Ibiza Yoga Wie Ardha Padmasana (Halb Lotus), Weiß Ibiza zu tun - Inselführer
Ibiza Yoga: Wie Hälfte Lotus tun
Ibiza Yoga-Lehrer Susie Howell von Ibiza Retreats setzt ihre Reihe von ‚How-to‘ Yoga-Haltung Erklärungen.
HALTUNG: ardha PADMASANA
BEDEUTUNG: Der berüchtigten Lotus - aber lassen Sie sich mit der Hälfte beginnen! Ardha = ‚Hälfte‘ und Padmasana ist ‚Lotus‘.
VORTEILE: Dies ist die Vorbereitung für die volle Lotus - wahrscheinlich eines der Bilder, die bei der Erwähnung des Yoga in den Sinn kommt. Eine Pose, die schwierig sein kann ...
- Hilft bei engen Knie, Knöchel, Hüfte und Rücken. Diese Haltung hilft Ihnen, wirklich zu verstehen, wo man Körperspannung hält und fühlt sich eng
- Fantastisch für Pranayama (Atemkontrolle) Praxis und Meditation, wie es Ihnen aufrecht zu sitzen zwingt und halten Sie Ihren Fokus
- Es wird gesagt, zu helfen, zu Verdauung und Magenbeschwerden
- Setzen Sie sich auf dem Boden, mit dem Kopf und Rücken gerade - ohne die Schultern hängend. Erweitern Sie Ihre Beine nach vorne, so dass Ihre Knie und Fersen berühren sich
- Beugen Sie das rechte Bein am Knie und bringen die gebogenen Knie zur Brust. Halten Sie Ihr Kalb den Oberschenkel berühren und legen Sie das gebeugte Knie auf den Boden. Halten Sie die rechte Fuß Ferse mit der rechten Hand und den Fuß mit der linken Hand und bringen Sie den rechten Fuß über den linken Oberschenkel mit der Sohle nach oben zeigt. Halten Sie das andere Bein gerade
- Beugen Sie das linke Bein und legen Sie sie unter dem rechten Bein, so dass die linke Sohle ist unter dem rechten Oberschenkel
- Tippen Sie auf den Daumen jeder Hand auf den Zeigefinger an den Spitzen einen Kreis zu bilden. Stellen Sie sicher, dass die anderen drei Finger gerade sind. Entspannen Sie Ihre linke Hand auf das linke Knie und die rechte Hand auf das rechte Knie mit den Handflächen nach oben (für die von Ihnen interessiert - das ist Jnana Mudra). Halten Sie Ihre Arme gerade an den Ellbogen.
- Bleiben Sie in dieser endgültigen Haltung mit Ihren Augen für etwa ein bis zwei Minuten (in den frühen Phasen) oder Ihre ‚Kante‘ geschlossen. Wiederholen Sie auf der anderen Seite!
Hilfreicher Hinweis: Ein schönes Aufwärmen für die Hüften und Knie, bevor Sie diese: Cradle jedes Bein wiederum wie ein Baby und nur Rock Ihres Beines in den Armen - nur um die Säfte in den Gelenken fließen.
Teilen Sie diesen Eintrag
Sie können auch mögen
