Home Made Weight Gainer Shake-
Jeder weiß, dass Sie Kalorien müssen wachsen, nicht wahr? Viele Menschen wenden Gainer gewichten schüttelt in den Nahrungs Lücken zu füllen. Das Problem dabei ist, diese Ergänzungen sind in der Regel overprices zu sein und nicht ein sehr gutes Preis / Portion Verhältnis zu bieten. Dieser Artikel zeigt Ihnen, wie Sie Ihr eigenes Weight Gainer Shake Low Cost Zutaten machen können Sie im Supermarkt und eine Wanne Ihrer Lieblingsmolkeprotein abholen.
Schauen Sie sich den Nährwert auf dieses Zeug:
Nährwertangaben für
Stahl Cut Oats
Portionsgröße 1/4 Tasse (40 g)
Umhüllungen pro Behälter 17.00
Kalorien 140.00
Kalorien aus Fett 25.00
Insgesamt Fett 2,50 g
Gesättigte Fettsäuren 0,50 g
Trans Fat 0.00g
Cholesterin 0.00mg
Sodium 0.00mg
Kohlenhydrate gesamt 27,00 g
Ballaststoffe 4,00 g
Sugars 0.00g
Protein 6,00 g
Zutaten Vollkorn-Hafer
Grind Hafer oben mit Kaffeemühle und werfen sie in Ihrem Lieblings-Shake. Wenn sie Hafer in Ihrer Shake dick nimmt ist nur mehr Milch / Wasser. Ich empfehle 8 Unzen von Flüssigkeit zu jeder 1/4 Tasse Hafer. Natürlich werden Sie mehr Milch / Wasser benötigen, wenn Sie mehr Zutaten wie Erdnussbutter oder Obst hinzuzufügen.
Jeden Tag habe ich habe mehrere der folgenden Shakes.
billig, schnell, einfach zuzubereiten
16 Unzen eiskaltes Magermilch
1/2 Tasse gemahlener Stahl geschnitten Hafer
1 Kugel ON Molke (Schokolade)
571 Kalorien
77 Gramm Kohlenhydrate
53 Gramm Protein
7 Gramm Fett.
Natürlich können Sie experimentieren mit dem, was du da drin werfen wollen. Alle Früchte, Erdnussbutter, etc etc. perfekt funktionieren. Ich mag das, weil es mir etwa 1 Minute dauert zu machen. Hier # 's ein paar andere Rezepte könnten Sie versuchen.
Hardgainer-Shake
20 Unzen Magermilch
1/2 Tasse Stahl geschnitten Hafer
2 EL natürliche Erdnussbutter
1 große Banane
1 Kugel Molken
899 Kalorien
110 Gramm Kohlenhydrate
63 Gramm Protein
23 Gramm Fett
Tipps: - ständig diese in einem Shaker schütteln, weil der Hafer für schnell am Boden absetzen.
- immer trinken eiskalt!
- wenn Sie nicht Stahl geschnitten Hafer, altmodische Haferflocken arbeiten finden. Nur don # 't jede erhalten, die ‚schnell‘ oder hat Zucker ist. Haferflocken sind gut, nur nicht als Kaloriendichte wie der Stahl geschnitten Hafer.