How To Do Upward Zwei-Fuß-Team, Dwi Pada Viparita Dandasana Schritte zu Hause Pose Facing - PDF Datei
Wie nach oben tun Facing Zwei-Fuß-Team Pose | Dwi Pada Viparita Dandasana Schritte zu Hause
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- Legen Sie sich flach auf dem Rücken mit den Fersen unten Knie. Platz Füße in der Nähe Ihrer Unterseite, hüftbreit breit.
- Inhalieren, erreichen Arme über den Kopf und beugen Sie die Arme. Platz Palmen auf dem Boden neben den Ohren zu halten Fingerspitzen deuten auf die Füße.
- Halten Sie die Position für 5-6 Sekunden und konzentrieren sich auf Ihre Atmung.
- Atmen Sie aus, drücken Sie die Knie weg fromthe Torso. Während dies zu tun, heben Sie Ihre Schultern, Hüften und den Kopf auf den Boden zur Decke ab. Halten Sie Ihre Arme gerade.
- Lassen Sie die Schulterblätter in Richtung des Steißbeins bewegen, die den Druck auf die Arme entlasten.
- Entspannen Sie Ihre Krone des Kopfes auf dem Boden.
- Atmen Sie aus, lassen Sie eine Hand das Ohr passieren die hinter dem Kopf zu halten und lassen Sie das Gewicht auf den Unterarm sein. Wiederholen Sie mit der anderen Hand gleich.
- Atmen Sie aus, heben Sie chestto den Kopf vom Boden heben.
- Lassen Sie die Füße weg von den Händen, bis die Beine fast gerade geworden.
- Jetzt den Kopf lassen zurück auf den Boden mit den Ellbogen auf den Boden wie vorher gemerkt.
- Die Arbeiten an Richten Sie Ihre Beine aus und erweitern Sie Ihre Mitte wieder so viel wie möglich.
- Pflegen Sie die Pose für 30 Sekunden zumindest.
- Zum Lösen, stellen Sie die Füße unter den Knien mit dem Kopf auf dem Boden. Platz Palmen auf dem Boden neben den Ohren.
- rollen langsam nach unten oder gehen Sie Ihre Füße zusammen, bis die Beine verlängern. Verlangsamen Sie Ihre Atmung, bis es zum Normalzustand zurückkehrt.