Wie Half Moon Yoga Pose (Ardha Chandrasana) zu tun
Art der Pose. Stehend, ausgleichend
Vorteile. Stärkt den Knöchel und Oberschenkel, dehnt den Oberschenkel, verbessert die Balance und Kernkraft.
Anleitung:
1. in Dreieck Begin Pose - trikonasana mit dem rechten Bein nach vorne. Beugen Sie das rechte Knie weich und bringen Sie Ihre linke Hand auf Ihre Hüfte.
2. Bringen Sie Ihre rechte Hand auf den Boden vor dem rechten Fuß. Ihre Hand sollte unter der Schulter sein, wenn Sie in der vollen Pose sind, so, um es in der richtigen Position einzurichten, legen Sie sich über einen Fuß vor und fünf oder sechs Zoll rechts von den rechten Fuß.
Zelt der Hand, so dass nur Ihre Fingerspitzen auf dem Boden.
3. Beginnen Sie die rechte Bein zu begradigen, während sie gleichzeitig den linken Fuß vom Boden anheben. Halten Sie Ihr linkes Bein so gerade wie möglich.
4. Öffnen Sie Ihre Hüften, die linke Hüfte Punkt oben auf der rechten Hüfte Punkt zu stapeln.
5. Bringen Sie das linke Bein gerade und parallel zum Boden. Beugen Sie den linken Fuß stark mit den Zehen in Richtung der linken Seite des Raumes zeigt.
6. Wenn Sie auf dem rechten Bein ausgeglichen fühlen, erreichen Sie den linken Arm bis zur Decke, die Brust und machen eine gerade Linie mit der rechten und linken Arme senkrecht zum Boden zu öffnen.
7. Schließlich drehen Sie den Kopf, so dass Sie Ihren Blick in Richtung Ihrer erhobene linke Hand angehoben wird.
8. Saldo hier für rund fünf Atemzüge, bevor Sie das linke Bein auf den Boden lösen und die Pose auf der anderen Seite wiederholen.
Anfänger-Tipps:
1. einen Block unter der rechten Hand zu setzen ist eine gute Idee für eine Menge Leute.
Holen Übung Tipps, die Ihr Training weniger Arbeit und mehr Spaß machen.
Wenn Sie Probleme haben den Boden mit der rechten Hand zu erreichen, neigt sie dazu, die Brust auf den Boden drehen zu machen, die nicht die optimale Ausrichtung ist. Geben Sie Ihre Hand, dass zusätzliche Erhöhung der Brust ermöglicht Richtung Decke effektiv mehr zu öffnen.
2. Es ist in Ordnung, wenn Sie mehrere Schritte unternehmen, um mit dem linken Fuß, bevor er nach oben statt einem großen Schritt anheben, wie in Schritt 3 oben beschrieben.
3. Wenn Balancieren auf einem Bein für Sie eine wirklich große Herausforderung ist, tun die Pose in der Nähe einer Wand und dem linken Fuß an die Wand bringen, wenn Sie das linke Bein anheben. Dies ist auch ein guter Weg, immer das linke Bein parallel zum Boden zu üben.
Advanced Tipps:
1. Starten Sie das Gewicht aus dem rechten Hand zu nehmen, bis nur die Spitze des Mittelfingers ist den Boden zu berühren. Sie können sogar die rechte Hand ein paar Zoll aus dem Boden schweben. Wenn Sie dies tun, stellen Sie sicher, dass Ihre Ausrichtung solide in dem Rest Ihrer Haltung zu halten.
2. Beugen Sie das linke Bein. Erreichen Sie zurück und umklammern Sie Ihren Knöchel mit der linken Hand für Zuckerrohr darstellen.
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