Yoga für Anfänger Wie Schulterstand Yoga-Pose, kommen Sie Magazin-Form
Schulterstand ist ein Kraftpaket von einer Pose. Es ist voll von Nutzen und neigt dazu, leichter zugänglich als andere Umkehrungen zu sein. Neben der Schilddrüse stimulierende, diese Pose entlastet auch Stress und Depressionen, verbessert die Verdauung, öffnet die Schultern und Nacken, und stärkt Ihre Beine, Po, Arme und abs.
Wenn Sie Hals Probleme haben, falten Sie eine oder zwei dicke Decken unter Ihrem Körper, so dass Sie den Kopf gerade aus den Decken auf dem Boden aufliegt, und die Schultern und Arme sind an den Decken.
Wie bei allem im Yoga, denken Sie daran, dass, wenn es nicht gut fühlt, es überspringt. Vergessen Sie nicht, zu atmen und Spaß zu haben!
Foto: Vera Boykewich
Prep: Sitzvorwärtsbeuge
Beginnen, in einer Sitzposition mit den Beinen erstreckt lang und zusammen und entspannt Arme auf beiden Seiten. Nehmen Sie eine große inhalieren. Beim Ausatmen, nach vorne fallen, Nabel Wirbelsäule ziehen und Hände zu Füßen so viel oder so wenig erstreckt, wie auf die Beine und den unteren Rücken fühlt sich gut an. Erlauben Kopf zu entspannen nach unten in Richtung Beine. (Wenn hamstrings dicht sind, erweichen die Knie.) Atmen Sie hier so lange, wie es sich gut anfühlt.
Foto: Vera Boykewich
Fisch ist ein großes Gegenstück zum Schulterstand und kann ein effektiver Weg sein, Nacken- und Rückenschmerzen zu lindern, verbessert die Durchblutung, und öffnen Sie Ihre Brustmuskulatur.
Legen Sie die Hände und Palmen unter Hintern und Hüften. Halten Sie die Ellbogen so nah wie möglich beieinander und Fingerspitzen nach vorn mit Unterarmen parallel zueinander auf dem Boden. Bend Ellbogen und mager auf die Unterarme, so dass sie in den Boden drücken. Lift Brust in Richtung der Decke, so dass wieder gewölbt ist. Bringen Sie die Ellbogen aufeinander zu, bis sie etwa schulterbreit auseinander sind. Lassen Sie den Kopf entspannen auf den Boden, bis er die Matte berührt. Atmen Sie hier für mindestens 3 tiefe Atemzüge. Wenn Sie fertig sind, kommen aus dieser langsam und liegen auf dem Rücken für ein paar Atemzüge zu genießen, wie groß Sie fühlen.
Foto: Vera Boykewich