einer kontrollierten breiten Straddle hüpfen, halten beide Beine gerade und Beine breit. Allerdings ist es effektiver, reibungslos zu üben Sie Ihre Füße sogar einen Zoll vom Boden heben, dann springen und bekommen die Beine in den Himmel. Versuchen Sie, nicht so viel wie möglich zu springen, es sei denn, Ihr Zweck einen Handstand halten, so lange zu üben, ist, wie Sie können, nicht auf einen Handstand drücken üben.
Variation 4: Wenn Sie 10 Wiederholungen der breiten Wand drückt gemeistert haben, dann den nächsten Ort zu gehen, würde mit den Füßen zusammen beginnen und die Beine nach oben in einen Handstand zu heben. Dies ist viel schwieriger als in einer großen Straddle meiner Meinung nach beginnt.
OK, das nächste Bohrer ist eine schwierige Frage, aber es ermöglicht wirklich Sie Ihre tiefen Bauchmuskeln arbeiten hart zu fühlen!
Variante 1: Meistern Sie Ihre Krähe und der Lage sein, es zu halten für mindestens 10 Atemzüge.
Variante 2: Die Arbeit an die Arme so weit wie möglich in Kran Richten und für mindestens 10 Atemzüge halten.
Variante 3: Vom Kran, biegen Sie die Füße und bringen Sie Ihre große Zehe und der zweiten Zehe an die Handgelenke. Bewegen Sie den Mauszeiger so hoch über dem Boden, wie Sie können. Drücken Sie Ihre Zehen so stark wie möglich gegen das Handgelenk und wenn Sie dies tun, können Sie beginnen, um die Beine zu strecken und heben Sie die Hüfte bis zu den Himmel. Ich arbeite immer noch die Hecht Position bis zu 10 Sekunden auf halten!
Wenn Sie auf Bohrer # gearbeitet haben 1-4 immer und immer und immer und haben die 10 Wiederholungen je gemeistert, jetzt sind Sie bereit, Ihre Presse Handstand Variation mit Blöcken zu versuchen. Beginnen Sie in einem breiten Straddle, Füße auf zwei Blöcke und die Hände auf den Boden. Drücken Sie in Ihre Hände, schlank in den Schultern, als ob die Wand hinter ihr war, heben Sie die Fersen so hoch wie Sie können, und greifen jene tiefen Bauchmuskeln Ihre Füße aus den Blöcken zu heben. Auch nur einen Millimeter von den Böcken heben und variabel für den Bruchteil einer Sekunde Fortschritt ist! Halten Sie versuchen, und dass Millimeter wird ein Zentimeter werden, und dann wird ein Zoll, und so weiter!
Was ich über Yoga lieben ist, dass es nie ein Ende ist. Wir arbeiten weiter, wir immer wieder versuchen wir weiter wachsen, und wenn Sie eine Sache beherrschen, gibt es immer irgendwo anders zu gehen. Zum Beispiel, ich habe gerade meine erste Presse Handstand vor zwei Tagen, aber es ist noch nicht konsistent. Jetzt arbeite ich an, dass die Konsistenz zu finden, und nachdem ich, dann werde ich eine Pressehandstand mit den Füßen zu tun versuchen, gemeinsam gegen auseinander. Ich arbeite auch auf „schwimmend“ nach unten aus dem Handstand, wie unten in Luft schwimmend wie ich oben in meinem ersten Video versucht. So viel zu lernen, so viel zu wachsen.
Ich hoffe wirklich, dass diese Bohrer für Sie hilfreich sind. Bitte teilen Sie Ihre Erfahrungen und weitere Tipps, die Sie haben! Glückliche drücken!
„Yoga macht das Unmögliche möglich.“