How To Do Liegestütze für Anfänger
Doing Push-ups für Anfänger scheint einfach: auf den Boden fallen nach unten und tun es einfach. Aber was, wenn Sie sind ein komplettes Neuling und kann nicht? Hier ist meine Lösung, die für fast alle funktioniert!
Push-Ups für Anfänger: Das Konzept
Es hängt alles von Kommissionierung Sie, wo Sie stehen (oder in diesem Fall wollen den Boden fallen aus).
Wenn Sie nie gearbeitet, sind aus der Form, Übergewicht und benötigt eine Grundfestigkeit zu bauen, Push-ups sind gewaltig, und wir haben die Schwierigkeit zu Ihrem Niveau der Fähigkeit einzustellen.
Meine Push-ups für Anfänger Video diskutiert, was und was nicht zu tun, wenn Sie die Übung beginnen und zeigen Ihnen ein Push-up-Programm, das Sie zu Hause tun können. Es dauert den ganzen Weg von sehr einfachen Wand Push-ups zu schwer breit Push-ups:
Das war einer meiner früheren Videos, nebenbei gesagt, wo ich noch nicht Beleuchtung gearbeitet. Die vage Form oben und unten bewegt, bin ich. Nicht, dass meine Videos heute bieten deutlich verbesserte Produktionswerte ...
Jenseits Anfänger Push-Ups
Die Straße endet nicht jetzt, dass Sie wissen, wie Push-ups zu tun, einschließlich breit diejenigen. Wenn Sie sind in der Lage, auch 15, 20 oder mehr davon zu tun, Sie brauchen etwas, noch schwieriger. Hier zeige ich Ihnen, wie das zu tun.
Push-Ups sind nicht alles!
Push-ups trainieren Sie Ihre Brust und Trizeps, aber Sie haben auch einen Rücken und Bizeps haben. Und sehr große Muskeln in den Beinen. Für ein komplettes Home-Training und einen muskulösen Körperbau müssen Sie alle, die trainieren!
Sie können für Anfänger es mit meinem freien Hause Trainingsplan tun. Es muss Null bis sehr wenig Ausrüstung und die Push-ups zeige ich Sie über einen Teil davon sind.
Helfen Sie mir zu verbreiten Wissen und teilen Sie diese:
Diese Woche habe ich dachte, ich würde meine Brust Routine (Schrägbankdrücken, Maschine Brustpresse, Maschinen flyes und Dips) Schalter nach oben durch Push-ups FIRST tun.
Es hat mir gezeigt, dass ich nicht so viele Übungen tun. Nach drei Sätzen zum Scheitern wurde meine Brust für gerade getan. Es war viel schwerer zu tun, und deutlich schneller als 12 Sätze von all diesen verschiedenen Übungen. Es war wie ich nur davon ausgegangen, dass, weil ich auch Monate auf Push-ups zu tun her, dass ich tun sie irgendwie übertroffen hatte.
Ich werde allmählich zu tun sie auf meine Faust aufzubauen, weil ich meine Hände tun können 20 feste Push-ups auf, kann aber keinen einzigen auf meine Fäuste tun, ohne das Gefühl, wie meine Knöchel brechen werden.
Was Plazma sagte: etwas Padding Versuchen oder Handschuhe versuchen. Es ist nicht einmal teuer Fitness Handschuhe sein müssen, ein paar einfache Handschuhe Arbeit tun können.
Was scheint besser zu funktionieren für mich auf ein paar Hanteln zu halten ist. Ich kann mich nicht aussetzen, wenn mein Knöchel wegen meiner schwachen Handgelenke über den Boden schweben, aber wenn ich ein sehr geringes Gewicht verwenden, wo mein Knöchel noch auf dem Boden ruht, dann bin ich viel stabiler.
Ich denke, dies ist eine Variante ist, dass wir auf dem Gebiet der Mannhaftigkeit Liste hinzufügen können.
Yep, können Hanteln als Push-up steht ersetzen.
Aber geben Sie es einige Zeit; tun Push-ups auf den Fäusten dauert etwas Gewöhnung.
Ich fühle mich wie sie auf den Fäusten gleichmäßiger macht die Anstrengung durch alle Muskeln des Arms und Oberkörper verteilt, einschließlich Ihrer Hände und Handgelenke.
Überraschenderweise mir, ist dies die beste ‚Greif‘ Übung, die ich je hatte.
Vielen Dank, Das Böse!
Denken Sie daran, und wenn Sie Gelenkschmerzen in die Handgelenke fühlen, hören Sie sofort und ruhen sie. und gehen Sie zurück zu dem, was bequem ist. Das Handgelenk ist ein komplexes Gelenk mit vielen kleinen Knochen und Sehnen in dort Umwickeln
Lustig aber begann ich Knöchel mehr zu tun, weil die flachen Handflächen begannen meine Handgelenke zu verletzen.
Haha. Ich dachte, Sie sprechen über 50 Push-ups, bevor die Boxen Lesen # 128512;
BTW sagtest du etwas über die Ruhezeit zwischen den Sätzen? Mit Ihren Tipps ist es in der Regel zwischen den Sätzen eine Minute Ruhe gewesen. Diesmal auch?
Liebes Böse, sich danken Sie für Ihre Erfahrungen zu teilen und vielen Dank für die Führung, sehr hilfreiche Tipps und Anleitungen mit Videos. Was tun Sie in der Regel, wenn Sie, wenn Sie Muskelschmerzen fühlen. nicht wirklich Schmerzen, aber es fühlt sich gut an, wenn man es fühlen. Ich denke, Übungen zu arbeiten und zu beeinflussen Muskeln. wie ich Anfänger viele Fehler machen verstanden, wenn sie ausüben. was zu tun ist, Fehler zu vermeiden und richtig zu tun. jeden zweiten Tag, dass ich gehe nicht ins Fitness-Studio i zum Schwimmbad gehen oder Tennis spielen, ist es zu viel Sport. Vielen Dank im Voraus. Grüße.
Was Sie bezieht sich wahrscheinlich auf Schmerzen, das ist eigentlich ein gutes Zeichen - es zeigt die Muskeln wieder aufbauen wird.
Sie sollen nicht Kräftigungsübungen für die Muskeln tun, wo Sie den Schmerz fühlen, bis es weg ist, aber Schwimmen und Tennis sind ganz in Ordnung. Beide sind eine gute Form von Herzen! # 128578;
das Video Sie getan haben, ist sehr nützlich und aufschlussreich, so vielen Dank dafür!
Ein großes Lob an Ihren Moderator!