Wie Side Crow zu tun, Yoga-Haltungs (Parsva Bakasana)
Art der Pose. Arm Balance
Auch bekannt als. Seite Kran-Haltung
Vorteile. Dehnt die Handgelenke, verbessert die Kernkraft, verbessert die Balance.
Obwohl Seite Krähe ziemlich einschüchternd aussieht, einige Leute finden es tatsächlich einfacher als Krähe darstellen. Es gibt etwas über sie, die etwas stabiler ist, da beide Beine zusammen in einem engen Paket sind und die Armhaltung schafft eine natürliche Unterstützung für die Beine. Sobald Sie den Dreh von diesem erhalten, werden viel mehr Arm Guthaben zur Verfügung.
Anleitung:
1. Beginnen Sie in der Hocke, die vor der Matte gegenüber. Seien Sie auf den Bällen der Füße mit den Knien zusammen und die Handflächen flach auf dem Boden über einen Fuß vor Ihnen. Ihre Hände sollten über Schulter Abstand sein voneinander.
2. die Handflächen an Ort und Stelle zu halten, schwenken auf den Fußballen Knie drehen die linke Seite der Matte gegenüber.
3. Starten Sie nach vorne zu beugen, halten Sie den Kopf gehoben. Ihr Kopf ist schwer, so, wenn Sie fallen lassen es eine Tendenz hat, Ihre umkippen.
4. Ihre Arme beginnen zu einem Winkel von 90 Grad zu biegen, so dass die Oberarme in ein kleines Regal (dies ist die Armhaltung von chaturanga dandasana). Legen Sie Ihre Hüften auf dem rechten Arm Regal und die Knie auf dem linken Arm Regal.
5. Halten Sie beugte sich vor, bis die Oberarme fast parallel zum Boden sind und die Füße wollen die Matte abspringen. Heben Sie beide Füße, so dass Sie kommen nur an den Händen zu balancieren.
Holen Übung Tipps, die Ihr Training weniger Arbeit und mehr Spaß machen.
6. Lehnen Sie sich zurück und strecken Sie die Arme Füße setzen wieder nach unten.
7. Schalten Sie die Knie auf der rechten Seite der Matte und die Seite versuchen. Oft eine Seite ist einfacher als die andere.
Anfänger-Tipps:
1. Versuchen Sie einen Fuß auf einmal hebt ein Gefühl dafür zu bekommen, wie weit nach vorne müssen Sie selbst mitbringen.
2. Lassen Sie sich nicht den Kopf fallen lassen!
Dies führt dazu, dass Sie Gleichgewicht nach vorn und verlieren kippen.
3. Legen Sie eine Decke oder einen Block vor Ihnen, so dass Sie keine Angst, Ihren Kopf zu schlagen, wenn Sie fallen.
Advanced Tipps:
In der erweiterten Version der Pose, balancieren Sie mit beiden Beinen auf nur einen Arm (wie auf dem Foto oben). Hier ist wie:
1. Rückkehr zu Schritt 4, oben.
2. Während mit den Knien nach links zeigt hocken, müssen Sie ein wenig tiefer drehen Sie Ihren linken Arm zu Ihrer Mitte der Oberschenkel (auf halbem Weg zwischen Knie und Hüfte) zu bringen. Ihre rechte Hand kommt auf der rechten Seite etwas breiter aus, vorbei, wo Sie Ihre rechte Hüfte ist.
3. Wenn Sie nach vorne lehnen, beide Beine kommen auf dem linken Arm.
Sie können die folgenden Variationen in beiden Armkonfiguration versuchen:
1. Begradigen beiden Beine, die Hüfte, die Füße in Linie zu halten. Die Sohlen der gebeugten Füße links Gesicht, als ob Sie an der Wand auf der linken Seite des Raumes standen.
2. Richten Sie beiden Beine bewegen Sie dann den linken (oberen) Schenkel in Richtung der Rückseite der Matte, den linken Fuß vom Boden zu halten. Dies ist eka pada koundinyasana I.
3. Wechseln zurück zu chaturanga aus einer beliebigen Version von Seite Krähe.
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