Die Hälfte Frog Side Should Yoga-Haltung - Forte Yoga
Wie Hälfte Frog Side Should Yoga tun Pose
- Zunächst die unterstützte should (Salamba Sarvangasana) eintritt. Wenn Sie in dieser Position stabil fühlen, atmen und beiden Beine zusammen 45 Grad drehen, die Beine nach links zu bewegen. Beugen Sie das linke Bein am Knie, zeichnen Sie Ihren Fuß in Richtung der Hüfte.
- Halten Sie beide Unterarme fest auf dem Boden gepflanzt, entfernen Sie Ihre linke Hand aus dem Rücken und den linken Fuß fassen, es näher ziehen und schließlich auf der linken Hüfte vergeben, wenn Sie in der Lage sind (oder auf Ihrer Seite so nah an der Hüfte wie möglich ). Legen Sie den rechten Arm aus senkrecht zu den Oberkörper, die rechte Hand verwenden, um sich zu helfen, ausgeglichen. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern und Unterarme sind nach wie vor in den Boden gedrückt wird; wenn Sie Ihre Schulter fühlen beginnen zu heben, wie Sie das Bein in näher an der Hüfte ziehen, drücken Sie aktiv Ihre Schultern und Unterarme in den Boden oder Matte. Wenn Sie nicht Ihren Fuß auf Ihre Seite bringen kann, ohne die Schulter zu heben, drücken Sie nicht, sich weiter in die Position.
- Erweitern Sie das rechte Bein diagonal nach links, einen schönen langen Bogen von der rechten Achsel den ganzen Weg auf der rechten Zehen zu schaffen. Richten Sie Ihre Zehen, durch die Spitzen heraus erreichen. Wie Sie durch die Unterarme und Schultern für die Unterstützung drücken in, sollten Sie von den Schultern halten um den Hals und Ohren hochdrücken.
- Halten Sie diese Pose für ein paar Atemzüge, ansteigend auf 30 Sekunden oder mehr, wenn möglich. Diese Position ist sehr schwierig, so zu halten, kann die Grenze nicht schieben, das kollabiert auf dem Hals und Schultern führen kann. Kommen aus der Position, lassen Sie den linken Fuß und beginnen beide Beine zu heben wieder aufrecht, beide Hände Platzierung auf dem Rücken für die Unterstützung. Zurück zu den Unterstützter Schulterstand und wiederholen Sie mit dem rechten Bein.
- Atmen Sie tief durch die einzelnen Schritte.
- Die Hälfte Frog Side Should ist einer der schwierigsten der Seitenshould Variationen. Diese Haltung erfordert Flexibilität der Quads und Knie und sollte nicht versucht werden, wenn die unterstützte should neu oder schwierig für Sie ist.
- Wenn Sie den Tragarm auf dem Boden senkrecht auf Ihren Körper platzieren, ist eine Menge Gewicht an Ihrem Handgelenk und Ellbogen übertragen. Kommen Sie aus der Pose, wenn Sie diese Bereiche fühlen angespannt werden.
- Vermeiden Sie diese Haltung, wenn Sie zurück haben, Schulter, Ellenbogen, Handgelenk, Hüfte oder Knie-Verletzung.
- Vermeiden Sie diese Haltung, wenn Sie hohen Blutdruck (Hypertonie), niedrigen Blutdruck haben oder schwanger sind.
Achten Sie darauf, die Tipps und zusätzliche Informationen für den unterstützten Schulterstand, bevor diese Pose zu lesen. die Grundlagen zu überprüfen und sich mit den Warnungen der Pose wieder vertraut gemacht wird Ihnen helfen, körperlich und geistig vorzubereiten.
Wenn Sie ein erfahrener Praktiker sind aber immer noch unwohl fühlen in dieser Pose, nicht bringen Sie Ihre gestreckte Bein nach unten in einer solchen Weitwinkel. Statt dem Ziel, sie zu bringen, ihn auf den Boden in etwa parallel verlaufen, so dass es etwa 45 Grad vom Boden abgewinkelt ist.
Streckt - Stärkt