Die Hälfte Schulterstand-Haltungs-Yoga Basics
2. Schröpfen die Hüften wie Sie eine große Schüssel mit Obst halten, beginnt die Beine zu heben, sie über den Kopf Richt. Stützen Sie das Gewicht des Körpers mit den Armen und den Schultern, mit sehr wenig oder gar kein Gewicht im Kopf und Hals.
3. eine Position finden, wo Sie die Beine über den Kopf ausgleichen kann und die Beinmuskulatur entspannen, so wenig Aufwand wie möglich mit nach wie vor sein.
4. Atmen und 4-10 Atemzüge halten.
5. Zum Lösen: die Knie zurück auf den Kopf beugen und vorsichtig und langsam die Wirbelsäule wieder auf die floor.Breathe rollen und für 2-4 Atemzug halten.
Vorteile + Kontra
Vorteile: Die Hälfte Schulterstand verbessert die Zirkulation von Blut und Lymphe, stimuliert die Schilddrüse und aktiviert das Immunsystem.
Gegenanzeigen: Neuer oder chronischer Schulter-, Nacken- oder Rückenverletzung oder Entzündungen, unmedicated Bluthochdruck, Menstruation, Schwangerschaft (nach dem 1. Trimester).
Änderungen + Variationen
Änderungen: Verwenden Sie eine gefaltete Decke unter den Schultern.
Variationen: Diese Haltung ist eine Variante des vollen Schulterstandes darstellen.
Verwenden Sie eine oder mehrere der folgenden Haltungen eine Sequenz zu dieser Haltung führt bis zu bauen: Bridge. Belly Twist.
Verwenden Sie eine oder mehrere der folgenden Haltungen eine Sequenz zu bauen, die nach dem dieser Pose: Wind Relieving darstellen. Frohes Baby. Plow.