Burpees - gibt die effektivste Übung
Wenn Sie nie wieder den Zugang zu einem Fitness-Studio oder Fitnessgeräten haben sollten, wie würden Sie in Form zu bleiben?
Nein, lassen Sie es mich sogar noch weiter, wenn Sie gesagt, dass Sie nur eine Übung für den Rest Ihres Lebens tun könnten, was wäre das?
Das Kreuzheben, Kniebeugen, die dip, das Kinn? Nein, ich würde das burpee wählen.
Die burpee ist wahrscheinlich die effektivste und vollständig ist, Ganzkörperanlage Übung besteht. Keine andere Bewegung auf dem Planeten wird so viele Muskelgruppen arbeitet, während zur gleichen Zeit, um Ihre Ausdauer massiv verbessern, Ausdauer und Herz-Kreislaufanlage.
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So wie ich von der burpee profitieren?
Es gibt zwei Schritte in vollem Umfang von dieser Übung profitieren. Der erste Schritt ist immer die Technik richtig.
Der Grund burpee wird wie folgt ausgeführt (siehe Bilder):
Von der Standposition, fallen nach unten in die Hocke, mit den Händen den Boden zu berühren.
Um sich noch schwieriger, tun Sie Ihren Push-up burpees unter einer Pull-up-Bar und an der Spitze der Hocke, aufspringen, fassen Sie die Bar und gehen Sie ein Pull-up zu tun, die ganze Bewegung 1 rep entsprechen würde .
Es gibt viele andere Möglichkeiten, um sie noch schwieriger zu machen, so stellen Sie sicher, Teil 2 heraus zu überprüfen!
Also, wenn Sie haben die Technik nach unten, seine dann einen Fall die richtige burpee Training für Ihr Niveau der Auswahl und Ihre Ziele.
Wenn Sie gerade erst anfangen, dann ist ein guter Ausgangspunkt ist 5 Sätze von 10 burpees. mit 1 Minute Pause zwischen den Sätzen. Man könnte dies zu Ihrem bestehenden Training hinzufügen, oder sogar in Ihr Intervall-Training integrieren. Je nach Ihrem Fitness-Level, können Sie entweder den Grund burpee oder eine der erweiterten Varianten tun.
Ein weiteres etwas schwieriger burpee Training wäre burpees zu tun, um das Tabata-Format:
Hier sehen Sie, wie viele burpees, wie Sie für 20 Sekunden, dann 10 Sekunden lang ruhen. Wiederholen Sie dies für 8 Runden. Es klingt nicht wie viel, ist es nur 4 Minuten dauert, aber glauben Sie mir, es wird ein höllisches 4 Minuten sein, und Sie werden am Ende in mehr Luft als ein Jet-Engine werden zu saugen.
Das Ziel ist mit einem Satz von 20 burpees (vorzugsweise mit einem Push-up), dann einer Menge von 19 burpees, dann einem Satz von 18, 17, 16, 15 ... .all Weg hinunter zu 1. Dieses arbeitet zu starten bis 210 burpees.
Die Idee ist, so wenig wie nötig zwischen den Sätzen ausruhen und durch sie so schnell wie möglich zu erhalten. Wenn Sie in der Lage sind, dies alles unter 20 Minuten abgeschlossen ist, dann sind Sie ganz sicher nicht ein Kerl mit verwirrt werden!
Das ist es jetzt, beginnt einige burpee Routinen in Ihr aktuelles Training beinhaltet und die Arbeit an jede Woche mehr burpees in weniger Zeit zu tun, es ist die einzige Möglichkeit, Ihre Kondition zu verbessern und das Fett zu vergießen.
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