HIIT Workout für Bauch & Obliques - High Intensity Cardio und Abs Workout, Fitness Blender
workout-Details
Eine Kombination aus intermittierenden Cardio-und Toning bewegt wie diese ist für extra Körperfett Abbrennen, die einen schlanken Rahmen und einen flachen Bauch bedeutet.
Programmstruktur
Dieses HIIT Training Video beginnt mit vier Minuten oder weniger intensiven Aufwärmen Cardio-out; Sie werden 60 Sekunden von vier verschiedenen Körpergewicht Cardio bewegt tun.
Warm Up Cardio:
1 Minute Langsame Kolben Kickers mit Armschwingungen
1 Minute Lateral Springt
1 Minute Kolben Kicker
1 Minute Toe Touch-Jacks
Sobald Ihre Muskeln erwärmt werden, bewegen wir uns in eine Reihe von Kern in einem Tabata Stil getan Übungen; drei Runden von 20 Sekunden auf, und 20 Sekunden ab. Wir machen zwei Runden des gesamten hoher Intensität Intervall-Training für abs Abschnitt weiter unten.
HIIT / Tabata Abs Workout:
- Flutter Kicks
- Fahrrad Crunches
- hohe Knees
- Toe Touch-Crunches
- Russische Zwillinge
Aktive Erholung:
Zwischen den beiden Runden der Kernübungen, werden Sie 2 Minuten der aktiven Erholung, bevor Sie wieder in Aktion zu springen. Während dieser Zeit bewegt, halten; nicht hinsetzen und ausruhen. Sie können als Stimulations hin und her etwas wie ein hoher Schlag als Springen Buchsen oder so einfach tun, setzen Sie sich einfach nicht nach unten.
Wie viele Kalorien verbrennt diese Routine?
Wir schätzen, dass diese 22 Minuten Routine brennt zwischen 6 und 11 Kalorien pro Minute oder 132 bis 222 Kalorien insgesamt. Ihre genauen Ausgaben hängen davon ab, wie fit Sie sind, wie viele Muskeln Sie haben, und Ihr Gewicht (unter anderem).
Wann soll ich tun, um dieses Training?
Unsere HIIT Abs und Obliques Training ist schnell - einfach in einen vollen Terminkalender zu passen, so dass dieses Video eine große Go-to für, wenn Sie zusätzliche Zeit kurz sind, wollen aber trotzdem eine Schweiß aufzuarbeiten. Sie können in dem Tag zu jeder Zeit dieses Kern-Themen mit hohen Intensität Intervall-Training Training tun.
Wie oft soll ich tun, um diese Routine?
Wir empfehlen Ihnen, dies zu tun in der Woche zwischen 2-4 mal.
Denken Sie auch daran, dass die Essgewohnheiten und Mäßigung im Verbrauch sind die entscheidenden Kriterien, um Gewicht zu verlieren. Es gibt eine große Wahrheit, die sagen, dass „Man kann nicht eine schlechte Ernährung out-Übung“. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht all die harte Arbeit rückgängig machen, die Sie durch übermäßiges Essen tun.
Ist es in Ordnung, wenn ich all die Wiederholungen nicht tun kann?
Es ist völlig in Ordnung zu stoppen, wann immer es nötig ist, an jedem Punkt, in jedem Training. Drücken Sie sich, sondern auch auf den Körper hören. Nehmen Sie eine Verschnaufpause, wenn Sie möchten, nur weiter, das nächste Mal gehen wollen, bevor Sie aufhören müssen und Erholung.