Warrior I-Haltungs-Yoga Basics
2. Bringen Sie die Hände auf die Hüften und Platz, um die Hüften und die Schultern an der Vorderwand. Entspannen Sie die Schultern nach unten und die Schulterblätter in Richtung Wirbelsäule ziehen, um die Brust zu öffnen.
3. Inhalieren die Arme über den Kopf in einer H-Position mit den Handflächen einander zugewandt sind, oder der Handflächen bringen die Daumen Überquerung Interlace oder die Finger miteinander und mit dem Zeigefinger nach oben weisen. Halten Sie die Schultern entspannt und die Brust hob.
4. Um tiefer, bringt die Handflächen aneinander und sorgfältig Bogen zurück und schaut in Richtung der Decke.
5. Atmen Sie tief in den Bauch und Brust, ausatmen Presse in die Füße, Finger und Krone, das Gefühl, Ihren Körper in 5 Richtungen erweitert werden.
6. Halten Sie die Atmung und halten für 3-6 Atemzüge.
7. Zum Lösen, ausatmen und die Hände nach unten auf den Boden.
Vorteile + Kontra
Vorteile: Warrior I stärkt die Beine, öffnet die Hüften und Brust und streckt die Arme und Beine. Warrior I entwickelt Konzentration, Gleichgewicht und Bodenständigkeit. Diese Haltung verbessert die Durchblutung und Atmung und regt den ganzen Körper.
Gegenanzeigen: Neue oder chronische Schädigung der Hüfte, Knie, Rücken oder Schultern.
Änderungen + Variationen
Änderungen: Halten Sie die Hände auf die Knie oder der Hüfte.
Verwenden Sie eine oder mehrere der folgenden Haltungen eine Sequenz zu dieser Haltung führt bis zu bauen: High Longe. Berg. Warrior II.
Verwenden Sie eine oder mehrere der folgenden Haltungen eine Sequenz zu bauen, die nach dem dieser Pose: Warrior II. Gebet Twist. Krieger Mudra. Warrior III.