How To Perform Burpees richtig für beste Ergebnisse
Die Nummer eins Übung, die Sie brauchen, sind in Ihrer Ausbildung werden Einbeziehung burpees. Hier sind 3 Gründe, warum Sie diese Übung in Ihr Training beinhaltet sollten:
1. ist eine Ganzkörper-Bewegung
Burpees verwenden, um alle Ihre Muskeln, am ganzen Körper und sie sind wirklich gut Kalorien verbrennen Übungen.
Die Bewegungen erfordern viel Energie in kurzer Zeit und Sie können bis zu 750 Kalorien pro Stunde verbrennen.
3. Es erhöht die Freisetzung von Wachstumshormonen
Da burpees uns eine Menge Arbeit in einer kleinen Zeit auszukommen, unsere Körper Wachstumshormone freisetzen, die für den Aufbau schlanke Muskeln genial ist, während die Fettverbrennung.
Anfänger: überspringen Jumps und Push-ups
Wenn Sie ein Anfänger Platz beide Hände auf dem Boden sind, treten beide Füße einer nach dem anderen, Schritt beide Füße in einer nach dem anderen, und dann aufstehen. Beginnen Sie mit 4 Runden von 10 mit 30 Sekunden Pause dazwischen.
Zwischen: überspringen Liegestütze
Für einen Zwischen burpee müssen Sie beide Hände auf den Boden legen, springen mit beiden Beinen aus, springen mit beiden Füßen in und dann für eine Hocke springen kommen. Wenn Sie das Gefühl, wie Sie es auf ein wenig mehr pumpen wollen und ein wenig weiter fortgeschritten ist als ein Anfänger gehen, dann mit 5 Runden von 20 Wiederholungen mit 30 Sekunden Pause dazwischen starten.
Erweiterte Burpees
Für eine erweiterte burpee Platz beide Hände auf den Boden, springen mit beiden Füßen aus, für einen Push-up nach unten gehen, springen mit beiden Füßen in und dann für die Hocke springen explodieren nach oben. Wenn Sie bereits Ihre Grenzen kennen, können Sie tun 5 Satz so viele Wiederholungen wie möglich mit einer 30 Sekunden Pause dazwischen.
Stellen Sie sicher, Sie wirklich in Ihrem Kern sind Sperren und auf eine korrekte Technik konzentrieren, weil man mit diesen müde wird und burpees tun „verletzt“.
How To Do Burpees (Video)
Hier ist ein großes Video zeigen Ihnen, wie man richtig fortgeschrittenen burpees durchführen und welche Muskeln tun engagieren Sie während Sie diese Übung.