How To Face Your Bigger Social Fears Allmählich
Während dieser Artikel über soziale Ängste konzentrieren, unter die Ideen können auch verwendet werden, Sie, die Sie tun möchten, das zu tun, Verhaltensweisen zu lindern, aber fühlen Sie sich ein wenig faul, um die ersten Schritte auf. Natürlich ist, wenn jemand, das ist manchmal etwas zu tun, unmotiviert über das Gefühl, weil einige Angst im Herzen davon.
Seien Sie an einem Punkt, wo Sie wirklich bereit, Änderungen vorzunehmen
Der Ansatz, den ich unten erläutern würde, ist der einfachste Weg, Ihre Ängste zu stellen, aber selbst dann wird es nicht völlig bequem sein. Angst nach und nach mit Hilfe von Bewältigungsstrategien Facing wird die Aufgabe so angenehm machen, wie es sein kann, aber es wird immer noch nicht wohl fühlen manchmal. Der Prozess dauert auch ein paar Monate konsequenter Arbeit.
Was dies bedeutet, ist, dass man an einem Ort sein müssen, wo man wirklich motiviert sind zu ändern. Es ist nicht ungewöhnlich, dass jemand Angst seit Jahren zu haben, aber tut nichts anderes, als die Situationen zu vermeiden, die sie erschrecken. Selbst wenn sie hassen, wie viel ihre Angst ihr Leben einengt, sie immer noch lieber, dass die Arbeit und Beschwerden von darüber hinwegzukommen.
Wenn Sie nicht bereits haben, lesen Sie unten hinter die Vorschläge zu den Theorien bis
Dieser Artikel ist die praktische ‚wie‘ Begleiter zu diesem Stück, das die Prinzipien hinter Konfrontationstherapie erklärt. Er spricht auch darüber, wie die Anwendung der Konzepte zur sozialen Ängste ist ein wenig komplizierter.
Bevor alle Befürchtungen gegenüber, beginnen einen Griff auf dem verzerrten Glauben und Denken zu erhalten, die in sozialen Situationen zu Ihrer Angst beitragen
Soziale Ängste werden durch Glauben aufrechterhalten, die die gefühlte Gefahr von bestimmten Situationen zu verstärken. Die meisten Menschen mit sozialer Angst eine große Vielfalt dieser Überzeugungen haben, einige der Großen zu sein: „Ich bin ein Versager“, „Wenn ich in einer sozialen Situation vermasseln wird es schrecklich sein“, „Menschen sind kleinlich und ständig andere“und‚Jede soziale Situation ist High-Stakes‘zu beurteilen. Sie haben auch nicht die beste Einstellung zu Nervosität selbst und denken in der Regel von Angst als etwas, das ist schrecklich und muss vermieden werden, sowie von Menschen versteckt, um jeden Preis.
Wenn Sie versuchen, Ihren Ängsten zu stellen, aber lassen Sie alle kontraproduktiv Glauben intakt, wirst du eine schlechte Zeit haben. Sie werden in jeder Begegnung gehen, es ist Leben oder Tod zu fühlen. Wenn es nicht gut geht nach Ihrem unrealistischen Standard, werden Sie kommen mit der falschen Nachricht entfernt und fühlen sich noch mehr niedergeschlagen und entmutigte. Sie müssen sie über die fehlerhaften Denken hinter der Art und Weise erziehen Sie soziale Situationen nähern und versuchen, eine ausgewogenere, realistische Perspektive zu haben. Diese Artikel sind ein guter Anfang:
Du musst auch versuchen, eine bessere Beziehung zu Ihrer Angst zu entwickeln:
Wie ich an anderer Stelle sagen, wird Ihr Denken ändert nicht Ihre Ängste auf seine eigene auszurotten. Sie müssen sich zu ihnen um das zu tun. Adressieren Sie Ihr Denken und mit Blick auf Ihre Ängste sind in der Regel im Tandem arbeiten: Wenn Sie ein gewisses Verständnis dafür, wie verzerrte Denken Auswirkungen auf Ihre sozialen Ängste, die Sie auf das Starttor bekommen, wo Sie beginnen können, sie mit einer gesunden Einstellung gegenüber. Dann, wenn Sie Ihre Ängste mit Blick beginnen, machen einige Fortschritte, und haben noch einige positive soziale Erfahrungen, dass der realen Welt Feedback aufzuräumen weiter Ihr Denken helfen. Sie werden sehen, aus erster Hand, dass Ihr Blick auf die Welt nicht ganz genau war. Von dort führt eine positive Rückkopplungsschleife beginnt, wo, wie Sie mehr Erfolg haben starten Sie über soziale Situationen in einer produktiveren Art und Weise zu denken, die Sie an Ihre Grenzen noch weiter und erreichen noch bessere Ergebnisse schieben können.
Haben zumindest eine gewisse Vorstellung davon, wie in den Situationen, in Wechselwirkung zu treten Sie Angst haben, von
In ähnlicher Weise wird es wahrscheinlich unproduktiv und demoralisierend, wenn Sie sich in schaurig-Interaktionen, ohne einen Plan zu werfen, wie in ihnen zu verhalten. Tun Sie etwas Lesung vor der Zeit und bilden eine grobe Vorstellung davon, wie die Szenarien zu navigieren, die Sie nervös machen. Zum Beispiel, wenn jemand lädt zum Abhängen macht Sie ängstlich, auswendig lernen und einige Skripte für proben, wie es geht. Wenn Sie sich unwohl Vermengung auf Partys sind, lesen Sie dafür auf Strategien auf. Sie brauchen keinen kugelsicher Plan für alle Eventualitäten müssen Sie konfrontiert werden - das ist unmöglich und viele kleinere Details, die Sie auf eigene Faust herauszufinden, werde ganz gut - aber mit etwas Vorbereitung gehen.
Okay, auf den tatsächlichen praktischen Rat:
Der Schlüssel ist, Ihre größere Ängste allmählich zu Angesicht
Der richtige Expositionstherapie Weg, um Ihre Ängste zu stehen, ist es zu behandeln, wie Sie Ihren Mut ‚Muskeln‘ sind aufzubauen. Wenn Sie aus der Form sind, können Sie nicht nur ins Fitnessstudio gehen, werfen ein paar Teller auf einem Stab und Bank drücken Sie Ihr Körpergewicht. Sie müssen es aufzuarbeiten. In ähnlicher Weise, wie Sie Ihre weniger Ängste bekämpfen werden Sie mit den härteren, die Dynamik und Vertrauen zu tun aufzubauen. Hier ist eine allgemeine Struktur für Ihre Ängste langsam gegenüber:
Brechen Sie Ihre Ängste nach unten in eine Hierarchie aus den am wenigsten Scary zu meisten Scary
Dieser Artikel enthält Beispiele dafür, wie jemand langsam andere Arten von sozialen Ängsten nähern könnte:
Es gibt mehrere Möglichkeiten, weniger beängstigend Variationen Ihrer Angst zu üben
Verschiedene Arten von Ängsten müssen in ihrer eigenen Art und Weise in Angriff genommen werden
Starten Sie Ihre Ängste gegenüber, mit dem am wenigsten beängstigend Artikeln beginnen
Artikel weiter unten.
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